2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa tunataka kupoteza uzito, lazima tunachukua kalori chachekuliko sisi kuchoma. Walakini, kupunguza kiwango cha chakulaTunachotumia inaweza kuwa changamoto kubwa, haswa mwanzoni.
Watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito wanaamini kwamba wanahitaji kuacha kula kalori ili kufikia lengo lao. Kwa kupunguza kalori kali, mtu huanza kupata njaa mara kwa mara, na hii inaweza kumchukua mbali na kuunda sura inayotakiwa. Unapokula kalori chache sana, kimetaboliki yako inaweza kupungua, ambayo inamaanisha kuwa kupoteza uzito inakuwa ngumu zaidi na chungu.
Katika nakala hii tutakujulisha 7 rahisi lakini yenye ufanisi njia za kupunguza kalori na kupunguza uzito. Pamoja nao utafanya maendeleo ya kweli katika kufikia malengo yako.
1. Hesabu kalori
Njia moja ya kuzuia kutumia kalori nyingi ni kuzihesabu. Zamani, ufuatiliaji wa kalori ulichukua muda mrefu. Leo, hata hivyo, matumizi ya kisasa huruhusu ufuatiliaji wa haraka na rahisi wa kiwango cha chakula tunachokula.
Katika programu zingine, kuna vidokezo hata juu ya mtindo wa maisha wa kila siku kusaidia kwa motisha. Vidokezo hivi vinaweza kusaidia katika kuunda tabia nzuri mwishowe. Kwa kweli, haiwezekani kuhesabu kalori hadi mwisho, kwa hivyo usifikirie sana. Jaribu kuwa na nambari inayokadiriwa, ambayo pia inatosha kujua ikiwa uko kwenye njia sahihi. Usikate tamaa, kwa sababu wakati mwingine mabadiliko huchukua muda kidogo.
2. Usiongeze sukari kwenye vinywaji vyako
Chai na kahawa ni vinywaji vyenye afya na vyenye kalori ya chini, lakini kuongeza kijiko moja tu (4 g) ya sukari huongeza kalori kwenye kinywaji hicho karibu 16.
Ingawa haionekani kama mengi, kalori kwenye vikombe vichache vya chai iliyotiwa sukari hujilimbikiza wakati wa mchana. Epuka kutetemeka na laini kadhaa na viungo visivyojulikana, kwa sababu inawezekana kwamba sukari ndani yao ni mbaya. Kwa hivyo, unafikiri unakunywa kitu kizuri, wakati unachukua bomu lingine la kalori.
3. Pika chakula chako
Unaponunua chakula kilichoandaliwa na mtu mwingine, sio kila wakati unajua ni nini ndani yake. Hata chakula unachoona kuwa na afya au kalori kidogo kinaweza kuwa na sukari na mafuta yaliyofichwa ambayo yatakuwa ongeza ulaji kamili wa kalori.
Kupika nyumbani hukupa udhibiti bora juu ya idadi ya kalori unazotumia.
4. Usiweke chakula cha taka ndani ya nyumba
Ikiwa una chakula cha taka karibu, itakuwa rahisi kwako kutaka kujaribu. Hii inaweza kuwa shida kubwa, haswa ikiwa una kula kupita kiasi wakati unasumbuliwa au kuchoka.
Ili kukomesha hamu ya kula chakula kisicho na chakula, hakikisha tu hauhifadhi chakula kama hicho nyumbani kwako. Ikiwa una pakiti ya chips au waffles iliyobaki kwenye kabati lako, ondoa tu ili usiingie kwenye majaribu. Punguza lishe yako kwa vyakula vile na weka karanga. Karanga chache tu zinaunga mkono hisia za shibe na ni vitafunio vyema. Baada ya muda, utaona jinsi unakula chakula kidogo na kidogo chenye madhara. Kujenga tabia sahihi ya kula ni jambo muhimu katika maisha ya afya na kula kalori chache.
5. Sisitiza mboga
Siku hizi, watu wengi hawali mboga za kutosha. Kujaza nusu sahani na mboga mboga ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wao wakati unakosa kalori. Mboga yana nyuzi na vitamini vyenye thamani, husaidia kutoa sumu mwilini na kuongeza hisia za shibe. Fanya matumizi ya mboga kuwa ibada ya lazima na matokeo hayatachelewa. Kwa kweli, ni vizuri kuepuka mboga zenye wanga, kama viazi, kwani zina kalori nyingi na hudhuru kiuno chembamba. Tumia manukato safi na mafuta mazuri ya mzeituni ili kuonja mboga, epuka kukaanga, na kubeti kwenye sahani za kuoka na kuoka.
