2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Jambo la kwanza ambalo mtu hufanya wakati wa kuanza lishe au kubadilisha njia bora ya maisha ni kuwatenga tambi kwenye menyu yao.
Ukweli ni kwamba kuna aina kadhaa za mkate ambazo zinafaa sana na zina afya. Kwa njia hii, kila mtu anaweza kupata virutubisho muhimu bila njaa.
Mkate wa kitani
Haiwezi kupatikana katika mikate yote, lakini inafaa kuangaliwa. Tambi hii tamu sana pia ni tajiri sana katika manganese, potasiamu na seleniamu. Mkate wa kitani pia una asidi muhimu ya mafuta, nyuzi za lishe na phytoestrogens. Shukrani kwake, kila mtu anaweza kupata kielelezo kamili na menyu muhimu.
Mkate wa Rye
Mkate wa Rye pia huanguka katika kiwango cha vyakula vyenye afya. Tunajua kuwa ni moja ya aina ya mkate wa kawaida. Haina athari ya ngano na kwa hivyo inaboresha hisia za usumbufu na uvimbe ndani ya tumbo. Mkate huu una kalori pungufu ya 20% kuliko nyeupe na ulaji huweka mtu kamili kwa muda mrefu.
Mkate wa shayiri
Oatmeal ni chaguo sahihi ikiwa unataka kupunguza ulaji wa wanga. Wao hutengana polepole, wakisambaza nishati kwa muda mrefu.
Mkate wa Ezekiel
Umesikia mkate wa Ezekieli? Imetengenezwa kwa shayiri, ngano, dengu, maharagwe, maandishi na mtama. Ya juu katika protini na asidi ya amino 18, ni chaguo sahihi kwa maisha ya lishe kidogo na afya. Kwa sababu ya muundo wake, mkate wa Ezekiel unaboresha utengamano na ngozi ya chakula kinachomezwa. Pia haina viongeza vya sukari.
Mkate wote wa nafaka
Na ikiwa unataka kutajirisha na kuongeza ulaji wako wa madini na vitamini, kula mkate zaidi wa nafaka. Inaboresha kimetaboliki kwa kudhibiti kiwango cha cholesterol na sukari mwilini.
Mkate uliotengenezwa kwa mchele wa kahawia ni nyongeza nzuri kwa dansi sahihi ya mtu na afya. Inatoa nguvu nyingi na ina kalori na sukari chache.
Na kwa wale ambao wana uvumilivu wa gluteni, kula mkate usio na gluten uliotengenezwa kutoka kwa einkorn, kwa mfano.
Ni muhimu sana kutoweka tambi zote kwenye menyu yako. Ikiwa unataka kupoteza uzito, ni muhimu kuchagua bidhaa za asili na zisizo na kihifadhi ambazo zitachangia afya ya mwili.
Ilipendekeza:
Je! Unapunguza Uzito Na Mkate Wa Mkate Mzima
Kwenye lishe tena! Kunyimwa tena! Wakati wowote tunapopata pauni nyingine na kuanza kuhisi kuzidiwa nayo, jambo la kwanza tunaamua kupoteza, hata kabla ya kuanza lishe, ni mkate. Je! Mkate ni kweli wa kunenepesha? Imetokea kwa wengi wetu kukaa kwenye mkahawa na kwenye meza inayofuata kutumiwa sahani tofauti, ambazo sio za lishe na afya kila wakati, na hakuna mkate.
Mkate Kamili Dhidi Ya Mkate Mweupe - Ni Ipi Ya Kuchagua?
Watu wengi wanataka kupoteza uzito, lakini hawajui ni mkate gani wa kuchagua wakati wa lishe. Duka hutoa mkate wa aina nyingi, kutoka nyeupe, kawaida, mkate wa einkorn, mkate wa malenge, mkate wa mboga, mbegu na zaidi. Mara nyingi katika mkate kuna viongezeo vya mbegu nzima na mimea, kwa wengine kuna mizeituni na nyanya kavu.
Hapa Kuna Jinsi Ya Kutengeneza Mkate Wa Moja Kwa Moja Wenye Afya (mkate Wa Unga Wa Rustic)
Wabulgaria ni mmoja wa watu wanaotumia zaidi mkate . Leo ni ngumu kupata mkate bora na kitamu. Duka hutoa aina tofauti za tambi - unga wa jumla, multigrain, mkate wa mto, nyeusi, aina, einkorn, mboga mboga, nk. Katika viwanda ambavyo mkate huandaliwa, kila aina ya viboreshaji, vihifadhi, mawakala wenye chachu na warangi hutumiwa.
Ni Mkate Upi Unaofaa Zaidi?
Mkate ni jambo muhimu zaidi kwa kila meza ya Kibulgaria na hakuna nyumba ambayo haipo kwenye meza. Hivi karibuni, kumekuwa na madai anuwai juu ya jinsi inavyodhuru na kwanini hatupaswi kuiona kama bidhaa ya lazima kwenye meza zetu. Siku hizi tunaweza kupata mkate wa kila aina - nyeupe, kiwango, rye, unga wote, na matawi, bila unga na zaidi.
Je! Mkate Upi Ni Muhimu Na Wenye Afya Zaidi?
Watu wengi hawawezi kufikiria menyu yao bila moja au vipande kadhaa vya mkate. Na kwa sababu hachoki, kawaida hujiunga na lishe kila siku. Kwa bahati mbaya, harufu ya kichawi na ladha kutoka utotoni ya mkate uliokaangwa mpya iliyochanganywa na chachu sio sawa siku hizi.
