2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shinikizo la damu imekuwa ikizingatiwa kama ugonjwa wa wazee, lakini kwa bahati mbaya ugonjwa huu umepatikana hivi karibuni kwa vijana pia. Siku hizi, unaweza kukutana na mtu wa miaka 25 anayesumbuliwa na ugonjwa huu wa ujanja.
Kwa nini ujinga, unauliza. Jambo ni kwamba shinikizo la damu huelekea kukua bila dalili kali, mtu anaweza kuhisi maumivu ya kichwa tu. Shinikizo la damu kwani ugonjwa ni mdogo sana, kwani mtindo wetu wa maisha umebadilika sana. Ikiwa tunakumbuka babu zetu, ambao walitumia siku nyingi katika hewa safi, wakitembea na kula vizuri - walijumuisha nafaka, bidhaa za maziwa na matunda na mboga mboga.
Ilibainika ni wapi vijana wameongeza shinikizo la damu - tazama jinsi tunavyoishi na tunakula nini. Vijana hutumia siku kadhaa kukaa mbele ya kompyuta, kula hamburger na kunywa cola. Sababu nyingi ambazo husababisha shinikizo la damu hutegemea tabia na mwelekeo wa mtu.
Mahali muhimu katika mfumo wa kuzuia na matibabu ya shida huchukuliwa na bidhaa za chakula, ambazo zina athari ya moja kwa moja kwa athari za kemikali na michakato mwilini na kusaidia kuweka mishipa ya damu sawa. Na shinikizo la damu, kuchukua dawa haitoshi. Ni muhimu kujua ni chakula gani unahitaji na nini hauitaji.
Labda unajua kuwa lishe maalum ya shinikizo la damu ni muhimu sana. Kwa hivyo, ili kufikia athari nzuri zaidi, ni muhimu kujumuisha na bidhaa ambazo hupunguza shinikizo la damu, na haswa vitamini na madini yaliyomo: vitamini C, E, potasiamu, magnesiamu, omega-3 asidi, folic acid.
Mfano:
Vitamini C hupatikana katika ndimu, machungwa, blackcurrants, pilipili nyekundu, jordgubbar, kiwis;
Vitamini E - kwenye karanga, mizeituni, mchicha, mbegu za alizeti, mlozi, iliki;
Potasiamu - kwenye celery, uyoga, lettuce, zabibu, apricots kavu;
Magnesiamu - katika mbegu za ufuta, maharagwe, mchicha, mbegu za alizeti;
Omega-3 asidi - kwenye mafuta, salmoni, makrill, walnuts, sill;
Asidi ya folic - katika parsley, viuno vya rose, raspberries, mint, lettuce, mayai, jibini la jumba, samaki.
Vitamini na madini haya yote yatakusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kwa hivyo ni pamoja na kwenye bidhaa za lishe ambazo zina, na shinikizo la damu litapungua polepole.
Kula mboga zaidi na matunda. Kutoka kwa matunda inaruhusiwa kula maapulo, parachichi, ndizi, tende, zabibu, machungwa, maembe, ndimu, ndizi, mananasi, prunes, zabibu, jordgubbar, tangerines, blackcurrants, chokeberries. Wanasaidia kuimarisha kuta za mishipa ya damu na kuboresha elasticity yao.
Karoti, parachichi, maboga, saladi za mbegu zilizoota, beets, mbilingani - hizi ni mboga zako ambazo zitakusaidia kupambana na shinikizo la damu. Unapaswa pia kula kabichi nyeupe katika fomu safi na siki, matango safi na nyanya, viazi, mbaazi, broccoli, mchicha, artichokes. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa karoti na beets ni nzuri sana kwa utendaji wa moyo. Zina kiwango cha juu cha magnesiamu na potasiamu, pamoja na nyuzi za lishe. Wanapaswa kuliwa mbichi, katika mfumo wa saladi. Mboga iliyokatwa pia inafaa, inaruhusiwa kuongeza mafuta kidogo ya mafuta au alizeti.
