2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwenye lishe tena! Kunyimwa tena! Wakati wowote tunapopata pauni nyingine na kuanza kuhisi kuzidiwa nayo, jambo la kwanza tunaamua kupoteza, hata kabla ya kuanza lishe, ni mkate.
Je! Mkate ni kweli wa kunenepesha? Imetokea kwa wengi wetu kukaa kwenye mkahawa na kwenye meza inayofuata kutumiwa sahani tofauti, ambazo sio za lishe na afya kila wakati, na hakuna mkate. Mkate sio wa kunenepesha! Kalori katika kipande cha ukubwa wa kati cha mkate wa unga ni 35 hadi 50, kulingana na mkate. Je! Hiyo sio nzuri? Imethibitishwa kuwa kipande cha mkate wa unga wote hutoa hisia sawa ya shibe kama kula steak, yaani. tukila vipande viwili vya mkate vinavyoenezwa na siagi kidogo tunaweza kujiokoa kutokana na kutumia kalori zaidi.
Kuna hata chakula kama hicho na mkate, iliyoundwa na lishe wa Israeli Olga Raz. Inategemea msingi kwamba kula mkate mwingi kunaweza kupunguza hamu ya kula na kusababisha kupoteza hadi pauni 20 kwa wiki nane. Nadharia nyuma ya lishe hii ni kwamba wanga tata hufanya kazi kuongeza viwango vya serotonini, ambayo hupunguza hamu ya kula.
Msingi wa lishe hiyo ni mkate, hadi vipande 12 kwa wanawake na hadi 16 kwa wanaume. Kama Raz anasisitiza kwamba hii haipaswi kuwa mkate mweupe, ambayo ni kalori zaidi, lakini nafaka nzima au nyeusi. Anaonyesha kuwa mkate wa jumla una fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo husaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. sio chakula tu bali pia ni afya.
Vyakula ambavyo haviruhusiwi wakati wa lishe hii ni siagi, majarini na pipi, lakini kuna zingine nyingi ambazo zinaruhusiwa kama haradali, siagi ya karanga, hummus, sesame tahini, parachichi na jelly isiyo na sukari. Vyakula vingine ambavyo vinaruhusiwa ni tuna, lax ya kuvuta sigara, kuku na matiti ya bata, tofu na jibini la mafuta kidogo.
Mboga mengi yanaruhusiwa kwa idadi isiyo na kikomo na Raz anapendekeza kuiongeza kwa kila mlo. Matunda yanaruhusiwa kwa wastani kwa sababu yana sukari, ambayo inaweza kuathiri sukari ya damu.
Pamoja na ulaji wa mkate uliotolewa, matumizi ya vyakula vya protini pia inaruhusiwa: nyama, kuku na samaki, lakini mara tatu kwa wiki. Mayai 3-4 kwa wiki pia yanaruhusiwa.
Kweli, inageuka kuwa tunaweza kupoteza uzito kwa kula mkate wote wa nafaka!
Ilipendekeza:
Je! Kweli Unapunguza Uzito Na Goji Berry?
Goji berry ni moja wapo ya chakula bora kinachotambulika. Inasababishwa na athari kadhaa za kiafya mwilini kwa sababu ya virutubisho vingi vya virutubishi vilivyomo kwenye matunda madogo mekundu. Goji beri pia huitwa jordgubbar za Kitibeti.
Na Ndizi Unapunguza Uzito
Linapokuja lishe, wataalamu wote wa lishe wanashikilia kuwa haipaswi kuwa na ndizi. Matunda ya kitropiki ni ladha, lakini pia ina kalori nyingi. Ndizi ndogo iliyosafishwa ina kalori karibu 80, wastani mkubwa ni kalori 100, na kubwa - kalori 115.
Je! Unapunguza Uzito Na Nafaka
Kwa kweli, unapunguza uzito na nafaka, maadamu unafanya chaguo sahihi. Nafaka nzima ni sehemu muhimu ya lishe bora. Wana thamani kubwa zaidi ya lishe kuliko wenzao - nafaka iliyosafishwa. Vyakula vya nafaka viko juu zaidi katika nyuzi, vitamini, madini na vioksidishaji.
Na Kikombe Cha Chai Ya Manjano Kwa Siku Unapunguza Uzito Na Kuweka Ujana Wako
Nadra na ya kipekee, chai ya manjano polepole huanza kushinda watu wanaopenda chai. Inayo harufu nzuri ya matunda, ladha tamu na hutoa faida nyingi za kiafya. Kama chai nyingine nyingi, chai ya manjano ilizaliwa nchini China na polepole inakuwa maarufu ulimwenguni kote.
Je! Unapunguza Uzito Kwa Kunywa Maji Mengi
Unapoamua kupunguza uzito kupitia kila aina ya lishe na mazoezi, ni vizuri kujua kwamba ufunguo wa kupunguza uzito na uzuri ni maji. Inashughulikia karibu 71% ya sayari yetu, na jukumu lake maishani haliwezekani. Inageuka kuwa pia ina jukumu kubwa katika kupoteza uzito.
