2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya Kirusi ni lishe kamili ambayo inathibitisha matokeo bora na ya kudumu, ikiwa inafuatwa kabisa. Lishe yenyewe sio kali, na mara kwa mara hata chokoleti na ice cream kwa idadi ndogo huruhusiwa. Kiasi gani utapoteza inategemea uzito wako wa kibinafsi unapoanza lishe.
Kiini cha lishe ya Urusi ni kuzuia matumizi ya wanga, haswa sukari. Mafuta ya wanyama yanapaswa kubadilishwa na mafuta ya asili ya mboga. Chumvi kidogo hutumiwa na ni lazima kunywa maji ya kutosha kudumisha umetaboli sahihi wa maji-chumvi.
Haimaanishi kutumia maji zaidi ya mahitaji ya mwili. Viungo vikali, haradali, mayonesi haipendekezi. Pombe na vinywaji vyenye tamu, bidhaa za kuvuta sigara na zenye chumvi (isipokuwa sauerkraut), keki na keki zenye tamu zinapaswa kutengwa kabisa kwenye menyu. Kiasi kidogo sana cha barafu na chokoleti huruhusiwa mara moja au mbili kwa wiki.
Kwa kawaida, lishe hiyo inapaswa kuunganishwa na mazoezi ya mwili, ingawa hii haimaanishi mazoezi mazito na ya kuchosha. Inashauriwa kufuata lishe kwa angalau miezi 2. Haipunguzi mwili wa kitu chochote muhimu. Menyu ya kila siku imegawanywa katika milo 4, ambayo ya mwisho sio zaidi ya 18.00.
Jumatatu
Kiamsha kinywa - glasi ya mtindi (labda kefir), kipande kidogo cha mkate
Kiamsha kinywa cha pili - 100 g ya uji wa buckwheat
Chakula cha mchana - gramu 150-200 ya kuku konda aliyechemshwa, apple 1, karoti 2 safi
Chakula cha jioni - kwanza kikombe cha chai bila sukari, 100 g ya saladi mpya ya mboga, iliyochonwa na mafuta ya mboga.
Jumanne
Kiamsha kinywa - glasi ya juisi ya apple au compote ya apple, 200 g ya kabichi safi iliyochanganywa na vitunguu vya kijani vilivyokatwa kwenye saladi iliyosafishwa na mafuta ya mboga
Kiamsha kinywa cha pili - 150 g ya nyama iliyopikwa (hiari) bila chumvi, 2 maapulo
Chakula cha mchana - supu ya mboga iliyotengenezwa kutoka kila aina ya mboga, 200 g kabichi iliyokatwa na karoti, glasi ya kefir
Chakula cha jioni - 100 g ya samaki wa kuchemsha, kikombe cha chai bila sukari
Jumatano
Kiamsha kinywa - yai 1 ya kuchemsha, kikombe cha kahawa nyeusi, kipande cha toast
Kiamsha kinywa cha pili - 200 g ya saladi ya mboga
Chakula cha mchana - 100 g nyama ya kukaanga na karoti zilizokatwa, 1 peari
Chakula cha jioni - 100 g ya beets iliyochemshwa iliyokatwa na plommon na kipande kidogo cha nyama ya kuchemsha, glasi ya juisi ya apple.
