2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa kushangaza, lakini ukweli: utafiti mpya unaonyesha kuwa kiamsha kinywa chenye protini nyingi inaweza kukusaidia sio kupunguza uzito tu, lakini pia kufanikiwa kudhibiti dalili za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Waandishi wa utafiti huo wanadai kwamba protini ya whey iliyo kwenye maziwa, mtindi na jibini ndio suluhisho bora ambayo inaweza kutufanya tujisikie kamili bila kula kupita kiasi. Hii ndio haswa inasaidia kupunguza uzito.
Kwa hivyo kula vyakula vyenye protini kama hizo kwa kiamsha kinywa ni bora zaidi kuliko kula zile zilizo na protini kutoka chanzo kingine kama mayai au tuna. Protini ya Whey, ambayo inaweza kupatikana hata katika fomu ya unga, pia ni njia nzuri ya kupoteza uzito ikilinganishwa na kula kiamsha kinywa chenye wanga.
Pia husaidia kudumisha viwango vya kawaida vya sukari kwenye damu, ambayo ni faida yake kubwa kwa wagonjwa wa kisukari. Baada ya muda, viwango vya juu vya sukari ya damu vinaweza kusababisha shida ya moyo, uharibifu wa viungo, uponyaji wa jeraha polepole, kukatwa na upofu.
Kiamsha kinywa chenye protini nyingi, chakula cha mchana na hata chakula cha jioni kidogo imethibitisha kuwa mikakati ya mafanikio ya kupunguza uzito kwa watu wenye uzito zaidi na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, anasema mwandishi mkuu wa utafiti huo, Dk Daniela Jakubovic, profesa wa tiba katika Chuo Kikuu cha Tel.
Walakini, faida za kifungua kinywa cha protini nyingi hutegemea chanzo na ubora wa protini. Poda ya protini ya Whey, ambayo ni bidhaa asili ya maziwa iliyotengenezwa wakati wa mchakato wa kutengeneza jibini, huwafanya watu wahisi kuwa kamili, alisema.
Utafiti huo, ambao ulilenga kubaini athari ya protini ya Whey kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ilihusisha wagonjwa wa kisukari wenye uzito kupita kiasi. Umri wa wastani wa washiriki ulikuwa miaka 59. Watu waligawanywa katika vikundi vitatu, kila moja juu ya lishe tofauti, lakini bidhaa walizokula zilikuwa na kiwango sawa cha kalori.
Utafiti huo ulidumu miezi 23, wakati ambao watu walipaswa kufuata regimen yao waliyoagizwa. Ilibadilika kuwa watu katika kikundi ambao walichukua protini ya Whey walipoteza wastani wa kilo 8 za uzito katika wiki 12.
Watu ambao walikula protini ya Whey kwa kiamsha kinywa walihisi njaa kidogo na kushiba siku nzima kuliko wale ambao walikula protini zingine au wanga.
Walikuwa pia na mabadiliko machache katika viwango vya sukari ya damu kuliko wengine ambao walipitia lishe zingine mbili. Kwa kuongezea, hemoglobini yao iliyo na glycated ilipungua zaidi ya mara mbili ikilinganishwa na ile ya washiriki wengine kwenye utafiti.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Kupoteza Uzito
Sisi sote tunataka kula chakula kitamu na wakati huo huo sio kupata paundi za ziada. Funguo la kupoteza uzito ni la kushangaza kwani inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza, kifungua kinywa sahihi. Watu wengi wanaona kuwa ni rahisi kupunguza uzito ikiwa hawali kiamsha kinywa kabisa au hula kidogo sana baada ya kuamka.
Mawazo Matatu Ya Kifungua Kinywa Cha Jumapili Cha Haraka Na Bora
Kiamsha kinywa cha Jumapili inasubiriwa kwa hamu na vijana na wazee, kwa sababu kila wakati kuna ladha ya kitu maalum kwa familia nzima. Huu ni wakati ambao unaweza kutolewa kwa urahisi mawazo yako kwa sababu una wakati zaidi ya siku za kawaida za wiki.
Kifungua Kinywa Cha Kawaida Cha Mchana Kinatuzuia Kupata Uzito
Kulingana na utafiti mpya kifungua kinywa cha mchana ni mlo muhimu zaidi wa siku hiyo na hakuna kesi tunapaswa kuikosa kwa sababu ni inazuia mkusanyiko wa pauni za ziada . Tunapaswa kula mara kwa mara kati ya masaa 15 hadi 16, wanasayansi wanasema, ambao wanasema sio watoto tu bali pia watu wazima wanapaswa kufanya kifungua kinywa chako cha mchana ni lazima sehemu ya menyu ya kila siku.
Je! Kifungua Kinywa Chepesi Kinaweza Kutusaidia Kupunguza Uzito
Kuna mazungumzo ya kila wakati juu ya umuhimu wa kula kifungua kinywa, lakini kwa kweli kupunguza kiwango cha chakula tunachokula asubuhi kunaweza kutusaidia kula kidogo wakati wa siku tunayoamka. Kalori zaidi tunayokula kwenye kiamsha kinywa, ndivyo ulaji wetu wa kila siku wa kalori unavyoongezeka.
Kula Kiamsha Kinywa Hiki Bora Kwa Siku 3 Kusafisha Na Kupunguza Uzito
Ya ajabu matunda ya bluu lazima ziwe kwenye meza yetu mara nyingi iwezekanavyo. Faida zao za kiafya ni nyingi. Wanatusaidia kutakasa mwili wetu na kuimarisha kinga yetu. Kwa msaada wa buluu tunapunguza damu na cholesterol, zinatusaidia kuhifadhi ujana wetu.