Lakini bado mpiganaji bora kati ya vyakula dhidi ya shinikizo la damu ni vitunguu, ambayo ina vitu ambavyo hupanua mishipa ya damu. Ni muhimu katika shinikizo la damu kula karafuu 1-2 za vitunguu kila siku. Pia ni muhimu kunywa juisi mpya zilizokamuliwa kutoka kwa mboga na matunda.
Punguza ulaji wa chumvi (kutoka 3-5 g), na vile vile punguza vyakula vya kuvuta sigara, vyakula vya makopo, vyakula vyenye chumvi, kwani chumvi huweka maji mwilini na hivyo kuongeza shinikizo la damu. Ili kulipa fidia kwa chumvi, unaweza kutumia viungo, bizari mpya, iliki, basil, maji ya limao na ubora wa juu (muhimu!) Mchuzi wa Soy.
Coriander, jani la bay, oregano, celery na tangawizi pia itasaidia na shinikizo la damu. Hakikisha kuongeza majani safi ya dandelion kwenye saladi katika msimu wa joto na majira ya joto, na kwa msimu wa baridi - majani makavu, ambayo huongezwa kama viungo kavu kwa supu na mboga za kitoweo.
Ondoa vyakula vya kukaanga kwenye lishe yako, usile vyakula vyenye mafuta mengi: mafuta ya nguruwe, nyama ya nguruwe, siagi, majarini, mayonesi na vyakula vingine nzito kwa moyo. Madaktari wana hakika kuwa nyama yenye mafuta ni sababu ya kawaida ya shinikizo la damu. Uturuki isiyo na grisi, kuku na nyama ya ng'ombe ni safisha sahihi kwako.
Samaki inaweza kuzingatiwa kuwa mkombozi wa kweli kwako kwa shinikizo la damu. Samaki ya baharini yenye mafuta ya chini, kama vile cod na bass za baharini, husaidia sana katika shinikizo la damu. Katika spishi zingine za samaki wa baharini na tuna kuna seleniamu nyingi, ambayo inawajibika kwa unyoofu wa misuli ya moyo.
Samaki yenye mafuta yana vitu vingine ambavyo pia ni nzuri sana kwa afya ya moyo - asidi ya mafuta (haswa omega-3). Wanasaidia ini kukabiliana na vyakula vyenye mafuta haraka. Usawa sahihi wa fosforasi na kalsiamu mwilini ni muhimu sana kwa shinikizo la damu. Samaki na dagaa zingine, pamoja na mwani, kawaida imekuwa na madini mengi, fosforasi, magnesiamu na potasiamu.
Kwa kawaida, nafaka imethibitisha kuwa kati ya bidhaa muhimu katika shinikizo la damu. Mkate wa mkate mzima pamoja na kuongeza ya bran na lavash na shayiri ya nafaka, mtama, buckwheat, shayiri, hujaa mwili kwa nguvu. Nafaka nzima ina kile kinachoitwa wanga mwepesi, ambayo hupigwa kwa muda mrefu na haibadiliki kuwa mafuta.
Baadhi ya afya zaidi vyakula ambavyo vinaweza kupunguza shinikizo la damu, ni vyakula vyenye kalisi nyingi. Katika suala hili, hakuna kitu muhimu zaidi kuliko vyakula vya maziwa visivyo na mafuta: maziwa ya skim, siagi, mtindi, kefir, jibini ngumu.
Punguza ulaji wako wa kahawa, chai nyeusi na vinywaji vingine vyenye kafeini. Badilisha yao na chai ya mitishamba ambayo ina athari ya kutuliza mfumo wa neva: chai ya rosehip, chai ya kijani na chai ya hibiscus (hyacinth), ambayo hupunguza spasms ya mishipa na inaboresha kimetaboliki. Ni bora kunywa katika hali ya baridi, kwani chai ya hibiscus moto huongeza shinikizo.
