2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sisi sote tunataka kula chakula kitamu na wakati huo huo sio kupata paundi za ziada. Funguo la kupoteza uzito ni la kushangaza kwani inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza, kifungua kinywa sahihi.
Watu wengi wanaona kuwa ni rahisi kupunguza uzito ikiwa hawali kiamsha kinywa kabisa au hula kidogo sana baada ya kuamka. Lakini hii sivyo ilivyo.
Wakati wa kulala usiku mwili hauachi kufanya kazi - husindika kikamilifu kile tulichokula mchana. Nishati hii inakwenda upya seli na kulisha viungo na tishu.
Kwa hivyo, isipokuwa kwa watu wanaoamka usiku kula, mwili huamka ukiwa na njaa. Hata ikiwa hatujatambua kuwa tuna njaa, njaa iko katika kiwango cha seli.
Vipimo vingi vya bure, sumu na maji kidogo wamekusanyika kwenye seli. Seli zinahitaji lishe kuamka na kuamsha kimetaboliki. Hii ndio kazi ya kifungua kinywa.
Ikiwa hautakula kiamsha kinywa baada ya kuamka, baada ya saa moja au mbili utahisi umekasirika au hauwezi kuelezewa bila msaada.
Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha sukari ambayo inalisha ubongo. Hii pia husababisha udhaifu wa misuli. Utataka kula tu wakati kiwango chako cha sukari kinashuka kwa kiwango cha chini sana. Kisha utakula zaidi kuliko unapaswa.
Haifai kula kiamsha kinywa na wanga haraka kama vile croissants, muesli iliyotiwa tamu, aina anuwai ya keki. Ili kupunguza uzito na kuwa na nguvu, unahitaji kula kiamsha kinywa vizuri.
Kiamsha kinywa sahihi kina protini, mafuta kidogo na wanga polepole, ambayo huvunjwa polepole zaidi. Inafaa kupoteza uzito kula kifungua kinywa na oatmeal na maziwa kidogo ya skim, au na buckwheat ya kuchemsha, na vile vile na kitambaa cha kuku cha kuchemsha, mpira wa nyama uliokaushwa au mayai ya kuchemsha.
Mafuta hutolewa na mafuta bora ya mboga au mafuta ya ng'ombe mdogo. Ni vizuri kwa kiamsha kinywa kuwa na mboga au matunda.
Ikiwa huwezi kula kifungua kinywa kwa sababu haujazoea, kwanza kula kiamsha kinywa na yai na matunda yaliyochemshwa na pole pole jifunze kula kifungua kinywa.
Kiamsha kinywa sahihi kina kahawa halisi bila sukari na cream, au chai ya mimea au nyeusi iliyotiwa sukari na asali kidogo.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Ambacho Hupunguza Sukari Ya Damu, Cholesterol Na Uzito
Kila mtu anajua kuwa chakula kikuu ni tatu - kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Je! Ni ipi muhimu zaidi? Hakuna makubaliano, kila mtu huweka wengine wao mbele kulingana na maoni yao. Walakini, ikiwa tutatafuta hekima ya watu, tutaona hiyo kiamsha kinywa mahali muhimu zaidi imepewa.
Je! Ni Kifungua Kinywa Bora Kwa Kupoteza Uzito?
Kwa kushangaza, lakini ukweli: utafiti mpya unaonyesha kuwa kiamsha kinywa chenye protini nyingi inaweza kukusaidia sio kupunguza uzito tu, lakini pia kufanikiwa kudhibiti dalili za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Waandishi wa utafiti huo wanadai kwamba protini ya whey iliyo kwenye maziwa, mtindi na jibini ndio suluhisho bora ambayo inaweza kutufanya tujisikie kamili bila kula kupita kiasi.
Kula Mayai Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Hamu Kidogo
Ikiwa hivi karibuni umehisi kuwa hamu yako imeongezeka mara mbili au mara tatu, kuna suluhisho juu ya jinsi ya kuipunguza. Kula mayai tu kwa kiamsha kinywa. Ikiwa una mayai baada ya kuamka mezani, zitakujaza kwa muda mrefu wakati wa mchana na kwa hivyo utachukua kalori chache jioni.
Quinoa Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Mboga Na Mboga
Quinoa ni chaguo kubwa la kiamsha kinywa kwa walaji mboga, vegans au mtu yeyote ambaye anataka tu kula chakula cha asubuhi kisicho na cholesterol. Mapishi yote ya kiamsha kinywa na quinoa ni mboga, mengi yao ni karibu ya mboga na hayana gluten, kwani quinoa ni chakula kisicho na gluteni.
Kula Kiamsha Kinywa Hiki Bora Kwa Siku 3 Kusafisha Na Kupunguza Uzito
Ya ajabu matunda ya bluu lazima ziwe kwenye meza yetu mara nyingi iwezekanavyo. Faida zao za kiafya ni nyingi. Wanatusaidia kutakasa mwili wetu na kuimarisha kinga yetu. Kwa msaada wa buluu tunapunguza damu na cholesterol, zinatusaidia kuhifadhi ujana wetu.