Alhamisi
Kiamsha kinywa - 100 g ya uji wa buckwheat na kijiko 1 cha asali
Kiamsha kinywa cha pili - kikombe 1 cha kefir
Chakula cha mchana - sausage 1 bila mafuta (labda nyama iliyochemshwa), 150 g ya saladi safi ya mboga, iliyochomwa na mafuta ya mboga
Chakula cha jioni - 100 g ya samaki wa kuchemsha, viazi 2 vidogo vya kuchemsha, kikombe cha chai bila sukari
Ijumaa
Kiamsha kinywa - 100 g ya jibini la chini lenye mafuta, kikombe cha kahawa nyeusi bila sukari
Kiamsha kinywa - maapulo 2, glasi ya juisi ya machungwa au apple
Chakula cha mchana - supu ya mboga, kipande cha nyama ya kuchemsha, 100 g ya karoti safi iliyokunwa, iliyochorwa na mafuta
Chakula cha jioni - 100 g ya nyama ya kuchemsha, 100 g ya kabichi iliyochwa, kikombe cha chai bila sukari
Jumamosi
Kiamsha kinywa - 200 g saladi ya mboga, kikombe cha kahawa nyeusi bila sukari
Kiamsha kinywa cha pili - kikombe 1 cha kefir
Chakula cha mchana - 100 g ya kuku mweupe uliochemshwa, viazi 2 vidogo vya kuchemsha, 1 apple
Chakula cha jioni - 100 g ya samaki wa kuchemsha, 100 g ya beets iliyokunwa, glasi ya compote ya apple
Jumapili
Kiamsha kinywa - yai 1 ya kuchemsha, 100 g ya sauerkraut.
Kiamsha kinywa cha pili - 150 g ya saladi mpya ya mboga
Chakula cha mchana - supu ya mboga au uyoga, kipande kidogo cha mkate mweusi.
Chakula cha jioni - 150 g kuku ya kuchoma, peari 1, kikombe cha chai bila sukari.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Na Lishe Ya Wiki Moja Na Mayai Bila Athari Ya Yo-yo
Mayai ni moja ya vyakula muhimu zaidi. Sio bahati mbaya kwamba wanariadha wote na watu wanaohusika katika shughuli za mazoezi wanapendelea kula mayai ya kuchemsha wakati wa mchana. Wao ni ladha, hujaa na hutoa nishati bila kalori nyingi. Mayai ya kuchemsha ni chakula cha jadi kwa Bulgaria.
Punguza Uzito Kwa Busara Na Kabisa Na Lishe Ya Kubadilika
Lishe ya kubadilika-badilika ni lishe ambayo inashauriwa kula chakula cha mimea kadri iwezekanavyo na bidhaa za nyama kidogo. Chakula hiki kitakusaidia kupunguza uzito na kuvuna faida zote za ulaji mboga bila kuacha nyama kabisa. Kuna tafiti nyingi ambazo zinathibitisha kuwa kula zaidi vyakula vya mmea kuna faida kwa mwili.
Lishe Vijiko Vitano: Punguza Uzito Bila Njaa
Lishe vijiko vitano ni moja wapo ya njia maarufu zaidi za kupunguza uzito hivi karibuni. Inapendekezwa na watu ambao wanataka kupoteza uzito kwa sababu inawaruhusu kula mara nyingi na sio kujinyima milo ya kupendeza. Kanuni pekee sio kuchukua chakula zaidi ya vijiko vitano vya chakula kwa kila mlo.
Punguza Uzito Bila Kuhisi Njaa Na Lishe Ya Seiler
Chakula cha Seiler imepewa jina la mwandishi wake Anna Seiler. Njia hii ya kula hutumiwa katika vituo vya matibabu nchini Uswizi, ambapo inasaidia watu kupunguza uzito bila kuchoka mwili wao na kupoteza virutubisho vyenye thamani. Inatumia kati ya kalori 1200 na 1500 kwa siku, kwa maneno mengine - kiwango ambacho mwili wetu unahitaji kufanya kazi kawaida sio tu katika hali tu lakini pia katika mtindo wa maisha.
Punguza Uzito Polepole Lakini Hakika Na Kabisa Na Mimea
Kuna maelfu ya njia za kupambana na uzito kupita kiasi. Moja ya muhimu zaidi na mafanikio ambayo watu wametumia tangu alfajiri ya wakati ni kupitia nguvu ya mimea. Wao huondoa sumu kutoka kwa mwili kawaida na huongeza kimetaboliki, ambayo husababisha upotezaji wa asili.
