2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uraibu wa sukari unaweza kuwa hatari kama aina nyingine yoyote ya uraibu, kama vile pombe au dawa za kulevya.
Sukari sio tu kwenye pipi, kama keki, chokoleti na biskuti. Inapatikana karibu na vyakula vyote - mkate na vitafunio, na katika kila kitu kilichotengenezwa kutoka unga mweupe.
Ndio maana ni ngumu kuepukana na matumizi yake. Sukari, ambayo iko kwenye maziwa na matunda, ina afya na haileti madhara, kwa sababu mwili wetu unaweza kuisindika kwa urahisi. Uraibu unahusishwa na sukari nyeupe, ambayo hutumiwa katika vyakula anuwai.
Kuzidi sana husababisha shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo na hata saratani. Sukari ina uwezo wa kuongeza nguvu zetu kwa muda na katika hali nyingi hii husababisha utegemezi wa mwili na akili. Mwili hutumiwa kula sukari katika hali kama vile unyogovu, wasiwasi au phobia.
Athari katika hali kama hizo ni kwamba mwili wake unahitaji sukari zaidi ili kukabiliana na mafadhaiko. Wakati sukari inatumiwa katika hali kama hizo, mtu huhisi nguvu zaidi, lakini mara tu kiwango cha sukari kinapopungua, anaanza kujisikia amechoka.
Uraibu wa sukari - dalili
Dalili za ulevi wa sukari sio za ulimwengu wote na ikiwa moja tu yao inazingatiwa, haimaanishi kuwa mtu ni mraibu. Walakini, ukigundua zaidi ya mbili ya zifuatazo, hali hiyo inapaswa kuchukuliwa kwa uzito na mtaalamu wa lishe anapaswa kushauriwa haraka iwezekanavyo.
• Wasiwasi: Usipokula vyakula vyenye sukari, mwisho wa siku huanza kuhangaika.
• Hofu, unyogovu: kula vyakula vyenye sukari wakati unashuka moyo au unasikitika. Mara tu baada ya kuwachukua unahisi unafuu.
• Lishe: hamu yako kubwa inazingatia pipi. Unapenda kula siku zote. Ikiwa hayako karibu, unaogopa. Unajaribu kupunguza kiwango cha pipi, lakini matokeo yake ni maumivu ya kichwa, hasira, hofu na hali mbaya.
Uraibu wa sukari - matibabu
Ili kutoroka uraibu huu, lazima uwe amedhamiria, ujasiri na uwe na kujidhibiti sana, kwani ni muhimu kubadilisha kabisa mtindo wako wa maisha. Zilizoorodheshwa hapa chini ni hatua kadhaa ambazo unaweza kufuata kusaidia kutibu uraibu huu.
• Uhamasishaji wa Chakula: Wakati wowote unaponunua chakula, hakikisha kina maudhui ya sukari. Epuka kabisa bidhaa zilizo na sukari nyingi.
• Chakula kilichotengenezwa kienyeji: Epuka kula nje na uzingatia kula vyakula vya nyumbani visivyo na sukari.
• Tumia mbadala ya sukari: Unaweza kutumia asali kwani ina faida nyingi kiafya.
• Punguza pombe: Pombe imetengenezwa na sukari, hivyo ipunguze.
• Lishe: Usijumuishe unga mweupe au viazi kwenye lishe yako. Wana sukari sawa na sukari iliyosafishwa. Kula mboga na matunda anuwai. Unaweza kujumuisha viazi vitamu, mchele wa kahawia na viazi nyekundu. Kula vyakula vyenye protini nyingi, kwani hii huimarisha viwango vya sukari kwenye damu.
Maji: Maji ni sehemu muhimu kwa mwili wenye afya. Kunywa maji mengi kutapunguza hamu yako ya sukari. Walakini, epuka juisi za matunda.
Kukabiliana na tamaa unazopenda: Wakati wowote unapochoka na kitu kitamu, jihusishe na shughuli zingine, kama vile kutazama sinema uipendayo au kusikiliza muziki uupendao. Unaweza kuchukua sukari baada ya chakula chako kikuu, kwani hii ina athari ndogo kwa kiwango cha sukari kwenye damu.
Uraibu wa sukari unaweza kuwa sababu ya shida kubwa za kiafya. Tahadhari daima ni bora kuliko tiba. Kuokoa kutoka kwa ulevi wa sukari inaweza kuwa mchakato mrefu ambao unahitaji msaada wa familia na marafiki.
Ilipendekeza:
Sukari Ya Miwa: Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Sukari Nyeupe
Linapokuja suala la sukari, tunajaribu kuizuia iwezekanavyo, iwe ni nyeupe au hudhurungi. Lakini kiunga hiki kimekuwa sehemu ya lishe ya watu kwa maelfu ya miaka. Mbali na athari zake mbaya zinazojulikana, sukari ina faida, hata ikiwa haijulikani sana:
Faida Na Hasara Za Kutafuna Sukari Bila Sukari
Wazazi na madaktari wa meno wamejua kwa muda mrefu kuwa utumiaji mwingi wa sukari huharibu meno. Caries hufanyika wakati bakteria hubadilisha sukari kuwa asidi ya enamel yenye babuzi. Hivi karibuni, hata hivyo, swali la faida za kutafuna sukari bila sukari limezidi kuwa na utata.
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Uraibu Zaidi?
Hakuna njia ambayo haujagundua kuwa kuna vyakula unavyokula kwa hiari na unaweza kula halisi kila siku. Sababu ya hii, kulingana na wataalam, ni kwamba vyakula fulani ni vya kulevya. Kawaida, walevi wa chakula sio tu wanaabudu bidhaa fulani, lakini pia hawawezi kudhibiti ulaji wake.
Je! Una Uraibu Wa Chakula?
Je! Umewahi kutembea barabarani kwa utulivu, ukifikiria kitu chako mwenyewe, na ghafla ukahisi hamu ya kuhisi kuyeyuka chokoleti mdomoni mwako au kuburudika kwa chips? Ili kujua una uraibu wa chakula , itakuongoza mtihani uliotengenezwa na wanasaikolojia wa Canada.
Wanasayansi: Uraibu Wa Chumvi Ni Asili
Ikiwa kila wakati unapoanza kula, unamtazama anayetikisa chumvi kwa hamu, ingawa sahani unayopewa ina ladha, unaweza kulaumu jeni zako kwa hilo. Wataalam wanaelezea kuwa kupotoka ndani yao kunaweza kulaumiwa kwa kupindukia kwa chumvi na sukari.
