2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Manganese inahitajika na mwili wetu kwa enzymes zote na virutubisho kufanya kazi vizuri. Ni muhimu kwa nguvu ya mifupa yetu na kwa uponyaji wa haraka wa jeraha. Upungufu wa Manganese ni nadra. Kwa hivyo, haupaswi kuamua kutumia madini haya kwa njia ya nyongeza. Kwa upande mwingine, ni muhimu kutunza kupata chakula.
Faida za manganese ni sana. Inaimarisha mfumo wa mfupa, hupunguza dalili za ugonjwa wa premenstrual, inalinda dhidi ya upungufu wa damu na ugonjwa wa arthritis. Kwa watu wanaougua kifafa, manganese inaweza kuwa na athari nzuri juu ya mshtuko, na wakati mwingine hata kuipunguza.
Je! Ni chakula gani cha kula ili kudumisha viwango vyenye afya vya manganese? Kome, tofu, viazi vitamu, karanga, mchicha na mananasi. Hapa kuna zaidi vyakula ambavyo vina manganese kwa idadi kubwa zaidi.
Mussels ni nzuri kwa mwili wote. Wao ni miongoni mwa vyakula vyenye matajiri zaidi, kwani gramu 100 tu zina karibu asilimia 300 ya kipimo kinachopendekezwa cha kila siku, au gramu 6. 8 za manganese.
Jibini la Tofu ni asili ya mmea na ni kawaida katika lishe ya watu ambao hawali nyama. Gramu 100 zake zina asilimia 50 ya manganese tunayohitaji kwa siku.
Viazi vitamu kwa mwingine chakula ambacho tunaweza kupata manganese. Gramu 100 zina 1 mg ya manganese, ambayo ni zaidi ya 40% ya kiwango tunachohitaji, ambayo ni karibu gramu 2.3. Mwingine mboga zilizo matajiri katika manganese, ni pea.
Karanga za mierezi pia zina idadi ya rekodi ya madini haya. Gramu 100 kati yao hutupa karibu gramu 9 za manganese. Ikiwa unapenda karanga, spishi zingine zilizo matajiri katika dutu hii - karanga, laini na pecans.
Pilau. Ni mbadala bora zaidi ya mchele mweupe uliosafishwa, ambao mara nyingi tunatumia. Mbali na kuwa tajiri katika nyuzi na na fahirisi ya chini ya glycemic, gramu 100 zake hutupatia nusu ya kipimo cha kila siku cha manganese. Ikiwa hupendi mchele, unaweza kuibadilisha na tambi, oatmeal au quinoa. Zina vyenye kipimo sawa cha madini.
Tajiri katika manganese kunde pia. Dengu na maharagwe meupe ni kawaida ya vyakula vyetu vya kitaifa, wakati inatupa chini ya 50% tu ya manganese ambayo mwili wetu unahitaji kwa siku moja.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Matajiri Zaidi
Magnesiamu ni jambo muhimu sana kwa kudumisha afya njema na ndio sababu mwili unahitaji kuhusu Miligramu 400 za magnesiamu kila siku. Magnesiamu ni ya nne kwa ukubwa mwilini. Zaidi ya yote, inapatikana katika meno na mifupa, ni muhimu kufanya kazi kama kudumisha shinikizo la kawaida la damu, kiwango cha moyo, kiwango cha metaboli, kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Vyakula Vyenye Matajiri Ya Wanga
Wanga inawakilisha chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wa mwanadamu. Ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Wanga hufanya kazi muhimu za kibaolojia katika mwili wetu. Polepole wanga hushuka kwa muda mrefu na huingizwa polepole zaidi. Katika mwili, wanga polepole huingizwa kwa karibu masaa mawili au mawili na nusu.
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
