2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Leo, lishe inayotokana na nyuzi imepata umaarufu kati ya wanawake wa kisasa. Kanuni ya msingi ya chakula cha nyuzi ni ulaji wa nyuzi za lishe, yaani. virutubisho ambavyo haviingizwi na enzymes za mwili, lakini vinasindika na microflora ya matumbo.
Wataalam wa lishe wanaamini hivyo matumizi ya nyuzi sio tu inasaidia kupunguza uzito, lakini pia:
- Inaharakisha upitishaji wa chakula ndani ya viungo vya kumengenya;
- Husaidia mwili kuondoa sumu na sumu, ambayo hupunguza hatari ya kunona sana, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya koloni na mfumo wa moyo;
Fiber ni sehemu ya chakula cha mmea, kikali na ngumu kwa mwili kuchimba sehemu ya mmea. Lakini ina jukumu kubwa katika shughuli muhimu na utakaso wa njia ya utumbo. Kwa hivyo, kupunguza uzito, ni muhimu kutotumia unga mweupe, kwani haina nyuzi, vitamini na kufuatilia vitu.
Kama vile ulaji wa nyuzi zaidi, zaidi mtu hupunguza uzito. Sheria za kimsingi za lishe inayotegemea nyuzi ni kupunguza ulaji wa kalori na kuongeza vyakula vyenye nyuzi nyingi. Katika lishe yako ya kila siku unapaswa kutumia vyakula vyenye kalori nyingi zenye nyuzi nyingi iwezekanavyo. Bidhaa hizi kawaida hujaza tumbo na kukidhi njaa. Fiber zilizomo katika:
- Mboga ya majani (kabichi, kolifulawa);
- Mazao ya mizizi (viazi, karoti, beets, turnips);
- kunde, matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa, karanga;
- Unga (rye, ngano);
Nafaka (mtama, mchele, shayiri).
Vyakula ambavyo vina nyuzi huharakisha uondoaji wa sumu na hulinda dhidi ya magonjwa ya njia ya utumbo. Fiber husaidia kupunguza uzito na ukweli kwamba, tofauti na bidhaa zingine, hazijafyonzwa kabisa. Kwa hivyo mwili unachukua kalori chache na kuchoma mafuta yake mwenyewe kutafuta nishati.
Menyu ya mfano:
Kiamsha kinywa: sehemu ya oatmeal ya haraka, apple, ndizi;
Chakula cha mchana: supu ya cream ya mchicha, mkate wa bran;
Chajio: samaki wa kuchemsha na maji ya limao na sehemu ndogo ya mchele wa kahawia;
Ikiwa unataka kitu kitamu katika lishe yako ya kila siku, unaweza kujumuisha matunda yaliyokaushwa (squash, parachichi, zabibu, tini).
Faida za lishe inayotegemea nyuzi
- Utakaso wa jumla wa mwili, ambayo husababisha kupoteza uzito;
- Kuzuia magonjwa ya koloni;
- Kupunguza viwango vya sukari ya damu na cholesterol ya damu;
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa;
- Kuchelewesha ngozi ya mafuta na wanga;
- Kuongeza kasi ya kimetaboliki;
- Chakula ni rahisi, asili na bei rahisi;
Ubaya wa lishe na nyuzi
- Inaweza kuathiri vibaya njia ya utumbo (colitis, gastritis, kidonda cha peptic na shida zingine). Kuvimba kwa tumbo kunawezekana na lishe hii;
- Matumizi ya matawi hupunguza uwezo wa mwili kunyonya madini, kufuatilia vitu na vitamini, ambazo huchukuliwa kabla na baada ya kula. Ikiwa uko kwenye lishe ya matunda, basi hautakuwa na shida na matunda na nyuzi;
- Vyakula vingine kama vile (karanga, parachichi zilizokaushwa, parachichi), ambazo zina nyuzi nyingi, zina kalori nyingi, kwa hivyo unahitaji kuhesabu kalori. Na mboga nyingi zina kalori kidogo na nyuzi nyingi. Kwa upande mwingine, mlo na matango, karoti na kabichi ni miongoni mwa matajiri zaidi katika nyuzi.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Mwili Wako Unafurahi Na Kula Vyakula Vyenye Nyuzi Nyingi
Fiber ni muhimu sana sio tu kwa digestion lakini pia kwa afya ya jumla ya mtu. Wanasaidia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, hutoa bakteria yenye faida kwa tumbo na koloni, na kusababisha faida kadhaa za kiafya. Baadhi aina za nyuzi wanaweza pia kukuza kupoteza uzito, kupunguza kiwango cha sukari katika damu na kupambana na kuvimbiwa.
Vyakula 20 Vyenye Nyuzi Nyingi
Fiber ni virutubisho muhimu sana. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni 25 g kwa wanawake na 38 g kwa wanaume. Walakini, watu wengi hufanikiwa kupata tu juu ya 15-17 g ya nyuzi kwa siku. Ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa nyuzi, angalia orodha ya Vyakula 20 vyenye nyuzi nyingi ambazo zina afya na zinaridhisha:
Chakula Cha Matunda Chenye Afya
Nini matunda inaweza kuliwa na wakati wa lishe - Hili ni swali linalowasisimua wanawake wengi ambao wanataka kupunguza uzito. Kulingana na vyanzo vingine, zinapaswa kutumiwa kila siku, na kulingana na wengine - ulaji wao unapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.
Chakula Cha Nyuzi
Fibroids kawaida ni mbaya, tegemezi-tegemezi hali ya uzazi. Imependekezwa kuwa estrojeni inaweza kuongeza hatari ya fibroids. Kwa hivyo, sababu yoyote inayopunguza viwango vya estrogeni endogenous na kuongeza kiwango cha projesteroni inaweza kupunguza hatari ya nyuzi za uterini.
Kula Nyuzi Zaidi Ili Usiwe Na Njaa Mara Nyingi
Fiber, au nyuzi, ni sehemu ya kawaida ya bidhaa za asili ya mmea. Ni misombo ya muundo tofauti na asili na inaweza kuwa mboga tu. Wanaweza kupatikana katika vyakula vyote vyenye vitu vya mmea ambavyo hufanya kuta za seli za mimea fulani. Fiber ni moja ya vitu muhimu zaidi katika lishe bora na yenye afya.
