2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shughuli muhimu ya kiumbe imedhamiriwa na midundo kadhaa ya kibaolojia. Mfumo wa mmeng'enyo pia una midundo kama hiyo.
Kwa hivyo, inashauriwa kwa kila mtu kuamua lishe yake kwa wakati na kwa kiwango cha chakula kinachotumiwa.
Hali ya njia ya utumbo bila shaka ina athari kubwa kwa hali ya jumla ya mwili.
Kuna msemo wa zamani ambao unanukuliwa kila wakati katika mapendekezo yaliyotolewa kwa lishe ya busara. Wacha tukumbuke: "Kula kiamsha kinywa peke yako, shiriki chakula cha mchana na marafiki, na upe chakula cha jioni kwa adui yako."
Somo ni kwamba kiwango kuu cha chakula anachohitaji mtu kwa siku kinapaswa kutumiwa katika nusu ya kwanza. Na hii inaeleweka kabisa. Chakula ni "mafuta yetu", shukrani ambayo ubongo, misuli, moyo na viungo vingine vyote vinaweza kufanya kazi vizuri.
Kiamsha kinywa ni muhimu sana katika suala hili. Sheria ya kwanza ya msingi ni kwamba haupaswi kula kiamsha kinywa mara tu baada ya kuamka. Kama inavyojulikana wakati wa kulala, kazi zote za mwili hukandamizwa, pamoja na kazi za tezi za kumengenya.
Ndio sababu tunapoamka, kawaida hatuhisi njaa. Ikiwa tunakaa mezani mara moja, faida za kiamsha kinywa hazitakuwa kidogo. Badala yake, madhara yanaweza kufanywa. Tezi za mmeng'enyo bado haziwezi kufanya kazi vizuri.
Baada ya kuamka na taratibu katika bafuni, inashauriwa kufanya mazoezi ya haraka ya asubuhi. Lengo ni "kuamka" mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kwa misuli ya joto, viungo vyote vya ndani vimechochewa zaidi.
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa wastani kwa wingi. Wataalam wengine wa lishe hata wanaamini kuwa haipaswi kutungwa na vitu vingi na anuwai.
Mara nyingi hufanyika kwamba hakuna wakati uliobaki wa kiamsha kinywa. Katika kesi hii, ni bora kujizuia kwa kiwango kidogo cha chakula, badala ya kumeza haraka kila kitu bila kutafuna kwa muda mrefu.
Kuhusu chakula cha mchana, inashauriwa iwe na vifaa vitatu. Miongoni mwa sheria za kimsingi za lishe ni chakula cha pili cha siku pamoja na vyakula vya protini au wanga pamoja na mboga.
Inashauriwa pia kwamba matunda, ambayo mwanzoni tunayaacha kwa dessert, kuliwa mwanzoni mwa chakula cha mchana.
Chakula cha jioni ni bora kutumiwa karibu saa 7 jioni, ikiwa kwa kweli masaa yako ya kufungua yanaruhusu. Kumbuka kuwa lazima kuwe na pengo la muda wa masaa manne kati ya kula chakula cha mwisho cha siku na kulala. Huu ndio wakati wa chini unaohitajika kumaliza michakato ya kumengenya.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi sana na kiwe na chakula kinachoweza kuyeyuka haraka. Kwa maudhui ya kalori na ujazo, haipaswi kuzidi ΒΌ ya jumla ya kila siku.
Mwisho lakini sio uchache, itakuwa nzuri kula kwa nyakati maalum. Hii itakuwa na athari ya faida sana kwa tumbo na mwili wako wote.
Ilipendekeza:
Sheria Za Kimsingi Za Kufungia Mboga
Yanafaa kwa kugandisha ni mboga zote ambazo huliwa zilichemshwa, kuokwa au kukaangwa. Ni mboga gani ambazo hazipaswi kugandishwa? Matango, lettuce, radishes na vitunguu ni kati ya bidhaa ambazo kufungia haifai sana. Mboga ambayo hayajakomaa au yameiva pia hayana nafasi kwenye jokofu au jokofu.
Sheria Za Kimsingi Za Lishe Kamili
Wacha tufuate lishe kamili inamaanisha kufuata lishe bora ambayo hutoa virutubisho anuwai. Hizi ni pamoja na asidi ya amino. Zinapatikana katika protini, vitamini na madini. Chakula ni chanzo cha vitu ambavyo vinatupatia nguvu ambayo mwili unahitaji - protini, wanga na mafuta.
Sheria Za Kimsingi Za Kutuliza Mboga
Mboga safi hupendelea kila wakati kwa sababu ya ladha yao ya asili, harufu na rangi, na vile vile yaliyomo kwenye vitamini na virutubisho vingine. Walakini, wakati msimu wao umekwisha, tunajaribu kuwaweka kwenye meza yetu kwa kuweka makopo, kufungia au kuhifadhi kwa njia nyingine.
Sheria Za Kimsingi Katika Utayarishaji Wa Mafuta
Ingawa mafuta ni ya rahisi kuandaa tambi na hayahitaji muda mwingi na bidii, hata mara nyingi hufanya makosa. Na kuna mafuta ambayo hayahitaji uvumilivu tu bali pia ubunifu wa kweli. Ikiwa unatayarisha cream kwa matumizi ya haraka au kwa matumizi ya keki au keki zingine, ni vizuri kujua sheria kadhaa za msingi ili cream iweze kuwa tamu na laini.
Sheria Za Kimsingi Za Utayarishaji Wa Mikunde
Mikunde ni chanzo muhimu cha virutubisho na ni muhimu kwa njia nyingi ikiwa tunataka kula kwa busara. Kumekuwa na mazungumzo mengi juu ya faida zao, lakini ikiwa tunataka kuchukua sifa zao zote muhimu, ni vizuri kujifunza sheria kadhaa za msingi katika maandalizi yao.
