2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mtu anajua kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Ukikosa, tumbo lako litaepukika, utapoteza nguvu yako na hali ya umakini. Kwa kuongezea, kuruka kiamsha kinywa husababisha chakula kingi wakati wa mapumziko ya siku, ambayo, pia, husababisha kuongezeka kwa uzito.
Mbali na kuwa ya lazima, kifungua kinywa pia kinapaswa kuwa na afya. Mara nyingi, hata hivyo, ingawa tumekula matunda yanayopendekezwa zaidi, muesli au toast ya parachichi, hatuhisi nguvu inayofaa. Hii ni kwa sababu, licha ya nia nzuri, bado tuna tabia ya kufanya makosa kadhaa wakati wa kuchagua chakula cha kiamsha kinywa.
Sahani ya kiamsha kinywa inapaswa kujazwa nusu ya matunda na mboga, robo inapaswa kuwa nafaka nzima na robo inapaswa kuwa protini. Sababu ya kawaida ya njaa ya haraka ni upungufu wa protini muhimu.
Protini hutoa mafuta kwa mwili na ni muhimu kwa michakato yote kwenye seli. Kula wanga tu kwa kiamsha kinywa kama vile nafaka, matunda, mboga, mkate hupunguza kimetaboliki siku nzima na kukuacha njaa. Kuacha protini hivi karibuni hufanya iwe mkaidi na tayari kula chakula kikubwa na katika hali nyingi - sio kiafya.
Kuna mambo mengine mabaya ambayo husababisha kuruka kwa protini wakati wa kiamsha kinywa. Wakati wa chakula mwanzoni mwa siku, mwili wa mwanadamu unaweza kusindika karibu 30 g ya protini vizuri. Ikiwa haikutolewa katika kipindi hiki cha wakati, wakati wa siku nzima usindikaji wa virutubisho hivi inakuwa ngumu sana kwa mwili.
Miongoni mwa mambo mengine, kwa kuruka protini, unanyima mwili wako faida zake zilizo kuthibitishwa. Mwanamke anahitaji karibu 80-100 g ya protini kwa siku, na viwango halisi hutofautiana kulingana na uzito na viwango vya shughuli.
Baada ya yote, kupata mwili wako protini kwa kiamsha kinywa, hauitaji kujazana na mayai ya kukaanga na bacon. Njia moja bora zaidi ya kupata protini unayohitaji ni mayai ya kuchemsha, jibini, karanga, mtindi, kuku na Uturuki. Vyanzo vingine nzuri vya protini ni jamii ya kunde na mbegu, hummus, soya na tofu.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Chakula Cha Jioni - Mwenendo Mpya Katika Lishe
Katika miaka michache iliyopita, watu zaidi na zaidi wanaanza kupendezwa na mada ya kula kiafya na kwamba ni mtindo kula kisasa na mahiri. Na hii ni kawaida kabisa dhidi ya msingi wa idadi kubwa ya watu ambao wanakabiliwa na shida kadhaa za kiafya, nyingi ambazo zinahusiana na lishe duni.
Vidokezo Vichache Vya Kiamsha Kinywa Chenye Afya
Ingawa huna tabia ya kula kiamsha kinywa, hatua kwa hatua anza kuelimisha akili na mwili wako kwamba kiamsha kinywa ndio jambo muhimu zaidi kwa siku hiyo. Inatoza mwili kwa nguvu ambayo huchomwa kwa urahisi wakati wa mchana. Kuruka mlo wa kwanza wa siku ni makosa ambayo watu wengi hufanya kila siku.
Kiamsha Kinywa Cha Sumu Ya Megan Markle
Megan Markle anajivunia muonekano mzuri, ambao kwa kweli unaathiriwa na lishe bora. Hivi karibuni, mwigizaji wa zamani alifunua siri ya kuonekana kwake kiafya kwa kushiriki mapishi yake anayopenda kwa kiamsha kinywa cha detox. Katika mahojiano na wavuti ya EyeSwoon mnamo Aprili 2015, nyota wa zamani wa nguvu majeure na sasa mke wa mkuu wa Briteni aliangaza kile anapendelea chakula cha asubuhi:
Faida Tano Zilizothibitishwa Za Kiamsha Kinywa Na Mayai
Maziwa ni ya kawaida katika kuandaa kifungua kinywa - Maziwa na bacon, mayai ya kuchemsha au omelet ya haraka ni upendeleo tofauti, lakini kwa moyo wa yote ni yai. Sio tu ladha, lakini kiamsha kinywa na mayai na ni chakula chenye manufaa.
Kiamsha Kinywa Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Ikiwa wewe ni mmoja wa maelfu ambao hugunduliwa na ugonjwa wa sukari, basi labda unapaswa kujua tayari kuwa lishe duni inaweza kuzidisha hali yako. Kuna menyu nyingi za wagonjwa wa kisukari, lakini ikiwa unafuata anuwai ya vyakula tu, bila kuzingatia idadi iliyoingizwa, hautafikia ni nani anayejua athari gani, na kuna uwezekano mkubwa wa kuzidisha hali yako.
