2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wao ni pamoja na karibu kila lishe mapera. Mbali na hayo, karibu kila lishe, daktari na mtaalam wa lishe anapendekeza ulaji wao wa kila siku. Jambo bora zaidi ni kwamba tunda tamu linapatikana kwa kila mtu, tofauti na matunda yanayokuzwa mara kwa mara kama matunda ya ajabu, ambayo, kuwa waaminifu, hayawezi kukanyaga kidole kidogo cha maapulo.
Kutoka kwa tufaha moja tu la ukubwa wa kati, mwili hupata asilimia 17 ya ulaji wa kila siku wa nyuzi, na vile vile vitamini na madini kadhaa muhimu. Hapa ni akina nani.
Vitamini A
Tofaa mbili kwa siku hutoa ulaji muhimu wa kila siku wa vitamini A. Kama unavyojua, vitamini kutoka kwa kikundi hiki huboresha maono, hudhibiti usemi wa jeni, hushiriki kikamilifu katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu na kuchochea mfumo wa kinga kufanya kazi kwa kasi kamili.
Vitamini C
Katika moja apple ina wastani wa asilimia 15 ya ulaji unaohitajika wa kila siku kwa labda vitamini muhimu zaidi kwa mwili. Miongoni mwa mali zake zingine za faida, vitamini C inachukua jukumu muhimu katika muundo wa collagen mwilini, ambayo ni protini iliyo nyingi zaidi mwilini.
Vitamini B9 (folic acid)
Faida za asidi ya folic ni nyingi. Imejumuishwa haswa kwenye ganda la maapulo. Kama unavyoweza kudhani, inashauriwa kula matunda matamu yaliyooshwa vizuri, lakini sio peeled. Vitamini B9 ina jukumu muhimu katika mgawanyiko sahihi wa seli. Ulaji unaotakiwa wa kila siku wa asidi ni miligramu 400 kwa wanaume na wanawake zaidi ya miaka 18. Asidi ya folic ni muhimu zaidi kwa ukuaji sahihi wa kijusi kwa wanawake wajawazito. Kwao, ulaji wa kila siku unapaswa kuwa miligramu 600.
Kalsiamu na potasiamu
Potasiamu na kalsiamu ni viungo muhimu katika maapulo ambayo yanahusiana moja kwa moja na afya yetu. Tofaa moja hutoa miligramu 11 za kalsiamu, ambayo ina jukumu muhimu katika afya ya mfupa, afya ya misuli na kimetaboliki inayofaa. Tunda moja pia lina karibu 200 mg ya potasiamu, ambayo huimarisha seli, huhakikisha usawa wa seli mwilini na kutuliza mfumo wa neva.
Fosforasi na chuma
Apple pia ina karibu 20 mg ya fosforasi, kuhakikisha nguvu ya mfupa na mgawanyiko sahihi wa seli. Tunda moja pia hutoa 22 mg ya chuma, ambayo ina jukumu muhimu katika malezi ya seli nyekundu za damu na usambazaji wa oksijeni katika seli za misuli.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Je! Ni Vitamini Gani Kwenye Tikiti Maji Na Ni Nzuri Kwa Nini?
Tikiti maji ni mmea wa kila mwaka wa herbaceous ambao ni wa familia ya malenge. Tikiti maji ni mmea unaojulikana na kupendwa kote ulimwenguni. Hadi leo, haijulikani ni nini tikiti maji ni: tunda au mboga. Hapo mwanzo tikiti maji ilizingatiwa kwa matunda, lakini hii sio sahihi kabisa.
Je! Ni Vyakula Gani Na Vinywaji Vipi Vilivyo Na Polyphenols Nyingi?
Matunda na mboga, pamoja na vyakula na vinywaji vingine vingi kama chokoleti, divai, kahawa na chai, vina polyphenols muhimu. Uwezo wa antioxidant wa polyphenols ndio sababu ya bidhaa zilizo na vitu hivi kuwa na sifa nzuri. Faida yao juu ya wengine ni kwamba wanapunguza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani.
Je! Ni Jibini Gani Unaweza Kuhifadhi Kwenye Jokofu Kwa Muda Gani?
Ikiwa unatupa jibini kutoka kwenye jokofu lako hata mbele ya mwanzo wa kwanza wa ukungu pande zake, haufanyi jambo sahihi. Kuharibu chakula bila lazima, sembuse kupoteza bidhaa na ladha ya kipekee. Hii ni kwa sababu jibini kweli lina maisha ya rafu ndefu kuliko wengi wetu wanavyofikiria.
Vyakula Vilivyo Na Vitamini D. Zaidi
Vitamini D ni kiwanja mumunyifu cha mafuta kilicho na vitamini D1, D2 na D3. Inayo majukumu na faida nyingi kwa mwili, ambazo zingine zinaimarisha kinga, ubongo na mfumo wa neva; kudumisha afya ya mfupa na meno; kusaidia kazi ya mapafu na afya ya moyo;
