2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunakupa maoni ya menyu ya watoto ya kila siku yenye afya (chakula cha mchana, kiamsha kinywa na vitafunio vya mchana), inayotolewa na wataalamu wa lishe ya watoto.
Kwa kiamsha kinywa
Nafaka za kiamsha kinywa (ikiwezekana nafaka nzima) na maziwa na matunda. Sahani hii ya kupikia haraka itampa mwili wa mtoto virutubishi vingi, pamoja na wanga, nyuzi, kalsiamu, chuma, folic acid na zinki. Kwa muda mrefu, kiamsha kinywa hiki kitapunguza hatari za unene kupita kiasi, cholesterol nyingi na triglycerides katika damu ya vijana.
Njia mbadala:
Pizza iliyotengenezwa kwa unga wa unga + mboga ya mboga na juisi ya machungwa.
Mtindi wa matunda yenye mafuta kidogo + kipande kilichochomwa cha mkate wa unga + juisi ya machungwa.
Matunda yaliyopondwa na mtindi + toast ya unga wote.
Mayai yaliyoangaziwa na kipande cha mkate mzima na juisi ya machungwa.
Waffles zilizooka kutoka kwa uji wa unga uliojaa siagi, almond iliyokatwa vizuri (au kusagwa), karanga, mbegu za soya au alizeti na glasi ya maziwa.
Kwa chakula cha mchana
Supu ya mboga au mboga za mvuke.
Mchele na mbaazi na karoti.
Mchele na mimea ya soya.
Watoto wenye njaa watafurahia kula chochote unacho mkononi. Ndio sababu inahitajika kuwa na bidhaa za chakula haraka haraka kwenye jikoni yako, ambazo zingine zinaweza kuliwa nje ya nyumba. Kiamsha kinywa cha mchana inaweza kujumuisha:
Sandwichi zilizotengenezwa kwa mkate wa mkate, yai na mboga mbichi.
Siagi ya karanga huenea kwenye biskuti ngumu kavu (cracker).
Matunda na mtindi.
Nafaka na maziwa safi ya skim.
Popcorn + juisi ya machungwa.
Maharagwe ya soya na karanga zingine.
Jibini lenye mafuta kidogo huenea kwenye toast au biskuti.
Sandwichi ndogo na lyutenitsa au mchuzi wa nyanya na mboga iliyokatwa.
Jinsi ya kuwarubuni watoto watukutu kwenye meza?
Jaribio. Ikiwa una wakati, andaa chakula au mapambo kwenye sandwichi kwa sura ya mhusika anayependa katuni. Fanya mchele uwe na rangi kwa kuongeza mbaazi, karoti, mahindi, broccoli. Tunga hadithi fupi kwa kila sahani.
Jumuisha matunda na mboga anuwai kwenye menyu yao na uwajulishe ni nini nzuri kwa nini na ni nani anapenda, kwa mfano, sungura wanapenda karoti, n.k. Kumbuka kuwa watoto ni kama udongo laini, pata sura ambayo unawachonga. Wafundishe jinsi ilivyo muhimu kula kiafya na kuwaambia jinsi chakula kitawafanya kuwa na nguvu na tayari kufikia kila ndoto zao.
Ilipendekeza:
Menyu Muhimu Ya Vuli Kwa Kila Siku
Wakati vuli inakaribia, hewa huwa baridi, majani ya miti huanguka, siku ni fupi, na kwa sababu hii ukosefu wa mwangaza wa jua huanza kuhisiwa, ambayo hupunguza uzalishaji wa serotonini - homoni inayohusika na hisia kama vile utulivu na furaha.
Menyu Kamili Ya Kila Siku
Menyu yenye afya zaidi ya kila siku haijumuishi bidhaa za nusu ya kumaliza na ya haraka. Inapaswa kuwa na lishe, na mkusanyiko mkubwa wa wanga, mafuta yenye afya, protini, vitamini na madini, bila vyenye vitu vyovyote vyenye madhara au, ikiwa ina - kwa idadi ndogo.
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Sampuli Ya Menyu Ya Kila Siku Yenye Afya Kwa Watoto
Tabia za kula huundwa katika utoto wa mapema. Kuunda lishe bora kwa mtoto wako akiwa bado mchanga sana inamaanisha kuwa katika siku zijazo tunapunguza hatari ya magonjwa anuwai sugu. Ni muhimu wazazi wasilazimishe watoto wao kula ikiwa hawana njaa.
Menyu Ya Kila Siku Na Vinywaji Kwa Ngozi Nzuri
Maji zaidi tunayokunywa wakati wa mchana, ndivyo tutakavyohisi vizuri. Maji ya kunywa ni njia rahisi na nzuri ya kutunza ngozi zetu. Hapa kuna orodha ya mfano ya jinsi tunaweza kuingiza glasi 6-8 za maji kati ya chakula kwa siku moja: Asubuhi Unaweza kunywa kikombe 1 cha juisi safi au laini.