Chai isiyofaa sana ni chai, ambayo hutengenezwa na vipande vya tufaha, blasta nyeusi au maua ya chokaa, na matunda na jeli. Hivi karibuni, wanasayansi wamegundua kakao iliyokatazwa hapo awali pia husaidia kupunguza shinikizo la damu. Pia ina potasiamu, chuma, magnesiamu, fosforasi. Lakini kufaidika na kakao, unahitaji kunywa bila sukari.
Jumatano. bidhaa za kupunguza shinikizo la damu chakula hakianguka tu. Kwa kushangaza, moja ya vitu muhimu zaidi katika kupunguza shinikizo la damu ni maji. Wagonjwa walio na shinikizo la damu kawaida wanajua kuwa uhifadhi wa maji mwilini husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na kwa hivyo jaribu kunywa mara nyingi. Hii ni dhana potofu hatari!
Maji ni muhimu kwa mtu ambaye mwili wake umeundwa na 88% yake. Kawaida watu hunywa maji kidogo, wakiamini kuwa wanabadilisha vinywaji vingine - chai, kahawa, vinywaji vyenye sukari, nk.
Kwa kweli, kunywa kahawa au chai nyeusi kutaondoa maji mengi kutoka kwa mwili kuliko inavyopokea kutoka kwao kwa sababu ya kafeini. Mwili huanza kujitahidi kubaki na maji muhimu, ambayo hutoka na kuongeza shinikizo la damu.
Kunywa maji ya kutosha kila siku kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
Acha kunywa pombe. Baada ya kunywa pombe, kunde huwa mara kwa mara kwa watu wenye afya, na kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu kuna mzigo mkubwa wa mfumo wa moyo na mishipa.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Bora Vya Afya Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
1. Lemoni - kulinda mishipa ya damu, kupunguza shinikizo la damu, kuhakikisha usawa wa shinikizo la damu. Kwa kuongeza, wana vitamini C nyingi na ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Asubuhi, glasi nusu ya maji ya limao inaweza kusaidia kutibu shinikizo la damu;
Viazi Hupunguza Shinikizo La Damu
Viazi zina vitamini B3 na C. Kiasi kikubwa cha viazi katika muundo wa madini ni chuma na fosforasi. Ni kinyume kabisa kula viazi mbichi au nusu-mbichi. Hii ni muhimu kwa sababu ya pyritrine iliyo ndani yao. Wanaweza kusababisha kichefuchefu, homa, kutapika, na kwa matumizi ya kimfumo - mmomonyoko wa mucosa ya tumbo, gastritis, vidonda na hata saratani ya tumbo.
Hapa Kuna Juisi Muhimu Zaidi Ambayo Hupunguza Shinikizo La Damu
Juisi ya Cranberry ni juisi ya matunda inayofaa zaidi , wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Helsinki walitangaza. Matunda haya madogo na majani yake hutumiwa katika dawa za kiasili kutibu njia ya mkojo, shida ya tumbo na shida za ini. Lakini utafiti sasa unaonyesha faida zaidi za cranberries - zao juisi hupunguza shinikizo la damu na inaboresha utendaji wa moyo.
Vyakula Ambavyo Hupunguza Damu
Nyanya huzuia uundaji wa vidonge vya damu kwenye mfumo wa moyo. Nyanya pamoja na msaada wa aspirini kukonda damu . Uyoga punguza damu na kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya. Bidhaa zingine ambazo hupunguza damu ni vitunguu, mafuta ya samaki, elderberry nyeusi.
Zabibu Hupunguza Shinikizo La Damu Mara 3 Kwa Wiki
Karibu tani 750,000 za zabibu huzalishwa kila mwaka ulimwenguni - anuwai inayotumiwa sana kwa uzalishaji wao ni zabibu nyeupe zisizo na mbegu. Kula zabibu huhimizwa na madaktari kwa sababu zabibu zina nyuzi, antioxidants, na pia zina fahirisi ya chini ya glycemic - sababu hizi zinachangia kudhibiti sukari ya damu.
