2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Wanga inawakilisha chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wa mwanadamu. Ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Wanga hufanya kazi muhimu za kibaolojia katika mwili wetu.
Polepole wanga hushuka kwa muda mrefu na huingizwa polepole zaidi. Katika mwili, wanga polepole huingizwa kwa karibu masaa mawili au mawili na nusu. Hii haitoi insulini iliyozidi.
Hii haileti mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari kwenye damu. Ndio maana wanaitwa wanga ya chini ya glycemic.
Matumizi ya wanga polepole husaidia kudhibiti sukari ya damu na hupunguza njaa.
Uvutaji wa muda mrefu wa wanga polepole hutoa mtiririko wa nguvu kati ya chakula cha kawaida.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kwamba watu wanaougua unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari na shida za kumengenya kulisha carbs polepole. Hii inapaswa kuwa kawaida kwao.
Kula carbs polepole zaidi inashauriwa na pia inafaa kwa watu wenye afya kabisa. Wanariadha pia wanapendelea chakula cha chini cha wanga.
Wataalam wanapendekeza kutumia wanga polepole asubuhi na saa sita mchana.
Unaweza kuwa rahisi sana pata wanga polepole kila siku. Zinapatikana katika nyingi Chakula.
Vyakula na wanga tata ni bidhaa za maziwa, mboga mboga, matunda na nafaka nzima.
Bidhaa za maziwa
Wanawakilisha asili chanzo cha wanga polepole. Bidhaa za maziwa zinazofaa zaidi kwa kupata wanga polepole ni maziwa ya soya, maziwa ya skim, bidhaa za maziwa ambazo hakuna tamu na sukari huongezwa.
Mboga
Tunaweza kupata wanga polepole ya mboga zifuatazo - broccoli, mbaazi, karoti, vitunguu, pilipili nyekundu, viazi nyekundu, mbilingani, nyanya, kolifulawa, maharagwe ya kijani, lettuce.
Matunda
Na faharisi ya chini ya glycemic kuna matunda yafuatayo - pears ambayo unachagua, kiwi, zabibu, persikor, maapulo, machungwa, zabibu, prunes.
Nafaka nzima
Wanga polepole zilizomo rye, shayiri, quinoa, tambi, unga wa shayiri, shayiri, shayiri ya shayiri, mkate wa nafaka na mchele wa kahawia.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Matajiri
Manganese inahitajika na mwili wetu kwa enzymes zote na virutubisho kufanya kazi vizuri. Ni muhimu kwa nguvu ya mifupa yetu na kwa uponyaji wa haraka wa jeraha. Upungufu wa Manganese ni nadra. Kwa hivyo, haupaswi kuamua kutumia madini haya kwa njia ya nyongeza.
Vyakula Vyenye Wanga Sugu
Watu ambao wako kwenye lishe wanajaribu kupunguza wanga ili kupunguza uzito. Walakini, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa zina kalori chache kuliko mafuta na pombe, na pia zina virutubisho vinavyohitajika na mwili wetu. Ikiwa tunaongeza kwenye menyu vyakula vyenye wanga , mwili wetu utapokea nguvu nyingi.
Vyakula Vyenye Matajiri Zaidi
Magnesiamu ni jambo muhimu sana kwa kudumisha afya njema na ndio sababu mwili unahitaji kuhusu Miligramu 400 za magnesiamu kila siku. Magnesiamu ni ya nne kwa ukubwa mwilini. Zaidi ya yote, inapatikana katika meno na mifupa, ni muhimu kufanya kazi kama kudumisha shinikizo la kawaida la damu, kiwango cha moyo, kiwango cha metaboli, kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Vyakula Vyenye Au Na Wanga Kidogo
Ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa wanga, tunapendekeza uone vyakula ambavyo havina wanga au vina kiasi kidogo. Nyama nyingi hazina wanga wakati mbichi. Weka viwango vya mafuta vya mwili wako katika mipaka ya kawaida kwa kuepukana na nyama za kukaanga na kutegemea nyama iliyopikwa au iliyokaangwa.