2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Menyu yenye afya zaidi ya kila siku haijumuishi bidhaa za nusu ya kumaliza na ya haraka. Inapaswa kuwa na lishe, na mkusanyiko mkubwa wa wanga, mafuta yenye afya, protini, vitamini na madini, bila vyenye vitu vyovyote vyenye madhara au, ikiwa ina - kwa idadi ndogo.
Chakula chenye afya kitaboresha hali yako na kupunguza hatari ya magonjwa.
Tazama mfano wa menyu bora ya kila siku ambayo itatoa kila kitu kinachohitajika na mwili wako.
Kiamsha kinywa
Anza siku yako na juisi ya komamanga, bakuli la nafaka nzima na maziwa ya mlozi. Juisi ya komamanga hupunguza shinikizo la damu, cholesterol na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Nafaka nzima zitakupa wanga ambazo zitakupa nishati.
Mazao haya yana nyuzinyuzi, madini na mafuta yenye afya ambayo yatasaidia utumbo mzuri. Maziwa ya almond yatakupa kalsiamu na asidi ya mafuta yenye monounsaturated, ambayo inalinda moyo.
Chakula cha mchana
Kwa chakula cha mchana, kula saladi kubwa iliyotengenezwa na mboga za rangi tofauti, tangerine, machungwa, mizeituni na maharagwe. Mchicha ni moja ya mboga za majani zenye lishe zaidi. Ongeza nyanya, tango, changanya pilipili nyekundu, manjano na kijani kibichi, vitunguu, radishes, beets, karoti, celery.
Ili kuzuia magonjwa, inashauriwa kula mboga nyingi za rangi tofauti. Hii inaweza kuzuia magonjwa kama saratani, ugonjwa wa kisukari aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa na shinikizo la damu.
Maharagwe yatakupa nyuzi. Kwa saladi yako, tengeneza mavazi yako mwenyewe kutoka kwa mafuta ya mafuta, siki na viungo, kwa sababu mafuta ya mizeituni yana asidi ya monounsaturated.
Chajio
Kwa chakula cha jioni, unaweza kula vitafunio vyema vya guacamole na slaidi za mboga. Guacamole zaidi ni parachichi, ambayo ina mafuta muhimu. Lax iliyoangaziwa ni chaguo nzuri. Ikiwa inataka, unaweza kuichanganya na mchele wa kahawia na broccoli iliyochorwa.
Salmoni ina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia na uchochezi na magonjwa sugu kama ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani. Mchele wa kahawia unaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari 2.
Ilipendekeza:
Menyu Kamili Ya Watoto Ya Kila Siku
Tunakupa maoni ya menyu ya watoto ya kila siku yenye afya (chakula cha mchana, kiamsha kinywa na vitafunio vya mchana), inayotolewa na wataalamu wa lishe ya watoto. Kwa kiamsha kinywa Nafaka za kiamsha kinywa (ikiwezekana nafaka nzima) na maziwa na matunda.
Menyu Muhimu Ya Vuli Kwa Kila Siku
Wakati vuli inakaribia, hewa huwa baridi, majani ya miti huanguka, siku ni fupi, na kwa sababu hii ukosefu wa mwangaza wa jua huanza kuhisiwa, ambayo hupunguza uzalishaji wa serotonini - homoni inayohusika na hisia kama vile utulivu na furaha.
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Sampuli Ya Menyu Ya Kila Siku Yenye Afya Kwa Watoto
Tabia za kula huundwa katika utoto wa mapema. Kuunda lishe bora kwa mtoto wako akiwa bado mchanga sana inamaanisha kuwa katika siku zijazo tunapunguza hatari ya magonjwa anuwai sugu. Ni muhimu wazazi wasilazimishe watoto wao kula ikiwa hawana njaa.
Menyu Ya Kila Siku Na Vinywaji Kwa Ngozi Nzuri
Maji zaidi tunayokunywa wakati wa mchana, ndivyo tutakavyohisi vizuri. Maji ya kunywa ni njia rahisi na nzuri ya kutunza ngozi zetu. Hapa kuna orodha ya mfano ya jinsi tunaweza kuingiza glasi 6-8 za maji kati ya chakula kwa siku moja: Asubuhi Unaweza kunywa kikombe 1 cha juisi safi au laini.
