2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula cha Seiler imepewa jina la mwandishi wake Anna Seiler. Njia hii ya kula hutumiwa katika vituo vya matibabu nchini Uswizi, ambapo inasaidia watu kupunguza uzito bila kuchoka mwili wao na kupoteza virutubisho vyenye thamani. Inatumia kati ya kalori 1200 na 1500 kwa siku, kwa maneno mengine - kiwango ambacho mwili wetu unahitaji kufanya kazi kawaida sio tu katika hali tu lakini pia katika mtindo wa maisha.
Lishe hiyo haina ubishani, lakini ina faida nyingi kwa mwili. Inapunguza uzito kupita kiasi, inaboresha mzunguko wa damu, inaharakisha kimetaboliki, inasaidia kuondoa sumu na hufanya ngozi iwe laini na nzuri zaidi.
Kuanza kufuata lishe ya Seiler, itabidi uachane na vyakula vilivyotengenezwa, keki, chips, vinywaji baridi, pombe, tambi, vyakula vya mafuta na vya kukaanga. Utahitaji pia kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku. Ni vizuri pia kuwa hai ikiwa unataka kuona matokeo haraka.
Kama ilivyoelezwa tayari, lishe hiyo inategemea ulaji wa kalori karibu 1500 kwa siku. Hii inamaanisha kuwa ndani ya masaa 24 unaweza kula nyama 200 konda (kuku, samaki), 350 g ya matunda, 500 g ya mboga, 70 g ya mkate wa jumla, hadi 200 ml ya maziwa, yai 1, 30 g ya siagi, 30 g ya jibini la chini lenye mafuta. (au 15 g ya jibini).
Unaruhusiwa pia kunywa kahawa, lakini haipaswi kuzidi 300 ml. Ni vizuri kupunguza viungo kama chumvi, sukari, mafuta. Ikiwa bado unataka kuzitumia, jaribu kuzidi kiwango cha chumvi 1 au sukari na kijiko 1 cha mafuta kwa kila mlo.
Hapa kuna orodha ya sampuli ambayo tunakupa maoni ya jinsi ya kusambaza bidhaa zako kwa siku moja ili uhisi umejaa na wakati huo huo unasababisha kupoteza uzito wako.
Kiamsha kinywa: 100 g machungwa, siagi 20 g, yai 1 ya kuchemsha, mkate 40, kahawa isiyosafishwa 150 ml;
Chakula cha mchana: 100 g ya mboga ya mboga iliyochaguliwa, 100 g kuku iliyooka, mboga 200 zilizooka, 150 g apple;
Vitafunio: 10 g siagi, 30 g mkate wa lishe, 30 g jibini la chini lenye mafuta, kahawa 150 ml (hiari);
Chajio: 100 g ya mboga iliyokaushwa, 100 g makrill iliyochomwa, lettuce 100 g, apple 250 g, maziwa 100 ml.
Kumbuka: Fuata lishe ya Seiler maadamu unaona ni muhimu. Inatosha kufuatilia kalori zako na kupanga chakula chako kwa uangalifu na matokeo hayatachelewa. Zaidi ya paundi za ziada unazo, zaidi utapoteza wakati wa regimen.
Hakuna ubishani unaojulikana kwa chakula cha Seiler, lakini bado haifai wakati wa uja uzito na kunyonyesha. Ikiwa uko katika kipindi kama hicho, ni bora kushauriana na daktari kabla ya kuanza.
Na kitu kingine! Ikiwa umekula zaidi ya kalori 1,500 kwa siku katika lishe yako hadi sasa, unaweza kuhisi uchovu, kizunguzungu na ukosefu wa sauti unapoanza lishe. Lakini hii itakuwa tu katika siku za kwanza. Kisha mwili wako utaanza kuzoea lishe yako mpya na mabadiliko hayatakuletea usumbufu kama huo.
Ilipendekeza:
Jinsi Si Kuhisi Njaa
Ili kujifunza kudhibiti hisia ya njaa, unahitaji kujua sheria kadhaa. Bidhaa za nafaka, kama mlozi, huamsha hisia ya shibe. Unapojisikia kushiba, unatumia chakula kidogo. Kwa watu wengi, kupambana na njaa ni shida ya kweli, haswa ikiwa wanataka kufuata lishe.
Punguza Uzito Na Lishe Ya Wiki Moja Na Mayai Bila Athari Ya Yo-yo
Mayai ni moja ya vyakula muhimu zaidi. Sio bahati mbaya kwamba wanariadha wote na watu wanaohusika katika shughuli za mazoezi wanapendelea kula mayai ya kuchemsha wakati wa mchana. Wao ni ladha, hujaa na hutoa nishati bila kalori nyingi. Mayai ya kuchemsha ni chakula cha jadi kwa Bulgaria.
Kuna Sababu Kadhaa Za Kuhisi Njaa Ingawaje Tumekula
Je! Umewahi kula na kuhisi njaa tena dakika 20-30 baadaye? Mzuri sana, sivyo? Na hakika sio afya. Kwa bahati mbaya, mara nyingi hufanyika kwa watu wanaofanya kazi, kwa sababu maisha yao ya kila siku huwa ya haraka na ya nguvu. Hapa kuna zile zinazowezekana sababu za njaa ya kila wakati na suluhisho zao:
Lishe Vijiko Vitano: Punguza Uzito Bila Njaa
Lishe vijiko vitano ni moja wapo ya njia maarufu zaidi za kupunguza uzito hivi karibuni. Inapendekezwa na watu ambao wanataka kupoteza uzito kwa sababu inawaruhusu kula mara nyingi na sio kujinyima milo ya kupendeza. Kanuni pekee sio kuchukua chakula zaidi ya vijiko vitano vya chakula kwa kila mlo.
Punguza Uzito Kabisa Bila Njaa Na Lishe Ya Kirusi
Lishe ya Kirusi ni lishe kamili ambayo inathibitisha matokeo bora na ya kudumu, ikiwa inafuatwa kabisa. Lishe yenyewe sio kali, na mara kwa mara hata chokoleti na ice cream kwa idadi ndogo huruhusiwa. Kiasi gani utapoteza inategemea uzito wako wa kibinafsi unapoanza lishe.
