2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya kubadilika-badilika ni lishe ambayo inashauriwa kula chakula cha mimea kadri iwezekanavyo na bidhaa za nyama kidogo. Chakula hiki kitakusaidia kupunguza uzito na kuvuna faida zote za ulaji mboga bila kuacha nyama kabisa.
Kuna tafiti nyingi ambazo zinathibitisha kuwa kula zaidi vyakula vya mmea kuna faida kwa mwili. Kulingana na utafiti, watu ambao hawali nyama huishi zaidi ya miaka 3.6 na pia ni wepesi zaidi ya 15% kuliko watu wengine.
Pamoja na lishe ya kubadilika unaweza kupoteza uzito kiafya - kulingana na data ni karibu pauni 15-20 kwa kipindi cha nusu hadi mwaka mmoja. Kwa ujumla, lishe hii inahimiza utumiaji wa mboga mpya na vyakula vya msimu.
Lishe ya kubadilika hutoa kalori 1,500 kwa siku. Wamegawanywa katika milo mitatu, ambayo huitwa msingi, na mbili, ambazo ni za kati. Kwa kiamsha kinywa, mtu anapaswa kula kalori 300, na chakula cha mchana - 400. Chakula cha jioni cha mtu anayefanya serikali hii ni kalori 500, na ile inayoitwa. vitafunio ni kalori 150.
Kwa kweli, waliopotea wanaweza kupunguza ulaji wao wa kalori, ikiwa ni lazima, hadi 1200 - kwa kusudi hili, ondoa vitafunio. Kwa kweli, kuna anuwai ambayo kalori imeongezeka - hadi 1800, na kwa kusudi hili kalori kwenye kiamsha kinywa imeongezeka mara mbili.
Kupunguza uzani utafuatwa na aina nyingi za chakula cha kuchagua. Muda wa regimen inaweza kuwa chini ya wiki tano.
Wataalam wa chakula huchagua kati ya viwango vitatu vya lishe ya kubadilika - waanzilishi, wa hali ya juu na mtaalam.
Kiwango cha wanaoanza huanza na angalau siku mbili kwa wiki wakati nyama haipaswi kuliwa. Kiwango cha juu kinamaanisha kuwa nyama haipaswi kuliwa kati ya siku tatu na nne kwa wiki, na kiwango cha wataalam inamaanisha kuwa nyama haipaswi kuliwa siku tano kwa wiki. Katika kiwango cha wataalam, nyama inaweza kuliwa wakati wa siku mbili zingine, lakini sio zaidi ya gramu 500 za nyama kwa jumla.
Haijalishi ni kiwango gani cha lishe kinachotumiwa, nyama haipaswi kuwa sehemu kuu ya chakula, lakini badala ya kuongeza. Menyu ya mmea lazima iwe pamoja na bidhaa anuwai - jamii ya kunde, nafaka nzima, mbegu, karanga na zaidi.
Inashauriwa kufanya mazoezi ya kila siku wakati wa serikali ili kuwa na athari kubwa kwenye lishe. Wataalam wengi wa lishe wanakubali lishe ya kubadilika kwa sababu lishe hiyo ina usawa na busara.
Wengi wao hata wanadai kuwa hii ni lishe inayofaa kwa kila mtu. Vyakula vingi kwenye lishe vina virutubisho vingi na kalori chache - vyakula vya mafuta na chakula haraka haifai.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Kwa Ujanja Na Lishe Ya Juu Ya Kimetaboliki
Utawala wa lazima wa lishe ya kimetaboliki ya juu ni kwamba unahitaji kula mara nyingi - mara 5 kwa siku ili kupunguza uzito, ingawa kwa watu wengi haisikii halisi. Walakini, lishe kubwa ya kimetaboliki ni lishe iliyopendekezwa na wataalamu wengi wa lishe, kuhakikisha kuwa utapoteza kati ya pauni 4-5 bila kufa na njaa.
Punguza Uzito Kwa Busara Na Lishe Bora Ya Siku Tatu Ya Mayai
Wakati tunalazimika kuondoa pete nyingine isiyo ya lazima, inakuja kutusaidia chakula cha siku tatu na mayai . Ni kali sana na ina kalori kidogo, lakini bado kwa siku tatu tu, na matokeo yake ni ya thamani. Kumbuka kwamba hakuna kesi tunapaswa kuiendeleza zaidi ya kipindi maalum, kwa sababu kwa utunzaji mrefu tunaweza kufanya mabaya zaidi kuliko mema.
Punguza Uzito Kabisa Bila Njaa Na Lishe Ya Kirusi
Lishe ya Kirusi ni lishe kamili ambayo inathibitisha matokeo bora na ya kudumu, ikiwa inafuatwa kabisa. Lishe yenyewe sio kali, na mara kwa mara hata chokoleti na ice cream kwa idadi ndogo huruhusiwa. Kiasi gani utapoteza inategemea uzito wako wa kibinafsi unapoanza lishe.
Punguza Uzito Polepole Lakini Hakika Na Kabisa Na Mimea
Kuna maelfu ya njia za kupambana na uzito kupita kiasi. Moja ya muhimu zaidi na mafanikio ambayo watu wametumia tangu alfajiri ya wakati ni kupitia nguvu ya mimea. Wao huondoa sumu kutoka kwa mwili kawaida na huongeza kimetaboliki, ambayo husababisha upotezaji wa asili.
Kwa Nini Gari La Lishe Sio Gari La Lishe Kabisa?
Wengi wetu tunapotoshwa na mawazo ya kubadilisha gari tunalopenda na toleo la lishe, na hivyo kuonyesha kwamba tunajali afya zetu. Lakini ikiwa tunajisaidia kweli kwa njia hii, au kinyume chake - tunaumiza. Watu wengi wanapotoshwa na tangazo lenye sauti kubwa:
