2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ini ni kiungo kikubwa zaidi cha ndani kinachofanya kazi zaidi ya 500 mwilini. Kwa hivyo, ni muhimu kula vyakula sahihi kudumisha ini yenye afya.
Ikiwa ni pamoja na vyakula hivi kwenye lishe yako inaweza kusaidia kudumisha utendaji mzuri wa ini.
1. Zabibu
Tunda hili la machungwa lenye uchungu lina vitamini C nyingi na vioksidishaji vingine ambavyo vinajulikana kulinda ini. Hizi antioxidants husaidia kupunguza uvimbe na kuzuia uharibifu wa seli.
Utafiti wa Kijapani wa 2004 wa kujaribu athari za juisi ya zabibu kwenye panya uligundua kuwa juisi ya zabibu ilizuia uharibifu wa DNA katika panya. ini./page
2. Zabibu
Watafiti kutoka Kituo cha Utafiti wa Dawa Zinazotumiwa katika Chuo Kikuu cha Tabriz nchini Iran wamegundua kuwa dondoo la mbegu ya zabibu inaboresha utendaji wa ini kwa wagonjwa wanaougua ugonjwa wa ini wenye mafuta yasiyo ya kileo (NFLD).
Masomo ya wanyama na wanadamu na idara za sayansi ya kibaolojia na ugonjwa katika Chuo Kikuu cha Shirikisho cha São Paulo huko Brazil zinaonyesha kuwa zabibu na dondoo la mbegu ya zabibu hulinda ini kutokana na uharibifu, kuongeza viwango vya antioxidant na kupambana na uchochezi.
3. Parachichi
Parachichi zina maudhui ya mafuta yenye afya na zina matajiri katika nyuzi, ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti uzani. Glutathione - kiwanja kilichozalishwa kutoka kwa parachichi, inafanya kazi katika kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili.
Watafiti wamepata kemikali kwenye parachichi ambazo hupunguza kabisa uharibifu wa ini.
4. Karanga
Matumizi ya lishe yanahusishwa na viwango bora vya enzyme ya ini kwa wagonjwa walio na NFLD.
Nakala iliyochapishwa katika Jarida la Ulimwengu la Gastroenterology inaelezea jinsi ulaji mdogo wa lishe unaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya kupata ugonjwa.
5. Pear ya kuchomoza
Juisi na nyama ya kasumba hiyo, pia inajulikana kama pea ya kuchoma, mara nyingi hutumiwa katika dawa ya jadi kutibu magonjwa ya ini na vidonda.
Muhtasari uliochapishwa katika Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Merika unaonyesha kuwa juisi ya rosehip hupunguza uharibifu wa ini ya oksidi baada ya unywaji pombe.
6. Vitunguu
Je! Vitunguu ni nini? Mimea au mboga? Wakati mjadala huu ukiendelea, imegundulika kuwa wakati vitunguu vinatumiwa, ini huamsha enzymes zinazosaidia mwili kuondoa sumu inayodhuru. Inajulikana pia kuwa tajiri katika misombo ya allicin na selenium, ambayo husaidia utakaso wa ini.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kijiko cha juisi ya vitunguu kwa siku kinaweza kupunguza uzito wa mwili na mafuta kwa watu wanaougua NAFLD.
7. Mafuta ya Mizeituni
Mafuta ya zeituni yamejaa vioksidishaji vikali, lakini inapaswa kutumiwa kwa kiasi. Takwimu zilizochapishwa katika Jarida la Ulimwengu la Gastroenterology zinaonyesha kuwa utumiaji wa mafuta ya mzeituni unaweza kupunguza kiwango cha mafuta kwenye ini na kuongeza mtiririko wa damu, huku ikiboresha viwango vya Enzymes za ini.
8. Samaki yenye mafuta
Nakala iliyochapishwa katika Jarida la Ulimwengu la Gastroenterology inaonyesha kuwa samaki wenye mafuta husaidia kudumisha viwango vya enzyme, kupambana na uvimbe na kuzuia mkusanyiko wa mafuta. Kula samaki kuna faida nyingi kwa ini.
9. Ndimu na limau
Matunda haya ya machungwa yana vitamini C nyingi. Inaweza kupunguza uharibifu wa ini. Inashauriwa sana kula asubuhi ili kuchochea shughuli zake.
10. Blueberries na raspberries
Matunda haya madogo ni laini na yenye juisi na yana vioksidishaji vingi. Antioxidants ni muhimu katika kulinda ini kutokana na uharibifu.
Ilipendekeza:
Orodha Ya Vyakula Vya Juu Ambavyo Vina Nafasi Kwenye Meza Yako
Chini ya vyakula vya juu kwa ujumla huzingatiwa ni bidhaa ambazo zina lishe kubwa. Vyakula hivi husaidia katika kutibu au kuzuia magonjwa anuwai, kuboresha muonekano wetu na kuboresha afya zetu. Superfoods inakuwa maarufu zaidi na zaidi na hupendelewa na mboga na mboga.
Vyakula Vyenye Afya Kwa Afya Yako Nzuri Ya Akili
Imeonyeshwa kuwa kuna uhusiano kati ya afya ya akili na lishe. Wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanatambua kuwa ni muhimu sana kwa ustawi wa mgonjwa kufuata lishe na kula vyakula vyenye afya. Wakati kuna upungufu wa kikundi fulani cha virutubisho, basi shida ya afya ya akili inaweza kutokea.
Vyakula Ambavyo Ni Nzuri Kwa Ngozi
Vyakula ambavyo hulisha na kufufua ngozi, husafisha seli na kuongeza kiwango cha giligili ya seli ni bidhaa za maziwa. Hii ni moja ya vyanzo vya thamani zaidi vya vitamini A, ambayo imeingizwa kikamilifu kwa sababu iko katika fomu safi katika bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini.
Vyakula Na Phospholipids Kwa Ini Yenye Afya Na Kumbukumbu Nzuri
Kwa mara ya kwanza fosforasi zilitengwa mnamo Desemba 1939. Chanzo chao ni maharagwe ya soya. Shughuli kuu ya phospholipids katika mwili inahusishwa na urejesho wa miundo ya seli iliyoharibiwa, kama matokeo ya ambayo uharibifu kamili wa seli unazuiwa.
Hapa Kuna Vyakula Ambavyo Vitakidhi Njaa Yako Kwa Muda Mrefu
Kuna vyakula ambavyo vinashiba kwa muda mrefu na havibeba kalori nyingi nao. Hii inawafanya marafiki bora wa maisha ya afya. Kalori za bidhaa zingine sio tupu. Hili ndio jambo kuu unahitaji kujifunza ikiwa unataka kupoteza uzito. Pamoja na njia ya siku za majira ya joto inakuja msimu wa lishe.
