2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Magonjwa ya moyo ndiyo chanzo kikuu cha vifo ulimwenguni. Habari njema ni kwamba wanaweza kuepukwa kwa kufuata sheria chache rahisi.
Moja ya sababu ambayo inategemea sisi - lishe. Ni jukumu la kudumisha cholesterol ya juu au chini. Na hapa ndio bora cholesterol kupunguza vyakula.
Vyakula vya maharagwe
Mikunde ni nzuri sana kwa moyo. Wanasaidia kupambana na cholesterol ya juu, ambayo ni sababu kuu ya magonjwa. Maharagwe, dengu na njegere ni vyakula vyote ambavyo vinapaswa kuwepo kwenye menyu yetu. Sababu - zina vyenye nyuzi, madini na protini.
Parachichi
Parachichi lina lishe na afya. Ni matajiri katika asidi ya mafuta ya Omega-3 na Omega-6, ambayo kupunguza cholesterol mbaya. Pia zina nyuzi, ambayo hupambana na jalada katika mishipa yetu ya damu.
Karanga
Karanga - Ikiwa unataka moyo wenye afya, zingatia karanga mbichi. Pia zina asidi ya mafuta na asidi muhimu za amino. Kalsiamu, magnesiamu na potasiamu pia ni sehemu ya karanga, na madini haya yote ni muhimu kwa afya ya moyo wetu. Walnuts na mlozi ni muhimu sana.
Samaki
Samaki, haswa mafuta, ni chakula ambacho mioyo yetu inapenda. Hakikisha kwamba makrill au lax iko kwenye menyu yako angalau mara moja kwa wiki. Mengi ya chakula kinachojulikana kama cha Mediterranean ni msingi wa samaki, na ni ukweli unaojulikana kuwa lishe hii ni ya kupenda mioyo yetu.
Nafaka nzima
Nafaka nzima ni kikundi kingine muhimu cholesterol kupunguza vyakula. Hii ni kweli haswa kwa shayiri. Zina aina maalum ya nyuzi ambayo husaidia kukabiliana na cholesterol mbaya. Bakuli la oatmeal na jibini au mtindi kwa kiamsha kinywa ni ya kutosha.
Matunda
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe bora. Kwanza, kwa sababu ya nyuzi, pili - kwa sababu ya vitamini na madini ndani yao. Kwa mfano, pectini, ambayo iko kwenye maapulo, ni dawa inayojulikana ya kupunguza cholesterol. Badala ya kunywa kama nyongeza, tumia maapulo kila siku.
Chokoleti
Inaonekana ya kushangaza, lakini ni ukweli. Kakao ni nzuri sana kwa moyo na mishipa ya damu. Pia ina idadi kubwa ya magnesiamu. Chokoleti pia ina mali maalum ambayo huweka damu chini ya udhibiti.
Mboga
Mboga ni nzuri kwa mwili wote. Hasa majani ya kijani yana kiasi kikubwa cha vitamini K na potasiamu, ambazo zinahusika moja kwa moja na moyo wenye afya.
Vitunguu
Vitunguu vinajulikana katika nchi yetu kama dawa ya asili na ni moja ya vyakula bora kwa moyo. Mbali na kupambana na maambukizo na homa, hupunguza shinikizo la damu na cholesterol mbaya. Na wakati huo huo ni ladha, kwa hivyo tu na kiboreshaji hiki unaweza kukaa na afya.
Mafuta ya Mizeituni
Mafuta ya mizeituni ni chakula kingine kitamu na chenye afya. Ni muhimu kuchagua taabu baridi. Inayo kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya Omega-3 na Omega-6, ambayo hutunza cholesterol nzuri zaidi na mbaya mwilini mwetu.
Ilipendekeza:
Vyakula Ambavyo Hupunguza Kuvimba
Imethibitishwa kuwa kuna vyakula ambavyo hupunguza dalili za magonjwa kama ilivyo kupambana na kuvimba . Kwa hivyo, pamoja na matibabu, ni vizuri kujumuisha lishe na vyakula hivi kudhibiti maumivu. Ambao ni vyakula vinavyopambana na kuvimba , na anaweza kuwa msaidizi wako dhidi ya maumivu?
Vyakula Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu imekuwa ikizingatiwa kama ugonjwa wa wazee, lakini kwa bahati mbaya ugonjwa huu umepatikana hivi karibuni kwa vijana pia. Siku hizi, unaweza kukutana na mtu wa miaka 25 anayesumbuliwa na ugonjwa huu wa ujanja. Kwa nini ujinga, unauliza.
Vyakula 10 Bora Vya Afya Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
1. Lemoni - kulinda mishipa ya damu, kupunguza shinikizo la damu, kuhakikisha usawa wa shinikizo la damu. Kwa kuongeza, wana vitamini C nyingi na ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Asubuhi, glasi nusu ya maji ya limao inaweza kusaidia kutibu shinikizo la damu;
Mchanganyiko 8 Wa Vyakula Ambavyo Hupunguza Uvimbe Mwilini
Kila mmoja wetu mara kwa mara hupata maumivu katika sehemu tofauti za mwili wetu, ambayo wakati mwingine ni dalili ya wengine kuvimba . Katika nyakati kama hizo mara nyingi tunatumia dawa na marashi yanayofaa. Walakini, kuna njia ya kuzuia utumiaji wa dawa.
Vyakula Ambavyo Hupunguza Viwango Vya Insulini
Matunda yote ya machungwa - zabibu, pomelo, machungwa, tangerines, ndimu na limau hupunguza kiwango cha insulini, ambayo hupunguza hamu ya mtu kula kitu. Kwa hivyo unaweza kujiepusha na kipimo kingine cha dessert ili kutuliza mishipa wakati wa saa za kazi.