2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kujifunza kudhibiti hisia ya njaa, unahitaji kujua sheria kadhaa. Bidhaa za nafaka, kama mlozi, huamsha hisia ya shibe.
Unapojisikia kushiba, unatumia chakula kidogo. Kwa watu wengi, kupambana na njaa ni shida ya kweli, haswa ikiwa wanataka kufuata lishe.
Bidhaa ambazo zinajaza na hazikufanyi kula kupita kiasi ni nafaka nzima. Oats, shayiri, rye na mahindi zina kiwango kikubwa na kiwango cha chini cha kalori.
Wanasaidia mwili kukabiliana kwa urahisi na shida zinazosababishwa na kichwa, haswa kama maumivu makali ya tumbo.
Bidhaa ambazo zina wanga sugu na oligosaccharides pia huunda hisia ya shibe. Wanga wa kudumu haumeng'enywe ndani ya matumbo madogo ya watu wenye afya na ni chanzo cha nyuzi mumunyifu na isiyoweza kuyeyuka.
Kiasi fulani cha wanga kinachoendelea katika bidhaa hutoa majibu kwa njia ya malezi ya sukari katika damu, kwa hivyo baada ya masaa mawili mtu anataka kula kidogo.
Oligosaccharides ni wanga tata ambayo inaweza kupatikana kwenye kunde. Wanasaidia kudumisha viwango thabiti vya sukari ya damu.
Kama wanga sugu, oligosaccharides hazigawanywa kwenye utumbo mdogo, lakini hutengenezwa na kisha huondoka kwenye koloni. Kwa hivyo mtu huhisi amejaa kwa muda mrefu sana.
Protini huunda hisia ya shibe. Bidhaa zilizo na protini nyingi ni mtindi, nafaka za kiamsha kinywa, mayai, bidhaa za maziwa. Soy pia ni muuzaji mzuri wa protini.
Lozi ni muhimu sana ikiwa unataka kujisikia umejaa kwa muda mrefu. Gramu thelathini za mlozi zina gramu sita za protini. Wakati una njaa, kula wachache wa mlozi.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kupunguza Kalori - Mwongozo Wa Wenye Njaa
Ikiwa tunataka kupoteza uzito, lazima tunachukua kalori chache kuliko sisi kuchoma. Walakini, kupunguza kiwango cha chakula Tunachotumia inaweza kuwa changamoto kubwa, haswa mwanzoni. Watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito wanaamini kwamba wanahitaji kuacha kula kalori ili kufikia lengo lao.
Kuhisi Uchovu Kila Wakati? Kula Mussels
Kutoka kwa parachichi hadi chives hadi goji berries, orodha ya vyakula vya juu haijawahi kuwa ndefu kama miaka ya hivi karibuni. Wengi wetu hutumia pesa nyingi tulizochuma kwa bidii kuzinunua wakati tunajaribu kuwa na afya. Kufuatia mitindo ya hivi karibuni ya mitindo katika ulaji mzuri, mara nyingi tunasahau kuwa kuna bidhaa zenye bei rahisi zaidi ambazo pia zina hadhi nzuri.
Kuna Sababu Kadhaa Za Kuhisi Njaa Ingawaje Tumekula
Je! Umewahi kula na kuhisi njaa tena dakika 20-30 baadaye? Mzuri sana, sivyo? Na hakika sio afya. Kwa bahati mbaya, mara nyingi hufanyika kwa watu wanaofanya kazi, kwa sababu maisha yao ya kila siku huwa ya haraka na ya nguvu. Hapa kuna zile zinazowezekana sababu za njaa ya kila wakati na suluhisho zao:
Punguza Uzito Bila Kuhisi Njaa Na Lishe Ya Seiler
Chakula cha Seiler imepewa jina la mwandishi wake Anna Seiler. Njia hii ya kula hutumiwa katika vituo vya matibabu nchini Uswizi, ambapo inasaidia watu kupunguza uzito bila kuchoka mwili wao na kupoteza virutubisho vyenye thamani. Inatumia kati ya kalori 1200 na 1500 kwa siku, kwa maneno mengine - kiwango ambacho mwili wetu unahitaji kufanya kazi kawaida sio tu katika hali tu lakini pia katika mtindo wa maisha.
Kuhisi Uchovu? Saladi Na Utakuwa Kama Mpya
Saladi safi na saladi, pamoja na thamani yao ya upishi, zina sifa zingine kadhaa muhimu. Wanasaidia kushinda mafadhaiko na uchovu. Zina vyenye chumvi anuwai ya madini, vitamini, kufuatilia vitu, selulosi inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi na vitu maalum vya kibaolojia.
