2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ingawa iko katika vyakula vingi, chuma haifyonzwa vizuri na mwili wa mwanadamu. Kwa maneno mengine, mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula hauwezi kuchimba madini haya kutoka kwa chakula ili kuihifadhi. Kwa kuongezea, wanawake wanapaswa kujumuisha kila wakati katika lishe yao vyakula na chumakuongezea hasara yake kupitia hedhi.
Hii inamaanisha kuwa tunahitaji ulaji wa chuma mara kwa mara na kuongezeka.
Uchovu, ngozi ya rangi, kupumua kwa pumzi, upinzani mdogo kwa maambukizo - hizi ni dalili za upungufu wa chuma na upungufu wa damu. Upungufu pia unaweza kusababisha kupunguzwa kwa uwezo wa mwili na ulemavu wa akili, pamoja na ujauzito wenye shida. Ikiwa unatishiwa na hatari kama hizo, basi unahitaji kula lishe bora na hakikisha unapata ya kutosha vyanzo vya chuma.
Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa chuma ni 9 mg kwa wanaume na 18 mg kwa wanawake na vijana. Wakati wa kumaliza tu mwanamke anahitaji chuma kidogo: 9 mg kwa siku. Wanawake wajawazito wanapaswa kuongeza lishe yao na vyakula vyenye madini haya, karibu 20 mg kwa siku, ambayo inashauriwa kwa ukuaji wa mtoto, na pia wakati wa kunyonyesha.
Lakini ni akina nani kula chuma nyingi?
Vitapeli vya kuku
Viini vya kuku ni tajiri zaidi katika madini, na 22.8 mg ya chuma kwa g 100. Ikiwa unapenda ladha, unaweza pia kula mioyo ya kuku au figo za kuku.
nyama nyekundu
Mbali na kiwango cha juu cha protini, 100 g ya uagizaji nyama ya ng'ombe karibu 5 mg ya chuma, yaani. mara mbili ya nyama nyeupe (samaki au kuku).
Vyakula vya maharagwe
Ili kupamba nyama ya aina yoyote, fikiria soya, dengu au maharagwe nyekundu. Zina wastani wa 3 mg ya chuma kwa 100 g.
Viungo
Cumin, curry, tangawizi na kilantro ni maoni mazuri ya kuonja sahani zako. Wanatoa 66.4 mg, 29.7 mg, 19.8 mg na 16.3 mg ya chuma kwa 100 g ya viungo, mtawaliwa. Zinapatikana pia katika muundo wa mchanganyiko wa kunukia kutoka Mashariki ya Kati. Kwa lishe ya kila siku, Bana ya viungo hivi ni ya kutosha.
Kwa zaidi vyakula vya chuma kwa wanawake, angalia nyumba ya sanaa hapo juu. Wajumuishe mara nyingi kwenye menyu yako ili uwe na afya na hai.
Ilipendekeza:
Vyakula Hivi Ni Lazima Wakati Wa Kwaresima
Kufunga kwa Krismasi kumeanza na mtu yeyote ambaye anataka kusafisha mwili na roho yake ameacha bidhaa za wanyama. Ili usijidhuru mwenyewe, unahitaji kujua ni vipi vyakula unavyochagua na jinsi ya kula. Mboga mboga na matunda pamoja na vyakula vya msingi vya wanga - hizi ni vitu vya lazima vya haraka na nzuri ya Krismasi haraka.
Vyakula Vya Lazima Vya Msimu Wa Baridi Kwa Wanaume
Wanaume na wanawake hutofautiana sio tu katika upendeleo wao wa ladha, bali pia katika hitaji la virutubisho fulani. Kwa mfano, zinageuka kuwa ngono yenye nguvu inahitaji kupata protini zaidi na mafuta ili kuweza kufanya kazi ya kutosha na kujisikia vizuri.
Tengeneza Vipande Vya Ngozi Vya Viazi Vya Kupendeza! Hivi Ndivyo Ilivyo
Je! Unatupa maganda kutoka kwa matunda unayokula kila siku? Ikiwa ndio, tunahitaji kukujulisha kuwa sasa unaweza kupata programu nyingine ili watumie. Ikiwa hawatatibiwa na maandalizi mabaya, ndio kitu cha muhimu zaidi kwa tunda lote na ni vizuri kujua ni nini kingine unaweza kuwatumia.
Ikiwa Uko Kwenye Lishe, Vitamu Hivi Vya Kalori Ya Chini Ni Kwako
Bidhaa za maziwa, pamoja na jibini la kottage, zimethibitisha mali ya faida kwa miaka yote. Walakini, ikiwa umeamua kufuata lishe ili kuzuia kunenepa, ni vizuri kujifunza jinsi ya kujiandaa sahani na jibini la jumba la lishe . Hapa kuna chaguzi ambazo zinaweza kukusaidia kupambana na uzito na ambayo, pamoja na kuwa rahisi kufanya, pia ni kitamu sana:
Vyakula Vya Chuma Ni Lazima Kwa Ukuaji Wa Akili Ya Watoto! Ndiyo Maana
Wazazi wote wanajua vizuri kuwa lishe bora ya watoto ni jambo kuu ambalo afya yao, ukuaji na ukuaji hutegemea. Menyu yao inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu na ni pamoja na anuwai ya vyakula vyenye afya vyenye virutubisho, madini na vitamini muhimu kwa mwili wa mtoto.
