2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Dhiki ni moja ya wakosaji wakuu wa kupata uzito. Haijalishi inasababishwa na nini, inaweza kuhakikishiwa na jambo moja tu - kula kiholela na kila wakati. Kwa wakati, hii inasababisha kuzorota kwa mmeng'enyo na afya, na pia unene kupita kiasi.
Kinyume na msingi wa mafadhaiko ya kila siku, mtu huanza kula chakula kisicho na afya - keki, chips, nyama zenye mafuta. Hisia kali ya njaa lazima ikandamizwe, na matokeo yake ni moja - mkusanyiko wa uzito kupita kiasi.
Kulingana na wataalamu, kuna njia moja ambayo inaweza kumaliza mduara huu mbaya wa mafadhaiko na lishe duni. Hii ndio inayoitwa chakula cha kisaikolojia. Inategemea mtazamo mzuri kwa maisha na ulimwengu unaotuzunguka.
Hatua ya kwanza ni kutambua kuwa kila mtu anakabiliwa na shida za maisha kila siku. Jambo la muhimu ni kuwa na nguvu ya kiakili na sio kukata tamaa. Hii inafanya iwe ngumu kwetu kushindwa na mafadhaiko.
Kula kila siku inapaswa pia kufuata sheria kadhaa. Ni vizuri kushikamana na menyu ya mfano ambayo haibadilika katika hali zenye mkazo. Hatupaswi kutuzwa na chipsi kwa mafanikio fulani. Mwili umebeba wakati unahitaji mabadiliko yasiyotarajiwa katika lishe.
Ili kuzuia mafadhaiko kama haya, ni vizuri kula kila kitu tunachopenda, lakini kwa idadi ndogo. Ulaji wa chakula unapaswa kusambazwa sawasawa kwa siku nzima. Ni vizuri kuanzisha siku za kupakua. Wao ni nzuri sana kwa afya.
Lishe pia ni muhimu kwa kushughulikia mafadhaiko. Sahani zinapaswa kutumiwa kila wakati. Chakula kinapaswa kutumiwa kwa utulivu, bila haraka na kwa raha. Lazima itafunwe kabisa - kwa hivyo mwili unasindika vizuri.
Jaribu kula kupita kiasi. Moja ya vidokezo bora hutoka Ufaransa na inasema kwamba baada ya kula mtu anapaswa kubaki na hisia kidogo ya njaa. Hisia ya shibe inaonekana baada ya dakika 20-30. Ni muhimu pia kutokula wakati hatuna njaa.
Chakula cha kisaikolojia inashauri kutojihusisha na shughuli za pembeni wakati wa kula. Tabia ya kutazama habari wakati wa kula chakula cha jioni hujaza mwili wetu na nguvu hasi tunayopokea kutoka kwake. Na hii ina athari mbaya kwa digestion.
Kujidhibiti ni msingi wa kupoteza uzito. Kwa kubadilisha tabia hizi, tunaweza kupoteza hadi pauni 5 kwa wiki chache.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Maelezo Ya Kisaikolojia Ya Ulevi Wa Chakula
Uraibu wa chakula au ulevi wa chakula ni mchakato mgumu ambao umewashangaza wanasayansi na wataalamu kwa muda mrefu. Haikuwa mpaka katikati ya karne iliyopita ndipo ilipobainika kuwa kula kupita kiasi ilikuwa aina ya ulevi wa sumu. Hii inasababisha kulinganisha ulevi wa chakula na dawa za kulevya.
Kutegemea Kisaikolojia Juu Ya Kafeini
Wengi wetu hatuwezi kufikiria asubuhi bila kikombe cha kahawa au chai kali, kutoa nguvu na nguvu. Na ikiwa kwa sababu fulani lazima uachane na kinywaji hicho, kusinzia na kutojali kama dalili za kujitoa pia zinaweza kuambatana na maumivu ya kichwa makali, ambayo husababisha usumbufu mkubwa wakati wa siku ya kazi.
Ujanja Wa Kisaikolojia Ili Kuzuia Kula Kupita Kiasi Kwenye Likizo
Katika usiku wa likizo, wanawake zaidi na zaidi huanguka kwa hofu, ambayo sio lazima inahusiana na utayarishaji wa meza ya sherehe. Kwa kweli, wanawake na waungwana wabaya zaidi wana wasiwasi juu ya umbo lao, lililopatikana kwa maumivu mengi, jasho kwenye mazoezi na kunyimwa wakati wa mwaka.
