2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu ambao wako kwenye lishe wanajaribu kupunguza wanga ili kupunguza uzito. Walakini, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa zina kalori chache kuliko mafuta na pombe, na pia zina virutubisho vinavyohitajika na mwili wetu.
Ikiwa tunaongeza kwenye menyu vyakula vyenye wanga, mwili wetu utapokea nguvu nyingi. Ili chakula kiwe sio kalori haswa, mafuta yanapaswa kuwa kwa kiwango kidogo. Wataalam wengine wa lishe wanadai kwamba 30% ya chakula inapaswa kutumiwa chakula na wanga.
Kiasi cha wanga katika vyakula vyenye wanga
Wanga ni wa aina mbili - rahisi na ngumu. Hizo ngumu ni wanga na vyakula vilivyomo. Wanga inaweza kuwa safi na iliyosafishwa katika vyakula vya kusindika.
Wanga rahisi huitwa sukari. Wao, kama zile ngumu, wanaweza pia kuwa katika fomu safi na iliyosafishwa. Wao ni safi katika matunda na mboga
Wanga wanga unaweza kupatikana kwenye mboga nyekundu, ndizi, maharagwe, mchele wa kahawia, njugu, viazi, nafaka nzima na mkate.
Chakula chenye usawa huupa mwili kiwango sahihi cha wanga, protini, nyuzi na mafuta.
Fiber katika vyakula vyenye wanga
Kwa watu walio kwenye lishe, nafaka nzima ni njia nzuri ya kupata nyuzi. Wana athari ya kueneza kwa mwili. Pia ni muhimu kwa mimea ya matumbo kwa sababu wanaitunza mara kwa mara.
Njia za kutengeneza vyakula vyenye wanga vinahitajika zaidi kama chakula
Kutoa wanga katika menyu unahitaji kufanya vyakula hivi vipendeke zaidi. Hapa kuna vidokezo rahisi wakati wa kuchagua vyakula vyenye wanga:
- Chaguo linalofaa ni aina ya nafaka nzima, hii inatoa nyuzi zaidi;
- Na oatmeal unaweza kupika oatmeal ladha, ikiwa unaongeza mtindi;
- Kuingizwa mara kwa mara kwenye menyu ya mchele na tambi kukupa wanga muhimu. Mchele wa kahawia unapaswa kuchukua nafasi ya nyeupe;
- Matumizi ya mkate wa ngano na ngano lazima iwe kawaida katika lishe;
- Nyama inapaswa kupunguzwa kwa gharama ya matunda, mboga mboga na jamii ya kunde;
- Rye, kahawia na mkate na mbegu ni chaguo nzuri kiafya, ni sehemu ya lishe bora.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Matajiri Ya Wanga
Wanga inawakilisha chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wa mwanadamu. Ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Wanga hufanya kazi muhimu za kibaolojia katika mwili wetu. Polepole wanga hushuka kwa muda mrefu na huingizwa polepole zaidi. Katika mwili, wanga polepole huingizwa kwa karibu masaa mawili au mawili na nusu.
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Vyakula Vyenye Au Na Wanga Kidogo
Ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa wanga, tunapendekeza uone vyakula ambavyo havina wanga au vina kiasi kidogo. Nyama nyingi hazina wanga wakati mbichi. Weka viwango vya mafuta vya mwili wako katika mipaka ya kawaida kwa kuepukana na nyama za kukaanga na kutegemea nyama iliyopikwa au iliyokaangwa.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
