2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Utawala wa lazima wa lishe ya kimetaboliki ya juu ni kwamba unahitaji kula mara nyingi - mara 5 kwa siku ili kupunguza uzito, ingawa kwa watu wengi haisikii halisi.
Walakini, lishe kubwa ya kimetaboliki ni lishe iliyopendekezwa na wataalamu wengi wa lishe, kuhakikisha kuwa utapoteza kati ya pauni 4-5 bila kufa na njaa. Katika lishe hii ni muhimu sana kula vyakula vyenye afya tu na kuepusha vile vyenye madhara.
Mfano wa menyu ya kila wiki:
Siku ya kwanza
Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa au chai bila sukari, biskuti 4 za unga kamili, kikombe cha mtindi wa skim;
Kiamsha kinywa cha pili - tunda moja;
Chakula cha mchana - gramu 50 za tambi kamili na mchuzi wa nyanya na parmesan, saladi;
Kiamsha kinywa cha mchana - kikombe cha kahawa au chai bila sukari na matunda 1;
Chakula cha jioni - gramu 200 za samaki wa kuchoma, saladi ya mboga na mchuzi wa mboga;
Siku ya pili
Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa au chai bila sukari, biskuti 4 za unga kamili, kikombe cha mtindi wa skim;
Kiamsha kinywa cha pili - tunda moja;
Chakula cha mchana - gramu 50 za sandwich ya unga, gramu 160 za jibini na saladi;
Kiamsha kinywa cha mchana - kikombe cha kahawa au chai bila sukari na matunda 1;
Chakula cha jioni - gramu 50 za sandwich ya unga, saladi ya matunda, mchuzi wa mboga;
Siku ya tatu
Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa au chai bila sukari, biskuti 4 za unga kamili, kikombe cha mtindi wa skim;
Kiamsha kinywa cha pili - tunda moja;
Chakula cha mchana - saladi na kuku au tuna;
Kiamsha kinywa cha mchana - kikombe cha kahawa au chai bila sukari na matunda 1;
Chakula cha jioni - supu ya mboga, mayai 2 ya kuchemsha, gramu 30 za mkate wa unga;
Siku ya nne
Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa au chai bila sukari, biskuti 4 za unga kamili, kikombe cha mtindi wa skim;
Kiamsha kinywa cha pili - tunda moja;
Chakula cha mchana - gramu 50 za mchele na mboga, saladi;
Kiamsha kinywa cha mchana - kikombe cha kahawa au chai bila sukari na matunda 1;
Chakula cha jioni - supu ya mboga, gramu 30 za sandwich ya jumla, saladi;
Siku ya tano
Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa au chai bila sukari, biskuti 4 za unga kamili, kikombe cha mtindi wa skim;
Kiamsha kinywa cha pili - matunda moja;
Chakula cha mchana - gramu 50 za tambi, saladi;
Kiamsha kinywa cha mchana - kikombe cha kahawa au chai bila sukari na matunda 1;
Chakula cha jioni - supu ya mboga, gramu 150 za nyama iliyochomwa, kipande cha nusu cha mkate wa unga;
Siku ya sita
Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa au chai bila sukari, biskuti 4 za unga kamili, kikombe cha mtindi wa skim;
Kiamsha kinywa cha pili - matunda moja;
Chakula cha mchana - gramu 170 za jibini na mkate wa mkate, saladi;
Kiamsha kinywa cha mchana - kikombe cha kahawa au chai bila sukari na matunda 1;
Chakula cha jioni - mchuzi wa mboga, gramu 50 za ham, saladi, gramu 30 za mkate wa unga;
Siku ya saba
Kiamsha kinywa - kikombe cha kahawa au chai bila sukari, biskuti 4 za unga kamili, kikombe cha mtindi wa skim;
Kiamsha kinywa cha pili - tunda moja;
Chakula cha mchana - gramu 50 za mkate wa jumla, saladi;
Kiamsha kinywa cha mchana - kikombe cha kahawa au chai bila sukari na matunda 1;
Chakula cha jioni - mchuzi wa mboga, gramu 150 za kuku iliyotiwa, saladi, gramu 30 za sandwich ya unga.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Haraka, Kwa Urahisi Na Kitamu Na Lishe Ya Mish Mash
Mish mash ni sahani inayopendwa sana ya Kibulgaria, ambayo kwa jadi imeandaliwa kutoka kwa mayai, jibini, pilipili, nyanya, vitunguu, iliki. Hii ndio inafanya kuwa sahani inayopendwa kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni wakati wa siku za majira ya joto, wakati bidhaa nyingi tunaweza kuvunja kutoka bustani yetu.
Punguza Uzito Kwa Urahisi Na Lishe Yenye Ladha Zaidi
Je! Umesikia juu ya lishe ya barafu? Pengine si. Inasemekana kuwa ice cream huimarisha mwili na husaidia kupunguza uzito. Katika nakala hii nitapendekeza chakula kinachofaa kwa lishe. Ni muhimu kuchagua zingine na utengeneze menyu yako kwa siku.
Punguza Uzito Kwa Busara Na Kabisa Na Lishe Ya Kubadilika
Lishe ya kubadilika-badilika ni lishe ambayo inashauriwa kula chakula cha mimea kadri iwezekanavyo na bidhaa za nyama kidogo. Chakula hiki kitakusaidia kupunguza uzito na kuvuna faida zote za ulaji mboga bila kuacha nyama kabisa. Kuna tafiti nyingi ambazo zinathibitisha kuwa kula zaidi vyakula vya mmea kuna faida kwa mwili.
Punguza Uzito Kwa Busara Na Lishe Bora Ya Siku Tatu Ya Mayai
Wakati tunalazimika kuondoa pete nyingine isiyo ya lazima, inakuja kutusaidia chakula cha siku tatu na mayai . Ni kali sana na ina kalori kidogo, lakini bado kwa siku tatu tu, na matokeo yake ni ya thamani. Kumbuka kwamba hakuna kesi tunapaswa kuiendeleza zaidi ya kipindi maalum, kwa sababu kwa utunzaji mrefu tunaweza kufanya mabaya zaidi kuliko mema.
Punguza Uzito Kwa Urahisi Wakati Umejaa, Na Lishe Ya Chickpea
Baada ya kuteketeza mbaazi Hapa kuna maswali kama: Je! Chickpea Inapunguza Uzito? Je, ina kalori ngapi? Je! Anapata uzito kutoka kwake? Chakula cha chickpea ni rahisi sana. Hii inamaanisha kuwa kati ya chakula unaweza kula bakuli ndogo ya njugu za njano au nyeupe, bila kujiuliza ikiwa imejazwa nayo.
