2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati vuli inakaribia, hewa huwa baridi, majani ya miti huanguka, siku ni fupi, na kwa sababu hii ukosefu wa mwangaza wa jua huanza kuhisiwa, ambayo hupunguza uzalishaji wa serotonini - homoni inayohusika na hisia kama vile utulivu na furaha.
Pamoja na hii, inahusishwa na udhibiti wa michakato anuwai - kulala, utulivu wa akili, kiwango cha moyo.
Jibu la mwili ni kuhitaji wanga zaidi ili kuongeza viwango vya serotonini. Zinapatikana katika vyakula vingi visivyo vya kiafya na vile vyenye uzito. Walakini, tunaweza kuzuia athari hizi zisizofurahi ikiwa tutagundua kuwa tuko katika msimu tajiri zaidi wa chakula kizuri.
Hizi ni matunda na mboga, na anuwai yao katika msimu wa joto ni ya kushangaza sana. Utajiri wa vyakula vyenye juisi, vyenye virutubisho vyenye thamani na kemikali za phytochemicals, sio raha tu kwa hisia, bali pia msaidizi muhimu katika kujenga kinga kali ambayo inaweza kupita wakati wa miezi ya baridi.
Hapa kuna vyakula muhimu zaidi vya vuli. Kwa msaada wao unaweza kuteka orodha muhimu ya vuli kwa kila siku.
Maapuli
Tunapotaja chakula kizuri, apple huonekana mara moja katika akili zetu, na hii sio bahati mbaya. Flavonoids iliyo nayo ni antioxidant yenye nguvu sana. Inalinda dhidi ya saratani, hata inaimarisha meno. Hizi ni sababu kubwa za kujumuishwa kati ya chakula cha matumizi ya kila siku katika msimu wa joto.
Cranberries nyekundu
Cranberry ni matunda ya kitamu, ya juisi na yenye afya. Sio tu kuwa na kalori kidogo, lakini pia ina utajiri wa anthocyanini, na ni muhimu sana kwa moyo. Pia ni muhimu katika magonjwa ya ufizi, mfumo wa mkojo, na kama kinga na msaidizi wa saratani.
Malenge
Ikiwa kuna chakula cha kawaida cha vuli, hii ndio malenge. Ni vizuri sana kubeba vitu muhimu. Beta carotene, asidi ya folic na vitamini, haswa vitamini C ya thamani katika vita dhidi ya magonjwa ya virusi, na asidi ya mafuta ya omega-3 zote ni faida ambazo zinaweza kupatikana kutoka kwa malenge. Kwa msaada wa malenge tutaweka ngozi yetu safi na yenye unyevu siku za baridi.
Parsnip
Mboga hii ya mizizi ya familia ya karoti ina nyuzi, chuma, potasiamu, vitamini C. Ladha yake tamu nyororo hufanya iwe mzuri kwa matumizi ya mbichi au mvuke. Supu, sahani ambazo zimetayarishwa na mboga tofauti, huwa tastier na parsnips na kwa hivyo inaweza kuwa sehemu muhimu ya menyu kila siku.
Karanga
Ushirika mwingine na vuli ni kuonekana kwa chestnuts kwenye soko. Vitamini B6 iliyo ndani yao ni muhimu sana kwa kinga. Fiber ni nzuri kwa digestion, na athari ya kueneza ya chestnut husaidia kutunza takwimu. Pia hutunza kuonekana kwa ngozi na hali ya mapafu.
Cauliflower
Vidonge muhimu ni mengi katika kolifulawa, na ni kinga nzuri dhidi ya saratani. Pia ni kinga nzuri dhidi ya cholesterol mbaya, pia hutoa vitamini C muhimu kila siku, kwa hivyo mapishi ya cauliflower anaweza kushiriki katika kuandaa orodha ya kila siku ya vuli.
Mtu binafsi chakula katika msimu wa joto ni vizuri kujiandaa kwa uangalifu na mawazo ya msimu ujao wa baridi, ambao haijalishi ni akiba gani ya virutubisho tutaingia. Autumn inatupa uchaguzi mpana katika mwelekeo huu.
Ilipendekeza:
Menyu Kamili Ya Watoto Ya Kila Siku
Tunakupa maoni ya menyu ya watoto ya kila siku yenye afya (chakula cha mchana, kiamsha kinywa na vitafunio vya mchana), inayotolewa na wataalamu wa lishe ya watoto. Kwa kiamsha kinywa Nafaka za kiamsha kinywa (ikiwezekana nafaka nzima) na maziwa na matunda.
Menyu Kamili Ya Kila Siku
Menyu yenye afya zaidi ya kila siku haijumuishi bidhaa za nusu ya kumaliza na ya haraka. Inapaswa kuwa na lishe, na mkusanyiko mkubwa wa wanga, mafuta yenye afya, protini, vitamini na madini, bila vyenye vitu vyovyote vyenye madhara au, ikiwa ina - kwa idadi ndogo.
Sampuli Ya Menyu Ya Kila Siku Yenye Afya Kwa Watoto
Tabia za kula huundwa katika utoto wa mapema. Kuunda lishe bora kwa mtoto wako akiwa bado mchanga sana inamaanisha kuwa katika siku zijazo tunapunguza hatari ya magonjwa anuwai sugu. Ni muhimu wazazi wasilazimishe watoto wao kula ikiwa hawana njaa.
Menyu Ya Kila Siku Na Vinywaji Kwa Ngozi Nzuri
Maji zaidi tunayokunywa wakati wa mchana, ndivyo tutakavyohisi vizuri. Maji ya kunywa ni njia rahisi na nzuri ya kutunza ngozi zetu. Hapa kuna orodha ya mfano ya jinsi tunaweza kuingiza glasi 6-8 za maji kati ya chakula kwa siku moja: Asubuhi Unaweza kunywa kikombe 1 cha juisi safi au laini.
Mawazo Ya Vitafunio Muhimu Kwa Kila Siku Ya Juma
Itakuwa wazo nzuri ikiwa unaweza kuwa na buns ladha ambayo bibi yako alikuandalia kila asubuhi, au vipande vya mama yako vya kukaanga. Shida sio tu kwamba labda hawana tena nafasi ya kuandaa kifungua kinywa kama hicho, lakini pia ukweli kwamba ina kalori nyingi.
