2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kuzingatiwa kuwa na protini nyingi, chakula lazima kiwe na angalau 10% ya protini. Kwa hivyo, chakula chochote kilicho na protini chini ya 10% kinachukuliwa kuwa na protini ndogo. Tutatoa vyakula vyenye protini kidogo na vikundi, tukielezea asilimia ya protini kwa kila chakula.
Kikundi cha kwanza tutakachoangalia ni kikundi cha maziwa. Yaliyomo kwenye protini ni tofauti kwa kila chakula kwenye kikundi. Tunatoa tu wale ambao wana yaliyomo kwenye protini chini ya 10%.
Maziwa safi - 3. 1%, maziwa ya skim - 3. 6%, maziwa ya kondoo - 6. 7, mtindi - 3. 2%, cream - 1. 6%.
Samaki ni chakula kilicho na protini nyingi na haiingii katika jamii ya vyakula vyenye protini ndogo.
Nyama, sausages, frankfurters, mayai yaliyokaangwa na mayai pia ni vyakula vyenye protini na hutengwa kwenye lishe yenye protini ndogo. Aina tofauti za nyama zina protini 50-70%.
Aina ya mkate mdogo wa protini:
Mkate "Dobrudja" - 7.1%, mkate "Stara Zagora" - 7.3%, aina mkate - 8%, mkate wa rye - 6.8%.
Pasta nyingine ya protini ya chini:
Banichka - 8.1%, tutmanik - 8.7, pretzel ya kuchemsha - 6.3%, jibini la manjano - 6.5%, Muffin ya Viennese -8.6%, kozunak - 8.4%, mekitsa -2.9%.
Pasta, tambi na rusks ziko mpakani na 10% ya yaliyomo kwenye protini.
Kati ya kunde, ni mchele tu ambao hauna protini nyingi - 7.4%
Mahindi, maharagwe na dengu ni 14. 2%, 23.2% na 23% mtawaliwa, ambayo huwaondoa kwenye kikundi cha vyakula vyenye protini ndogo.
Vyakula vingine vyenye kiwango kidogo cha protini ni: ubongo 10. 4% na nyeupe yai 11. 1% (yai ya yai haifai kwa sababu yaliyomo kwenye protini ni 16. 1%).
Pia kuna vyakula bila protini au vyenye maudhui ya protini kidogo - karibu 1%. Hizi ni mafuta, siagi, siagi, mizeituni, sukari na asali.
Karanga na bidhaa za samaki hazina protini nyingi kwa sababu ni zaidi ya 20%.
Matunda na mboga za protini ya chini: tikiti, uyoga safi, karoti zilizochemshwa, karoti mbichi, malenge, mchicha mbichi, turnips, nyanya, juisi ya nyanya na nyanya, tango, kitunguu, beets, saladi, celery, dengu kavu, vitunguu kavu, kabichi mbichi., parsley na paprika.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Protini ni virutubisho vyenye asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri na utendaji wa mwili wa mwanadamu. Wakati mwili una uwezo wa kutoa asidi fulani za amino, asidi muhimu za amino lazima zitokane na vyanzo vya protini za wanyama au mboga.
Panda Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaoshughulikia afya zao kwa uwajibikaji, basi unajua kidogo mada ya ulaji mzuri na umuhimu wa lishe bora kwa afya. Jukumu la virutubisho tunapata kutoka kwa chakula ni kubwa kwa kujithamini, na vile vile kujaza mwili wetu na vitamini, madini, protini, mafuta na wanga.
Vyakula Vyenye Au Na Wanga Kidogo
Ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa wanga, tunapendekeza uone vyakula ambavyo havina wanga au vina kiasi kidogo. Nyama nyingi hazina wanga wakati mbichi. Weka viwango vya mafuta vya mwili wako katika mipaka ya kawaida kwa kuepukana na nyama za kukaanga na kutegemea nyama iliyopikwa au iliyokaangwa.
Kuongeza Kimetaboliki Yako Na Vyakula Hivi Vyenye Protini Na Magnesiamu
Vyakula vyenye protini ni: 1. Matiti ya Uturuki; Mayai 2; 3. Uji wa shayiri; 4. Jibini la Cottage; 5. Salmoni; 6. Maziwa; 7. Pipsnips; 8. Siagi ya karanga; 9. Baa za protini; 10. Tofu; 11. Mtindi. Orodha ya vyakula vyenye magnesiamu:
Kusahau Juu Ya Vyakula Vyenye Mafuta Kidogo - Hujaza
Sahau kuhusu vyakula vyenye mafuta kidogo , iliyotangazwa sana na wazalishaji wao kama "afya" na inafaa kwa watu wanaofanya kazi wa michezo. Huu ni ushauri ambao mwigizaji wa Australia wa miaka 38 Damon Gamo anakupa kwa furaha baada ya jaribio.
