2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Jinsi ya kuamua ni ipi vitamini vinafaa kwa kimetaboliki sisi? Hii inaweza kutokea mara tu tunapojua kimetaboliki ni nini na ni nini kinachoathiri?
Hali ya kimetaboliki
Ikiwa tunapaswa kufafanua kwa njia yoyote, kimetaboliki ni seti ya athari ambayo mwili hudhibiti kazi zake za kimsingi kama vile: kupumua, kudumisha joto la mwili, shughuli za moyo na viungo vingine na zingine. Kwa maneno mengine kimetaboliki ni kasi ambayo mwili wetu unasindika chakula kuwa nishati. Ndio sababu tunazungumza juu ya kimetaboliki polepole na haraka.
Sababu zinazoathiri kimetaboliki
Kimetaboliki na uzito wa mwili vimeunganishwa sana, kwa sababu ikiwa tunachukua nguvu zaidi kuliko mwili unahitaji kufanya kazi zake, huhifadhiwa kwa njia ya mafuta mwilini.
Ili kimetaboliki iwe haraka haraka ili mafuta isijilimbike na kuongeza uzito inahitajika, uteuzi mzuri wa chakula na mazoezi inahitajika, mara nyingi katika mfumo wa mafunzo.
Lishe iliyo na usawa ina athari ya faida kwa kasi ya kimetaboliki. Njia bora ya kuharakisha mchakato huu ni kupitia lishe bora. Vitamini hufanya jukumu muhimu ndani yake. Baadhi yao ni balancer bora ya michakato ya kimetaboliki. Tutataja baadhi yao. Vitamini ambavyo ni bora kwa kimetaboliki:
Vitamini C - kichocheo kizuri sana cha michakato ya kimetaboliki ni vitamini C. Haidumu kwa muda mrefu mwilini na lazima ipatikane kwa hila kila wakati. Hii hufanywa kupitia matunda na mboga zilizo na vitamini hii, au virutubisho vya lishe.
Vitamini B12 - Vitamini hii husaidia mchakato wa kubadilisha virutubisho kuwa glukosi. Mwili hutumia kama chanzo cha nishati. Vitamini vingine vya B pia vina jukumu muhimu katika michakato ya kimetaboliki.
Vitamini D - baada ya utafiti iligundulika kuwa ulaji wa vitamini D hutoa matokeo mazuri katika michakato ya kimetaboliki na kwa hivyo wale wanaotaka kuharakisha kimetaboliki inashauriwa ulaji wako wa kila siku usishuke chini ya miligramu 5-10.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Vitamini B-tata
Vitamini B-tata ni seti ya vitamini 8 tofauti vya mumunyifu wa maji. Inachukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki ya seli, ndiyo sababu ni muhimu kwa usambazaji wa nishati. Pamoja, aina tofauti za vitamini B hutoa mfumo wa kinga wenye nguvu, utendaji bora wa mfumo wa neva na matengenezo ya kimetaboliki.
Vyanzo Bora Vya Vitamini B3 - Niacin
Vitamini B3 , inayojulikana kama niacin, ni virutubishi ambavyo mwili hutumia kimetaboliki bora, utendaji mzuri wa mfumo wa neva na kinga ya antioxidant. Ni muhimu sana kula chakula mara kwa mara, vitamini B3 . Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa vitamini hii ni 16 mg kwa wanaume na 14 mg kwa wanawake.
Njia Kumi Bora Za Kuharakisha Kimetaboliki
Kuongeza kasi ya kimetaboliki yako ni njia ya kuongeza kimetaboliki yako, kuongeza uchomaji mafuta na kukuzuia kupata uzito. Hapa ndio unahitaji kufuata ikiwa unataka kuharakisha michakato ya kimetaboliki katika mwili wako 1. Usife njaa Ili kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe yako, hauitaji kufa na njaa, lakini tu kupunguza uchaguzi wa chakula.
Je! Ni Nini Vyakula Bora Vya Afya Vya 2020?
Watu zaidi na zaidi wanabadilisha chakula bora na kubadilisha lishe yao ili kuanza kuishi njia mpya ya maisha. Shukrani kwa hii, mpya huonekana angani kila mwaka vyakula vya kisasa vya kisasa . Nani atakuwa vyakula bora vya afya mnamo 2020 ?
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
