2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chapisho ni kipindi maalum katika maisha ya kiroho ya waamini. Ni fursa nzuri kuzungumza na Mungu na moyo wako wote. Bila sehemu ya kina ya kiroho, kufunga huwa chakula rahisi na sio faida zaidi kwa afya yako.
Hadi 80-100 g ya protini inapaswa kutumiwa wakati wa kufunga ili kudumisha afya njema na nguvu ya mwili, lakini katika kesi hii inapaswa kuwa ya asili ya mmea tu. Kwa kweli, vyakula vya mmea vina protini nyingi. Suala jingine ni kwamba sio protini zote za mmea zimeng'enywa vizuri. Kwa hivyo, wataalam wa lishe wanapendekeza kuongezea lishe yako isiyo na nyama na mboga na mboga nyingi. Vyakula hivi husaidia kunyonya virutubishi vyote kutoka kwa jamii ya kunde, karanga na nafaka ambazo zinapaswa kuunda msingi wa lishe nyembamba.
Hapa kuna ya msingi vyanzo vya protini wakati wa kufunga.
Lentili zina 24 g ya protini kwa 100 g ya bidhaa kavu. Inachukuliwa kuwa moja ya vyakula vyenye afya zaidi konda. Katika Mashariki ya Kati inaitwa nyama ya maskini, lakini hakuna kitamu zaidi ya supu ya moto ya dengu wakati wa Kwaresima.
Maharagwe yaliyoiva yana 21 g ya protini ya mboga kwa 100 g ya bidhaa kavu. Sio kila kitu cha uzani huu kinachoingizwa, lakini ikiwa utaongeza saladi na mimea safi kwa maharagwe, ngozi itakuwa bora. Daima unaweza kuandaa supu ya maharagwe konda au maharagwe kwenye sufuria.
Chickpeas zina karibu 20 g ya protini kwa 100 g ya bidhaa kavu. Mchuzi wa Chickpea ni sawa na mchuzi wa kuku, hufanya supu bora konda.
Soy pia ni chanzo bora cha protini wakati wa kufunga - 100 g ya unga wa soya ina hadi 35 g ya protini. Jibini la soya - tofu, ina gramu 7-0 za protini kwa g 100. Lakini unapaswa kutumia soya kwa uangalifu, kwa idadi kubwa haifai kwa tezi ya tezi.
Uji wa shayiri una gramu 17 za protini kwa kila 100 g, na pia ina utajiri mkubwa wa vitamini B na madini kama fosforasi, magnesiamu, potasiamu, chuma na shaba.
Ngano ya ngano ina 15.5 g ya protini kwa g 100 ya bidhaa. Kwa kuongeza, wana mkusanyiko mkubwa wa vitamini na madini muhimu.
Mbaazi zina gramu 6, 7 za protini kwa g 100 ya bidhaa. Ina vitamini na madini mengi, na wakati huo huo kalori ya chini. Kwa hivyo, supu zilizo na mbaazi, kitoweo cha mbaazi na mpira wa nyama wa mbaazi zitakuwa muhimu wakati hautakula nyama.
Korosho zina 25 g ya protini ya mboga kwa 100 g ya karanga. Lakini kumbuka kwamba korosho ni kalori zaidi na yenye mafuta, unaweza kula kiasi kidogo tu kwa siku.
Walnuts zina 15 g ya protini kwa g 100 ya bidhaa. Pia zina asidi nyingi za mafuta na madini.
Lozi huwa na 21 g ya protini kwa gramu 100 wakati imeoka na 15 g ya protini ikiwa mbichi.
Mbegu za alizeti pia zina 21 g ya protini kwa gramu 100. Zina vyenye asidi ya mafuta ya omega-6 na asidi ya mafuta ya omega-9, madini mengi na vitamini E na B1, B5 na B9. Kumbuka kuwa zina mafuta zaidi ya 50% na matumizi yao kwa idadi kubwa sio ya kuhitajika.
Mbegu zilizokatwa na kavu za malenge zina 24 g ya protini kwa g 100. Pia ni matajiri katika magnesiamu, potasiamu na zinki.
Quinoa ina 14 g ya protini kwa g 100. Pia kuna vitamini B. Unaweza kuiongeza kwa pilipili iliyojazwa, zukini iliyojaa, nyanya na mboga yoyote inayofanana. Saladi ya Quinoa pia inaweza kuwa ladha konda sahani.
Buckwheat ina 13 g ya protini kwa 100 g ya nafaka kavu, na kwa kuongeza kuna chuma nyingi, ambazo akiba zake zimepunguzwa haraka wakati wa kufunga.
Mtama una karibu 11 g ya protini kwa kila 100 g.
Sesame ina 19 g ya protini kwa 100 g ya mbegu. Pia ni chanzo bora cha kalsiamu.
Katika avocado, protini ni ya chini, 2 g tu kwa 100 g ya bidhaa. Lakini kwa upande mwingine, zimeingizwa vizuri na pia zina asidi nyingi za mafuta na nyuzi.
Mimea ya Brussels ina karibu 5 g ya protini kwa 100 g.
Mchicha una karibu 3 g ya protini kwa g 100 na ni chanzo bora cha vitamini B na C.
Mkate mweusi, konda na sukari haina 7 g ya protini kwa g 100 ya bidhaa.
Chokoleti nyeusi na kakao zaidi ya 85% ina 11 hadi 13 g ya protini kwa gramu 100.
Orodha haidai kuwa kamili, lakini kama unaweza kuona, kupata ya kutosha protini wakati wa kufunga haiwezekani. Unachohitaji kufanya ni kuruhusu mawazo yako yawe pori na upike chakula chako kizuri kizuri.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Protini
Protini ni sehemu ya lazima ya kila mlo. Wanasaidia kujenga tishu na kuimarisha misuli, kusawazisha viwango vya sukari katika damu na ni muhimu. Ni muhimu kwa uzuri wa ngozi, meno, nywele, kucha na afya njema. Tofauti na mafuta na wanga, protini zina nitrojeni.
Vyanzo Bora Vya Protini Ya Hali Ya Juu
Protini hutoa nishati, hudumisha hali na utambuzi (utambuzi). Ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kujenga, kudumisha na kurekebisha tishu, seli na viungo katika mwili wote wa binadamu. Ufunguo wa kuchukua ya kutosha protini ya hali ya juu ni kuongeza kwenye lishe yako vyanzo vya protini za wanyama na mimea.
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Vyanzo 17 Vya Protini Vya Bei Rahisi Na Vyenye Afya
Kuongezewa kwa chakula, matajiri katika protini kwa lishe yako itasaidia kupoteza uzito na kuongeza misuli. Kuna mengi vyakula vyenye protini nyingi yanafaa kwa lishe yoyote, upendeleo na bajeti. Vinjari orodha ya 17 vyanzo vyenye afya vya protini ambayo ni nafuu:
Vyanzo Sita Vya Protini Kwa Mboga Na Mboga
Moja ya wasiwasi mkubwa juu chakula cha mboga na mboga inahusiana na kiwango kilichopunguzwa protini ambazo zinakubaliwa. Walakini, wataalam wanasisitiza kuwa kwa kupanga vizuri na njia hii ya kula inaweza kuchukuliwa vitu muhimu vya kutosha kwa mwili wetu.
