2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wazazi wote wanajua vizuri kuwa lishe bora ya watoto ni jambo kuu ambalo afya yao, ukuaji na ukuaji hutegemea. Menyu yao inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu na ni pamoja na anuwai ya vyakula vyenye afya vyenye virutubisho, madini na vitamini muhimu kwa mwili wa mtoto.
Moja ya virutubisho vyenye thamani na muhimu ni chuma. Ni kipengee ambacho ni muhimu sana kwa afya kwani kinapatikana katika kila seli ya mwanadamu. Inachochea mchakato wa ukuaji na inaimarisha upinzani wa mwili. Inashiriki katika malezi ya seli nyekundu za damu na hutoa oksijeni kwa tishu na viungo kwenye mwili.
Tafiti kadhaa zinaonyesha hiyo chuma ni muhimu sana kwa akili za watoto. Ni muhimu kwa utendaji mzuri wa seli za ubongo na kukuza ukuaji wa akili.
Kikundi cha wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania kilijifunza watoto 1,500 na vijana wenye umri wa miaka nane hadi 24, kupima viwango vya chuma kwenye akili zao. Kulingana na matokeo, wale walio na upungufu wa kipengee hiki ni ngumu zaidi kukabiliana na majukumu yaliyowekwa ya hoja na mwelekeo wa anga.
Ukosefu wa chuma mwilini huharibu kazi za utambuzi, kwani huhifadhiwa kwenye neva za ubongo za ganglia ya msingi katikati ya ubongo. Kwa hivyo, wanasayansi wengine wanapendekeza kwamba watoto na vijana wachukue virutubisho vya chuma hadi wawe na umri wa miaka 25.
Dalili za upungufu wa chuma mara nyingi huonyeshwa kwa udhaifu, uchovu mkali, maumivu ya kichwa, umakini duni, maumivu ya kifua, upotezaji wa nywele, kucha zenye brittle, ngozi ya rangi.
Hapa kuna vyanzo vya chuma kati ya vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu ya watoto:
- Nyama - kuku - goose, bata, kuku; nyama nyekundu; ini, figo. Kwa ujumla chuma ni bora kufyonzwazenye bidhaa za wanyama;
- Samaki na dagaa - kome, chaza, pweza, uduvi, lax na samaki wengine pia ni wengi chanzo kizuri cha chuma;
- Maziwa na bidhaa za maziwa - yai ya yai ni tajiri sana kwa chuma, pia jibini la manjano, jibini la mbuzi, jibini la Parmesan, mtindi;
- jamii ya kunde - kunde nyingi kama vile maharagwe, dengu, maharage, njugu zina madini ya chuma;
- Matunda na mboga - ya mboga ya kijani tajiri katika sehemu hii muhimu ni mchicha, broccoli, mimea ya Brussels, avokado, nettle, kizimbani, celery, parsley. Ya matunda - kiwi, blueberries, tikiti maji, tikiti maji, embe, na matunda ya machungwa - machungwa, ndimu, tangerines, zabibu;
Nafaka - ikiwezekana bidhaa za nafaka nzima - pumba ya shayiri, ngano na mchele;
- Karanga na matunda yaliyokaushwa - alizeti, korosho, karanga za pine, parachichi zilizokaushwa na persikor zilizokaushwa huupa mwili idadi nzuri ya chuma.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Vya Juu Ambavyo Huchochea Ukuaji Wa Ukuaji
Kuongezeka kwa ukuaji wa wanawake hudumu hadi umri wa miaka 20, na kwa wanaume - hadi 22. Hii ni kwa sababu ya kazi za homoni, sababu za maumbile, lishe bora, mazoezi na sababu zingine za mazingira. Lakini tabia ya kula tangu utotoni hutoa matokeo bora zaidi.
Vyakula Vya Lazima Vya Msimu Wa Baridi Kwa Wanaume
Wanaume na wanawake hutofautiana sio tu katika upendeleo wao wa ladha, bali pia katika hitaji la virutubisho fulani. Kwa mfano, zinageuka kuwa ngono yenye nguvu inahitaji kupata protini zaidi na mafuta ili kuweza kufanya kazi ya kutosha na kujisikia vizuri.
Mchele Na Kunde Ni Vyakula Vya Lazima Kwa Watoto
Kila mama anajua wakati wa ujauzito kwamba mtoto wake anakula kile alichompa. Kwa muda mrefu mtoto hukua ndani ya tumbo, kila kitu ni sawa - haina udanganyifu. Lakini hali ni tofauti kabisa inapoanza kukua, kupita, n.k. Ili mwili wa mtoto uwe na afya na matope, chakula chake lazima kiwe tofauti na kamili.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Wasichana, Vyakula Hivi Vya Chuma Ni Lazima Kwako
Ingawa iko katika vyakula vingi, chuma haifyonzwa vizuri na mwili wa mwanadamu. Kwa maneno mengine, mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula hauwezi kuchimba madini haya kutoka kwa chakula ili kuihifadhi. Kwa kuongezea, wanawake wanapaswa kujumuisha kila wakati katika lishe yao vyakula na chuma kuongezea hasara yake kupitia hedhi.
