2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Fiber ni muhimu sana sio tu kwa digestion lakini pia kwa afya ya jumla ya mtu. Wanasaidia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, hutoa bakteria yenye faida kwa tumbo na koloni, na kusababisha faida kadhaa za kiafya.
Baadhi aina za nyuzi wanaweza pia kukuza kupoteza uzito, kupunguza kiwango cha sukari katika damu na kupambana na kuvimbiwa. Na hiyo inakuweka katika hali nzuri hufanya mwili wako kuwa na furaha.
Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa nyuzi ni 25 g kwa wanawake na 38 g kwa wanaume. Walakini, watu wengi hula nusu tu ya kiasi hiki au gramu 15-17 za nyuzi kwa siku.
Kwa bahati nzuri, kuongeza ulaji wa nyuzi ni rahisi - tu unganisha vyakula kwenye lishe yako ambavyo vina asilimia kubwa ya nyuzi kwa gramu.
Hapa kuna maoni kadhaa juu ya jinsi ya kuongeza ulaji wako wa viungo vyenye faida.
Mbegu za Chia ni moja wapo ya vyanzo bora vya nyuzi. Zina lishe sana, zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, fosforasi na kalsiamu. Gramu 100 tu za mbegu hizi ndogo zinaweza kutupatia gramu 35 za nyuzi.
Lozi ni karanga maarufu sana na ladha. Zina virutubisho vingi, pamoja na mafuta yenye afya, vitamini E, manganese na magnesiamu. Zina karibu gramu 12.5 za nyuzi kila 100 g.
Oatmeal ni moja ya nafaka zenye afya zaidi kwenye sayari. Zina vitamini, madini na vioksidishaji vingi. Zaidi ya hayo vyenye nyuzi zenye mumunyifuiitwayo oat beta-glucan, ambayo ina athari kubwa kwa sukari ya damu na kiwango cha cholesterol. Kwa kila gramu 100 za shayiri unaweza kupata karibu 10.6 g ya nyuzi.
Kuna chache muhimu sana faida za kuongezeka kwa ulaji wa nyuzi. Inarekebisha matumbo na husaidia kutoa vitu vyenye madhara. Pia husaidia kudumisha afya ya utumbo. Lishe yenye nyuzi nyingi inaweza kupunguza hatari ya kupata bawasiri na saratani ya rangi.
Uchunguzi pia unaonyesha kwamba vyakula vyenye nyuzi nyingi inaweza kuwa na faida za kiafya, kama vile kupunguza shinikizo la damu na kuvimba.
Fibre husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Kwa watu walio na ugonjwa wa sukari, nyuzi, haswa nyuzi mumunyifu, inaweza kupunguza ngozi ya sukari na kusaidia kuboresha viwango vya sukari kwenye damu.
Kuongezeka kwa ulaji wa nyuzi husaidia kufikia uzito mzuri. Vyakula vyenye nyuzi nyingi hujaza zaidi, kwa hivyo kuna uwezekano wa kula kidogo na kukaa kamili kwa muda mrefu.
Mwishowe, nyuzi husaidia kuishi kwa muda mrefu. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza ulaji wa nyuzi za lishe inahusishwa na hatari ndogo ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani zote.
Ilipendekeza:
Vyakula 20 Vyenye Nyuzi Nyingi
Fiber ni virutubisho muhimu sana. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni 25 g kwa wanawake na 38 g kwa wanaume. Walakini, watu wengi hufanikiwa kupata tu juu ya 15-17 g ya nyuzi kwa siku. Ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa nyuzi, angalia orodha ya Vyakula 20 vyenye nyuzi nyingi ambazo zina afya na zinaridhisha:
Kula Karafuu 6 Za Vitunguu Na Uone Kile Kinachotokea Kwa Mwili Wako Katika Masaa 24
Na kwa muda haupaswi kupuuza nguvu ya vitunguu wakati tunazungumza juu ya afya yetu. Masaa 24 baada ya kula vitunguu katika lishe kwa kupoteza uzito au kama dawa ya asili ya magonjwa fulani, mwili wetu huitikia chakula hiki chenye nguvu. Hapa kuna kile kitatokea kwa mwili wetu ikiwa tutakula karafuu 6 za vitunguu vya kuchoma.
Ukiacha Kula Mkate, Itatokea Kwa Mwili Wako
Mkate umekuwa chakula kikuu kwenye meza ya Kibulgaria tangu zamani. Kuna hekima nyingi za watu kwa walio hai. Mkate imekuwa ikiheshimiwa katika nchi yetu, lakini maoni ya leo ya kula kiafya yanazidi kuiondoa kwenye menyu. Watu wengi waliamini wataalam katika ulaji mzuri na waliondoa bidhaa za mkate kutoka kwa lishe yako, kushiriki nini mabadiliko yametokea katika mwili wao baada ya kuacha kula mkate.
Hii Itatokea Kwa Mwili Wako Ikiwa Utaanza Kula Asali Na Walnuts
Tumesikia mengi juu ya faida za asali na walnuts, lakini ikiwa unachanganya viungo hivi 2, unaweza kupata mchanganyiko mbaya kwa magonjwa mengi yanayokuotea. Asali inaboresha mali muhimu ya karanga . Kama matokeo, bidhaa hizi mbili zina athari ya faida katika utendaji wa mifumo mingi ya mwili.
Kula Nyuzi Zaidi Ili Usiwe Na Njaa Mara Nyingi
Fiber, au nyuzi, ni sehemu ya kawaida ya bidhaa za asili ya mmea. Ni misombo ya muundo tofauti na asili na inaweza kuwa mboga tu. Wanaweza kupatikana katika vyakula vyote vyenye vitu vya mmea ambavyo hufanya kuta za seli za mimea fulani. Fiber ni moja ya vitu muhimu zaidi katika lishe bora na yenye afya.
