2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa wanga, tunapendekeza uone vyakula ambavyo havina wanga au vina kiasi kidogo.
Nyama nyingi hazina wanga wakati mbichi. Weka viwango vya mafuta vya mwili wako katika mipaka ya kawaida kwa kuepukana na nyama za kukaanga na kutegemea nyama iliyopikwa au iliyokaangwa.
Lettuce, uyoga, celery, mchicha, radishes, broccoli ni mboga ambazo hazina wanga, lakini sio mboga zote ambazo hazina wanga.
Mbali na kuwa muhimu kwa maisha, maji hayana wanga. Kunywa maji mengi na utaufanya mwili wako kuwa na maji na mahiri.
Karanga na mayai, samaki na dagaa, bidhaa za maziwa pia ni vyakula vyenye wanga mdogo.
Ili kuweka homoni ya insulini kawaida, inatosha kutumia 0.9 hadi 1.1 g ya wanga kwa kila kilo ya uzani wako. Unaweza kuzipata kutoka kwa mkate na bidhaa zake, bidhaa za mchele, nafaka, mbaazi, viazi, shayiri.
Ikiwa utahesabu ulaji wako wa kalori ya kila siku utajua ni mafuta ngapi unahitaji kupoteza uzito vizuri na kwa matokeo ya kila wakati.
Watu wenye ugonjwa wa sukari wana shida ya kimetaboliki ya wanga. Ulaji wao wa vyakula vyenye wanga mwingi husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu.
Na chaguo sahihi za chakula, kuongezeka kwa sukari kunaweza kupunguzwa. Vyakula hivi vina wanga wanga polepole, ambao hupatikana kwenye kunde, matunda, maziwa, viazi, mkate wa nafaka.
Wao huongeza sukari ya damu polepole na wastani na inafaa sana kwa wagonjwa wa kisukari. Inapendekezwa hata kuwa matumizi yao iwe 55% ya menyu ya kila siku. Vyakula vya haraka vya wanga kama pipi, asali na sukari vinaweza kuchukuliwa tu katika hali ya kuongezeka kwa mazoezi ya mwili na hypoglycemia.
Ikiwa wewe sio mgonjwa wa kisukari na umeamua kupunguza uzito na vyakula vya chini vya wanga, ujue kuwa haupaswi kufuata regimen hii kwa muda mrefu sana. Ikiwa uko kwenye regimen hii kwa wiki 8 basi ni vizuri kubadili lishe bora.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Wanga Sugu
Watu ambao wako kwenye lishe wanajaribu kupunguza wanga ili kupunguza uzito. Walakini, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa zina kalori chache kuliko mafuta na pombe, na pia zina virutubisho vinavyohitajika na mwili wetu. Ikiwa tunaongeza kwenye menyu vyakula vyenye wanga , mwili wetu utapokea nguvu nyingi.
Vyakula Vyenye Matajiri Ya Wanga
Wanga inawakilisha chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wa mwanadamu. Ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Wanga hufanya kazi muhimu za kibaolojia katika mwili wetu. Polepole wanga hushuka kwa muda mrefu na huingizwa polepole zaidi. Katika mwili, wanga polepole huingizwa kwa karibu masaa mawili au mawili na nusu.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Vyakula Vyenye Protini Kidogo
Ili kuzingatiwa kuwa na protini nyingi, chakula lazima kiwe na angalau 10% ya protini. Kwa hivyo, chakula chochote kilicho na protini chini ya 10% kinachukuliwa kuwa na protini ndogo. Tutatoa vyakula vyenye protini kidogo na vikundi, tukielezea asilimia ya protini kwa kila chakula.
Kusahau Juu Ya Vyakula Vyenye Mafuta Kidogo - Hujaza
Sahau kuhusu vyakula vyenye mafuta kidogo , iliyotangazwa sana na wazalishaji wao kama "afya" na inafaa kwa watu wanaofanya kazi wa michezo. Huu ni ushauri ambao mwigizaji wa Australia wa miaka 38 Damon Gamo anakupa kwa furaha baada ya jaribio.
