2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kutoka kwa parachichi hadi chives hadi goji berries, orodha ya vyakula vya juu haijawahi kuwa ndefu kama miaka ya hivi karibuni. Wengi wetu hutumia pesa nyingi tulizochuma kwa bidii kuzinunua wakati tunajaribu kuwa na afya. Kufuatia mitindo ya hivi karibuni ya mitindo katika ulaji mzuri, mara nyingi tunasahau kuwa kuna bidhaa zenye bei rahisi zaidi ambazo pia zina hadhi nzuri.
Hivi karibuni, wataalam zaidi na zaidi wa lishe wanapendekeza kwamba badala ya kupata bidhaa ngumu, tunazingatia samaki na dagaa. Kwa ulaji wa kawaida wa vyakula hivi tunaweza kuboresha rangi yetu, kuweka mifupa na meno yetu kuwa na afya, kuboresha kinga yetu na afya kwa ujumla.
Mussels - kipimo cha afya kati ya ganda mbili
Mussels sasa zinapatikana sana katika maduka makubwa. Tunaweza kununua safi au waliohifadhiwa, kusafishwa au la. Matumizi ya mollusks ladha yanaweza kutuletea faida nyingi. Wao ni matajiri katika zinki na seleniamu. Huduma moja tu ya gramu 140 (kama kome 20) huupatia mwili kiwango kinachohitajika cha kila siku cha zinki na seleniamu ya antioxidant.
Mussels pia hutoa theluthi mbili ya kiasi cha chuma kinachohitajika kwa siku. Hii inawafanya kuwa chaguo bora, haswa kwa wanawake wenye umri wa miaka 19 hadi 64, kwa sababu inawalinda kutokana na upungufu wa damu. Chakula hiki cha baharini pia hutoa vitamini B2 na B12, fosforasi, shaba, iodini na idadi kubwa ya mafuta ya omega-3. Mchanganyiko wa jogoo huu wa vitu muhimu hushinda uchovu sugu, huimarisha kinga na kulingana na utafiti wa hivi karibuni husaidia kuzuia saratani.
Racheshko - aphrodisiac na kitu kingine
Kaa, pamoja na kuwa kitamu sana, ni muhimu sana. Ingawa sio kwenye orodha ya vyakula bora, hakika zina sifa zote za kuchukua sehemu zingine za juu hapo. Nyama yao ni tajiri sana katika protini, na sehemu ya gramu 150 inaweza kutoa theluthi moja ya nishati inayohitajika kwa siku hiyo.
Ni tajiri sana katika kalsiamu, muhimu kwa afya ya mfupa na meno. Yaliyomo juu ya chuma kwenye uduvi huzuia uchovu na huongeza seli nyekundu za damu. Sehemu ya gramu 40 tu hutoa mwili kwa kiwango muhimu cha asali kwa siku. Sio bahati mbaya kwamba kamba huchukuliwa kama aphrodisiac. Yaliyomo juu ya zinki huongeza nguvu na uzazi. Seleniamu iliyo kwenye nyama ni kioksidishaji chenye nguvu kinachosaidia kuondoa sumu inayodhuru.
Bahari ya bahari
Samaki ya besi ya baharini inayozidi kuwa maarufu katika maduka yetu makubwa yamejaa asidi ya mafuta ya omega-3. Hii inafanya kuwa chaguo linalopendelewa kwa menyu yetu. Gramu 140 tu za besi za baharini hupa mwili kiasi cha kila siku cha fosforasi, seleniamu na potasiamu.
Bahari ya bahari ina kiwango cha juu zaidi cha vitamini B1 kuliko samaki wengine wote. Ni muhimu kwa mfumo wa neva, wakati pia kusaidia moyo kufanya kazi kawaida.
Ilipendekeza:
Panga Chakula Chako Vizuri Wakati Wa Mchana Au Nini Na Wakati Wa Kula
Ni mara ngapi kwa siku inapaswa kuliwa na ni bora kusambaza chakula wakati wa mchana? Swali hili haliwezi kujibiwa bila shaka kwa sababu ya ukweli kwamba kila mwili ni tofauti na umri pia ni muhimu. Inaaminika kwamba mtu anapaswa kula mara 5 kwa siku.
Kula Kwa Uchovu Sugu Wakati Wa Baridi
Uchovu wa muda mrefu na kusinzia mara kwa mara huongozana na watu wengi, haswa wakati wa miezi ya baridi. Njia bora ya kukabiliana na hii ni mabadiliko kidogo ambayo unaweza kufanya kwenye menyu yako. Majira ya baridi yamekuja, na siku za baridi mwili wetu unahitaji oksijeni kidogo.
Jinsi Ya Kula Afya Wakati Kuna Kila Kitu Kwenye Meza
Ni ngumu sana kupambana na hamu ya kula na hamu ya kula vyakula visivyo vya afya na vyenye kalori nyingi. Na kama kifuniko, wakati huo kila wakati unakuja wakati wa kusadikisha familia kwamba njia ya kula inapaswa kubadilika. Na kwa hivyo inakuja kwa hali ambayo mtu anapaswa kujifunza na kubadilisha lishe yake, akipuuza vishawishi vingi vya mezani.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
Kuhisi Uchovu? Saladi Na Utakuwa Kama Mpya
Saladi safi na saladi, pamoja na thamani yao ya upishi, zina sifa zingine kadhaa muhimu. Wanasaidia kushinda mafadhaiko na uchovu. Zina vyenye chumvi anuwai ya madini, vitamini, kufuatilia vitu, selulosi inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi na vitu maalum vya kibaolojia.
