2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kama watu wazima na wazazi wenye ujuzi, tunajua jinsi chuma sio muhimu kwa mwili wetu tu, bali pia kwa watoto wetu. Tunajua kuwa kwa sababu kadhaa ni wakati wa chemchemi ambao huanzisha yake upungufu na tunajua pia kuwa ni ngumu kuelezea kwa watoto wetu kuwa chuma ni muhimu kwa afya zao.
Katika mistari ifuatayo, lengo letu halitakuwa tu kukuonyesha ni zipi vyakula ni tajiri zaidi wa chuma, lakini pia jinsi ya kuwapa watoto wako kwa njia ambayo ni ladha na inaamsha hamu yao.
Kwa sababu zinageuka kuwa bidhaa zingine ambazo tunapenda na tunaona kama kitamu halisi, hazipendi watoto hata. Kwa jina la afya yao, wakati mwingine tunalazimika kutumia ujanja kwa watoto na mbinu katika hamu yetu ya kuwalisha kiafya.
Hapa kuna vyakula vyenye chuma zaidi na jinsi ya kuzipata kutoa kwa watoto.
Mboga na chuma
Mboga yote ya kawaida ya chemchemi kama mchicha, kizimbani, chika, nk, tunaweka chini ya dhehebu la kawaida kwa sababu ni chanzo kizuri sana cha chuma. Hii inatumika pia kwa broccoli, kolifulawa na avokado. Jambo baya ni kwamba watoto wengi hawawataki, na kama tunavyojua, "uzuri haufanyiki kwa nguvu." Ungefanikiwa mara chache hata ukicheza sinema ya watoto juu ya Popeye the Sailor, ambaye anapata nguvu na misuli ya kushangaza kwa kumeza mchicha.
Itakuwa na ufanisi zaidi kujaribu "kujaribu" wiki kwa njia ya supu ya cream, ambayo umeongeza manukato yanayofaa kwa umri wa watoto, ambayo supu ya chemchemi haionekani kuwa kijani kibichi kabisa. Kwa mfano, pilipili nyekundu.
Unaweza pia kuandaa nyama za nyama za viazi ambazo umeongeza mchicha, kizimbani au wiki zingine ambazo unazo. Tusisahau kwamba kuna mikate hata na mchicha, ambayo imeandaliwa na wengine na mboga za kijani kibichi na ambazo zinawapendeza watoto.
Nyama zenye chuma
Wao ni matajiri zaidi katika chuma vitu vyote vidogo, vinavyoongozwa na ini, lakini madaktari wa watoto wengi wanawashauri wasitumiwe na watoto wadogo. Inaruhusiwa tu ikiwa hutolewa kwa njia ya watoto safi, iliyoandaliwa kulingana na viwango vilivyowekwa.
Walakini, hakuna chochote kinakuzuia kutoa mtoto wako nyama ya kuku au kuku yoyote, ambayo pia ni nzuri. chanzo cha chuma. Unaweza kukutana na shida haswa na veal, kwa sababu itakuwa ngumu kutafuna kuliko watoto, ambayo inaweza kuwa ya kukasirisha kwao. Kupitisha na kutoa kama supu ya cream kunakuokoa tena.
Matunda na chuma
Kama matunda, hakuna mengi ya kukushauri, kwa sababu watoto wanawapenda. Matunda tajiri katika chuma ni matunda ya machungwa, kiwi, jordgubbar kavu, tikiti maji, tikiti na embe. Kumbuka kuwa kuna watoto wengi ambao ni mzio wa matunda ya machungwa na jordgubbar na kiwis.
Samaki na dagaa kama chanzo cha chuma
Haitoi tu kiasi kikubwa chuma, lakini pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Shida nao, hata hivyo, ni sawa na ile na wiki. Ndio, sio rangi ya kijani kibichi, lakini wana harufu na ladha maalum na hautakutana na watoto wanaowapenda. Kwa kadri mkate sio njia inayopendekezwa sana ya kutoa chakula cha watoto, kuna uwezekano mkubwa kwamba watoto wako "watajuta" kula kipande cha samaki kupitia hiyo.
Mayai na bidhaa za maziwa kwa chuma zaidi
Viini vya mayai vyenye chuma zaidi, lakini kwa sababu zisizojulikana, watoto wanapendelea kula protini tu. Ikiwa itabidi tugeukie ujanja tena, tungekushauri kupunja yai ya yai tayari iliyochemshwa na uma na kuichanganya na jibini. Panua mchanganyiko huu kwenye kipande cha mkate wa unga (nafaka pia vyenye chuma nyingi) na kwa hivyo mpe mtoto wako. Na kwa nini usichemsha mayai ya tombo na pamoja na nyanya za cherry usiziunganishe kwenye vijiti.
Kila kitu kinachoonekana cha kuvutia kwa kuonekana kwa mtoto kinapaswa kuwa kitamu!
Angalia mapishi muhimu zaidi na ya kuvutia kwa watoto, na pia keki nyingi za biskuti za watoto.
Ilipendekeza:
Lishe Katika Upungufu Wa Anemia Ya Chuma
Upungufu wa upungufu wa madini ya chuma ni rahisi kugundua hali. Malalamiko ni tabia, utando wa ngozi na ngozi huwa rangi ya manjano, na upele kwenye pembe za midomo unaonyesha kupunguzwa kwa seli nyekundu za damu. Utambuzi hufanywa baada ya uchunguzi wa damu ya maabara ili kudhibitisha au kuondoa tuhuma hiyo.
Jukumu La Samaki Katika Lishe Ya Watoto
Samaki ni bidhaa yenye thamani sana, ambayo kwa bahati mbaya katika nchi yetu hutumiwa kidogo katika lishe ya watoto. Sababu ya hii ni haswa katika harufu maalum, ambayo sio kila mtu amezoea, na pia uwepo wa mifupa ndogo. Thamani ya juu ya lishe ya samaki imedhamiriwa na yaliyomo kwenye protini na mafuta rahisi kumeng'enywa Katika muundo na thamani ya kibaolojia, protini ni sawa na zile zilizo kwenye nyama.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Vyakula Vya Chuma Ni Lazima Kwa Ukuaji Wa Akili Ya Watoto! Ndiyo Maana
Wazazi wote wanajua vizuri kuwa lishe bora ya watoto ni jambo kuu ambalo afya yao, ukuaji na ukuaji hutegemea. Menyu yao inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu na ni pamoja na anuwai ya vyakula vyenye afya vyenye virutubisho, madini na vitamini muhimu kwa mwili wa mtoto.
Jinsi Ya Kutengeneza Ice Cream Ya Watoto Kwa Watoto
Katika msimu wa joto, kila mtu anapenda kula ice cream, haswa watoto wadogo. Na ni nini kinachoweza kuwa bora na bora kuliko barafu iliyotengenezwa nyumbani. Mafuta ya barafu ya watoto yanapaswa kuwa ya kupendeza ili kuvutia umakini wa watoto, na ladha, iliyopambwa na matunda anuwai anuwai.