6. Kunywa maji kabla ya kila mlo
Kunywa maji kabla ya kula kunaweza kukusaidia kujisikia kamili, ambayo itakufanya uwe mzuri unakula kalori chache. Hii kwa upande itasababisha kupoteza uzito. Maji ni giligili inayotoa uhai, bila ambayo hakuna mchakato katika mwili wa mwanadamu unaoweza kuchukua kawaida. Kumbuka kwamba mara nyingi kiu huchanganyikiwa na hisia ya njaa, kwa hivyo kunywa glasi ya maji na uhukumu ikiwa bado una njaa. Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku ili kutoa sumu mwilini mwako na kusaidia mchakato wa punguza kalori na kupunguza uzito.
7. Jumuisha protini katika kila mlo
Kula protini zaidi ni zana muhimu ya kupoteza uzito na matengenezo. Moja ya sababu za hii ni kwamba protini inaweza kukushibisha zaidi kuliko virutubisho vingine, na hisia ya shibe inaweza kuzuia kula kupita kiasi. Protini hupunguza sana njaa na hutoa nguvu ambayo mwili unahitaji. Wao ni kati ya wasaidizi wa thamani zaidi katika vita dhidi ya kupunguza kalorikwa hivyo jisikie huru kuwajumuisha kwenye menyu yako ya kila siku.
Ilipendekeza:
Maoni Ya Chakula Cha Jioni Kwa Watu Wenye Njaa Kidogo
Kwa bahati mbaya, katika maisha yetu ya kila siku ya kazi, ni ngumu sana kwa wazazi kupata kitu kizuri kwa chakula cha jioni cha watoto wao. Na sio wakati tu unaisha, lakini mara nyingi maoni pia. Ndio sababu tunakupa mapishi 3 kwa chakula cha jioni cha watoto wako uwapendao, ambao watabaki kuridhika na kulishwa.
Chakula Cha Haraka Kwa Watu Wenye Njaa
Labda wewe ni miongoni mwa kundi hili la watu ambao hufa kwa njaa asubuhi na wanaota kuandaa kifungua kinywa chao wakati wataamka. Je! Unaweza kujiandaa haraka asubuhi kwa hivyo una chakula kitamu na chenye lishe? Tumechagua maoni machache ya kifungua kinywa chenye lishe na haraka kwa wenye njaa kama wewe.
Hooray! Hapa Kuna Jinsi Ya Kupunguza Kalori Kwenye Vyakula Unavyopenda
Kila mtu ana jaribu la kupendeza la dessert au tambi ambayo huwaondoa kwa urahisi kutoka kwa lishe ya kupoteza uzito. Kwa hila kadhaa katika kuandaa mabomu haya ya kalori, unaweza kufanikiwa kuwazuia. Blancmange Hii ni moja ya tindikali zenye kiwango cha juu, lakini unaweza kupunguza kalori ndani yake kwa kubadilisha Mascarpone katika mapishi ya asili na jibini la kottage.
Saladi Tatu Na Tambi Kwa Wenye Njaa
Ingawa tambi ni utaalam wa Kiitaliano, imekuwa maarufu sana katika menyu ya jadi ya nchi za Uropa kwamba ni ngumu kufikiria maisha ya kila siku bila spaghetti, tambi, fusilli na zaidi. Ndio sababu hapa tumechagua maoni 3 yasiyo ya kawaida juu ya jinsi ya kuandaa saladi na tambi:
Kalori Kidogo - Moyo Wenye Afya
Watu ambao hufuata lishe kwa kizuizi cha kalori kwa miaka miwili, kupoteza uzito na mafuta na nilikuwa na faida kubwa kiafya, utafiti mpya uligundua. Hata watu wenye afya, vijana na wembamba wanaweza kufaidika kupunguza kalori 300 kwa siku kutoka kwa lishe yako - mabadiliko rahisi ya maisha ambayo yanaweza kusababisha moja kubwa kufaidika na afya ya moyo , alipata utafiti.
