2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa kweli, unapunguza uzito na nafaka, maadamu unafanya chaguo sahihi. Nafaka nzima ni sehemu muhimu ya lishe bora. Wana thamani kubwa zaidi ya lishe kuliko wenzao - nafaka iliyosafishwa. Vyakula vya nafaka viko juu zaidi katika nyuzi, vitamini, madini na vioksidishaji.
Kwa bahati mbaya, watu wengi hawali chakula cha kutosha cha kikundi hiki cha chakula chenye lishe. Habari njema ni kwamba ikiwa unataka, unaweza kujumuisha urahisi nafaka nzima katika lishe yako. Hapa kuna njia kadhaa za kuongeza nafaka kamili kwenye lishe yako bila mafadhaiko yasiyofaa.
Nafaka
Kuna nafaka nyingi kwenye soko na zote ni vyanzo vyema vya nyuzi za lishe. Mafuta yote ya shayiri ni chaguo nzuri kwa sababu ina uwezo wa kuthibitika kupunguza cholesterol mbaya kwa gharama ya kuongeza cholesterol nzuri.
Mkate wa mkate mzima
Kuna aina nyingi za mkate kwenye soko. Baadhi yao yametengenezwa kutoka kwa vyanzo vingi vya nafaka kama vile ngano, einkorn, shayiri na shayiri. Zingatia lebo za chakula ambazo zinathibitisha kuwa bidhaa hiyo inazalishwa na asilimia 100 ya nafaka. Chapa zingine za mkate ambazo zinatangazwa na "nafaka nzima" kwenye lebo kweli hubadilika kuwa mchanganyiko wa nafaka nzima na unga mweupe uliosafishwa.
Mchele mzima wa kahawia
Tumia mchele wa kahawia nzima badala ya mchele mweupe uliosafishwa katika mapishi yako. Sio tu utaongeza nyuzi muhimu kwenye lishe yako, lakini pia utasaidia kutuliza viwango vya sukari kwenye damu yako. Nafaka iliyosafishwa hubadilisha sukari ya damu haraka sana, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari kwenye damu. Kushuka kwa sukari inayofuata katika damu mara nyingi husababisha njaa.
Mahindi au ngano nzima
Tumia mkate wa mahindi au mkate wa ngano badala ya mkate wa unga wa kawaida wakati mwingine utakapokula chakula chako cha Mexico. Kutumia nafaka nzima au mahindi hufanya sahani iwe na afya zaidi.
Yaliyomo juu ya nyuzi za nafaka nzima inaweza kusababisha hisia ya shibe au shibe kwa muda mrefu, ambayo kwa asili hutufanya kula kidogo.
Nafaka nzima ina nyuzi muhimu zaidi kuliko nafaka iliyosafishwa. Wanachukua jukumu muhimu katika lishe kwa kunyonya maji kwenye mfumo wa mmeng'enyo, ambayo hukushibisha na kupunguza tabia ya kula kupita kiasi, kwa kuongeza, nyuzi hukukinga kutokana na kuvimbiwa, na ni adui mkubwa katika lishe.
Ilipendekeza:
Je! Unapunguza Uzito Na Mkate Wa Mkate Mzima
Kwenye lishe tena! Kunyimwa tena! Wakati wowote tunapopata pauni nyingine na kuanza kuhisi kuzidiwa nayo, jambo la kwanza tunaamua kupoteza, hata kabla ya kuanza lishe, ni mkate. Je! Mkate ni kweli wa kunenepesha? Imetokea kwa wengi wetu kukaa kwenye mkahawa na kwenye meza inayofuata kutumiwa sahani tofauti, ambazo sio za lishe na afya kila wakati, na hakuna mkate.
Tofauti Kati Ya Nafaka Ndefu, Nafaka Fupi Na Mchele Wa Kati
Mchele ni moja ya nafaka muhimu zaidi. Ni matajiri katika wanga tata (75% - 85%) na protini (5% - 10%), ambayo ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili. Ndio sababu inatumiwa sana. Walakini, utayarishaji wake unathibitisha kuwa kazi ngumu kwa wengi.
Je! Kweli Unapunguza Uzito Na Goji Berry?
Goji berry ni moja wapo ya chakula bora kinachotambulika. Inasababishwa na athari kadhaa za kiafya mwilini kwa sababu ya virutubisho vingi vya virutubishi vilivyomo kwenye matunda madogo mekundu. Goji beri pia huitwa jordgubbar za Kitibeti.
Na Ndizi Unapunguza Uzito
Linapokuja lishe, wataalamu wote wa lishe wanashikilia kuwa haipaswi kuwa na ndizi. Matunda ya kitropiki ni ladha, lakini pia ina kalori nyingi. Ndizi ndogo iliyosafishwa ina kalori karibu 80, wastani mkubwa ni kalori 100, na kubwa - kalori 115.
Na Kikombe Cha Chai Ya Manjano Kwa Siku Unapunguza Uzito Na Kuweka Ujana Wako
Nadra na ya kipekee, chai ya manjano polepole huanza kushinda watu wanaopenda chai. Inayo harufu nzuri ya matunda, ladha tamu na hutoa faida nyingi za kiafya. Kama chai nyingine nyingi, chai ya manjano ilizaliwa nchini China na polepole inakuwa maarufu ulimwenguni kote.
