2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu ambao hufuata lishe kwa kizuizi cha kalori kwa miaka miwili, kupoteza uzito na mafuta na nilikuwa na faida kubwa kiafya, utafiti mpya uligundua.
Hata watu wenye afya, vijana na wembamba wanaweza kufaidika kupunguza kalori 300 kwa siku kutoka kwa lishe yako - mabadiliko rahisi ya maisha ambayo yanaweza kusababisha moja kubwa kufaidika na afya ya moyo, alipata utafiti.
Waandishi wa utafiti huo wanasema kuwa njia hii inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari na unene kupita kiasi, ambayo inaweza kuongeza maisha marefu.
Watu ambao walifuata lishe iliyozuiliwa ya kalori ya miaka miwili walikuwa na shinikizo la chini la damu, cholesterol ya chini kabisa, hatari ndogo ya ugonjwa wa kimetaboliki, na uelewa bora wa insulini, watafiti wa The Lancet Diabetes walisema. & Endocrinology na mwandishi kiongozi Prof. Kraus.
Pia hupoteza wastani wa pauni 16, 71% ambayo ni mafuta. Huu ni utafiti wa kwanza wa muda wa kati kupunguza kalori kwa wanadamu.
Utafiti huo ulifuata watu 218 waliochaguliwa kwa nasibu kupunguza 25% ya kalori kutoka kwa lishe yao ya kawaida kwa miaka miwili, au kuendelea kula kama kawaida katika kipindi hicho.
Washiriki wana umri wa miaka 21-50, wenye afya na wembamba au wanene kupita kiasi. Vipengele anuwai vya afya zao hapo awali zilipimwa, pamoja na shinikizo la damu, cholesterol, hatari ya ugonjwa wa metaboli, na upinzani wa insulini.
Lishe ya watu wanaofuata lishe hiyo imeandaliwa katika vituo vya kliniki kwa mwezi wa kwanza kuelewa ni nini kupunguzwa kwa 25% kwa kalori za kila siku zinaonekana. Wanashauriwa pia juu ya misingi ya kizuizi cha kalori - kwa mfano, kupunguza uzito wa steak. Lakini watafiti hawakujaribu kubadilisha lishe yao ya kimsingi.
Watu katika kikundi cha kudhibiti waliendelea na lishe yao ya kawaida bila uingiliaji wowote wa lishe au mashauriano.
Watu kwenye lishe waliulizwa kudumisha kupunguzwa kwa 25% kwa kalori zao za kila siku kwa miaka miwili, lakini kwa wastani walitumia kalori chache 300 kwa siku. Hata na upunguzaji huu, sababu zao za hatari za moyo hupunguzwa sana, inabainisha utafiti. Pia wamepoteza karibu asilimia 10 ya uzito wa mwili wao, mafuta mengi.
Kwa nini kizuizi cha kalori kitasaidia sana?
Sio kila kitu kinatokana tu na mabadiliko ya uzito. Kuna kitu kingine juu ya kizuizi cha kalori ambacho kinaonekana kuwa na faida kwa sababu za kihemometaboliki ambazo hatuelewi kabisa.
Kuchanganya kizuizi cha kalori na mikakati mingine kama vile kufunga kwa vipindi, lishe ya chini ya wanga au lishe ya Mediterranean inaweza kusaidia watu kushikamana na mtindo mzuri wa maisha ambao hutoa mwili mwembamba mwishowe - njia bora ya kukuza maisha marefu.
Jambo la kwanza Krauss anasema kwa wagonjwa wake ambao wanahitaji kupoteza uzito ni:
Acha kula kitu baada ya chakula cha jioni. Usile tu kiamsha kinywa baada ya kuamka kutoka kwenye meza ya chakula cha jioni. Hiyo kawaida ingeweza kutatua shida, alisema. - Watu huja kwenye kliniki yangu na kuniambia kuwa wanakula bakuli la barafu kabla ya kwenda kulala, na ninawakumbusha tu kwamba kalori hizi hazitatumiwa - zitahifadhiwa - na hii ni ulaji wa kalori kupita kiasi ambao hawahitaji.
Tambua sehemu muhimu ya lishe yako ambayo unaweza kukosa kwa urahisi. Kawaida ni kipande cha mkate kilicho na kalori 100, Kraus alisema. Angalau mwanzoni hesabu kalori kila siku kujua kalori 300 zinaonekanaje na unakula nini. Baada ya muda utajua kwa asili nini cha kula na nini cha kukosa.
Chakula cha kizuizi cha kalori inaweza kuhitaji umakini mwingi wa kiakili na nidhamu kudumisha, lakini inaweza kupatikana kwa kula matunda na mboga anuwai ya kalori ya chini, yenye nyuzi nyingi, protini za mimea dhaifu na wanyama na mafuta yenye afya ya moyo.
Ilipendekeza:
Maoni Ya Chakula Cha Jioni Kwa Watu Wenye Njaa Kidogo
Kwa bahati mbaya, katika maisha yetu ya kila siku ya kazi, ni ngumu sana kwa wazazi kupata kitu kizuri kwa chakula cha jioni cha watoto wao. Na sio wakati tu unaisha, lakini mara nyingi maoni pia. Ndio sababu tunakupa mapishi 3 kwa chakula cha jioni cha watoto wako uwapendao, ambao watabaki kuridhika na kulishwa.
Kibulgaria Hutoa Pesa Kidogo Na Kidogo Kwa Chakula
Matumizi ya chakula cha kaya katika nchi yetu ni kidogo kuliko yale ya bidhaa zisizo za chakula. Hii inaonyesha uchambuzi wa wataalam wa 2015 iliyopita. Kulingana na data ya Januari ya Taasisi ya Kitaifa ya Takwimu ya Mfumuko wa bei nchini Bulgaria, hakuna mabadiliko ya kila mwaka katika bei huko Bulgaria yaliyoripotiwa.
Tunakula Jibini La Asili Kidogo Na Kidogo Na Zaidi Na Zaidi Gouda Na Cheddar
Uuzaji wa jibini nyeupe iliyosafishwa huko Bulgaria ni ya chini sana ikilinganishwa na ulaji mnamo 2006, inaonyesha uchambuzi wa Taasisi ya Uchumi wa Kilimo, iliyonukuliwa na gazeti la Trud. Matumizi ya jibini la manjano katika nchi yetu pia imeanguka.
Samaki Iko Kidogo Na Kidogo Kwenye Meza Ya Kibulgaria
Katika miaka michache iliyopita, Wabulgaria wamekuwa wakila samaki kidogo na kidogo, kulingana na utafiti wa Shirika la Utendaji la Uvuvi na Ufugaji wa samaki nchini. Kuanzia mwanzo wa 2015 ya sasa hadi mwisho wa Novemba, matumizi ya samaki katika nchi yetu yamepungua kwa kilo 3,304,000 ikilinganishwa na kipindi kama hicho mnamo 2014.
Wabulgaria Hunywa Bia Kidogo Na Kidogo
Uuzaji wa bia unaendelea kushuka, na Wabulgaria wanakunywa kioevu kidogo na kidogo, alisema mwakilishi wa kampuni moja kubwa zaidi ya bia nchini Bulgaria, Nikolay Mladenov. Mbele ya gazeti Standart Mladenov anasema kuwa kwa msimu wa joto tu mauzo ya bia nchini yameanguka kwa 10%.
