2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga ni chanzo kikuu cha nishati mwilini. Hawana tu kusambaza misuli na nguvu wanayohitaji, lakini pia wanawajibika kwa utendaji mzuri wa mfumo mkuu wa neva. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ubongo hutumia kama chanzo kikuu cha nishati.
Ulaji wa kutosha wa kabohydrate husababisha hypoglycemia - sukari ya chini ya damu. Hali hiyo inaonyeshwa na uchovu, kusinzia, kuwashwa, na hata kupoteza fahamu.
Wanga huanguka katika aina kuu mbili: rahisi na ngumu. Wanga rahisi hupita kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula haraka sana, karibu mara moja. Vyakula vitamu vimeundwa na wanga kama hiyo. Hizi ni biskuti, keki, sukari, asali.
Wanga wanga ni wanga moja ambayo yameunganishwa kuwa moja. Kabla ya kusambaza mwili kwa nguvu, kwanza huvunjwa katika njia ya kumengenya.
Wanga wanga ni muhimu zaidi kwa viwango vya sukari ya damu kwa sababu hutoa mwili na glukosi kwa muda mrefu. Mara tu kiwango cha sukari ya damu kinapokuwa mara kwa mara, mtu huhisi safi na amejaa nguvu.
Ingawa wanga rahisi na ngumu hutoa mwili kwa kiwango kinachohitajika cha sukari, mwisho huo una faida kadhaa.
Wanaupa mwili aina ya nyuzi, vitamini na madini.
Wanga wanga hutumika kutoa vitu kadhaa kuu: ni mafuta ya nishati, kuokoa protini, ni njia muhimu ya kimetaboliki ya mafuta.
Kazi muhimu zaidi ya wanga tata ni kutoa nguvu kwa mwili wakati wa mazoezi. Ni muhimu sana kuwa na wanga wa kutosha mwilini kudumisha viwango vya glycogen. Upungufu wa Glycogen hauwezi kutoa sukari.
Wanga tata huhifadhi maduka ya protini. Ikiwa mwili utaanza kutumia protini kama chanzo cha nishati, usawa mbaya wa lishe utasababisha.
Kuvunjika kwa wanga tata hutoa bidhaa bila ambayo hakuna njia ya kubadilishana mafuta.
Wanga wanga hupatikana katika nafaka zote, shayiri, mchele, mboga mboga na kunde.
Ilipendekeza:
Wanga Iliyosafishwa: Ni Nini Na Kwa Nini Ni Hatari?
Sio vyote wanga ni sawa. Ukweli ni kwamba kikundi hiki cha chakula mara nyingi huonekana kama kudhuru . Walakini, hii ni hadithi - vyakula vingine vina matajiri katika wanga, lakini kwa upande mwingine ni muhimu sana na yenye lishe. Kwa upande mwingine, wanga iliyosafishwa ni hatari kwa sababu hazina vitamini na madini, hazina lishe.
Je! Ulaji Wa Kila Siku Wa Wanga Ni Nini
Wanga ni chanzo muhimu cha nishati kwa mwili. Thamani yao ya kumbukumbu kwa mtu mzima wastani ni gramu 310. Licha ya mipaka inayokubalika kwa jumla ya ulaji wa wanga, protini na mafuta, huamua kwa usahihi kila mmoja, kulingana na urefu, uzito, shughuli za mwili.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Pole-digesting Wanga - Nini Tunahitaji Kujua
Wanga ni moja ya viungo "vya kutisha" katika lishe yetu. Lishe nyingi leo zinategemea wanga wa chini, ikiwa sio jumla, wanga. Na hupatikana karibu kila kikundi cha vyakula tunavyokula - matunda, mboga mboga, nafaka, bidhaa za maziwa na hata katika vyakula vyenye protini kama vile kunde na karanga.
Je! Wanga Ni Nini?
Wanga hunyanyapaliwa kila wakati na kutambuliwa kama adui mkubwa wa lishe bora, lakini sivyo? Kuna tofauti katika aina ya mafuta - zingine zinafaa, zingine sio muhimu, na haina maana kabisa kuondoa mafuta yote tunayokula. Hii inapaswa kumaanisha kuwa sio kila aina ya wanga inapaswa kuondolewa kutoka kwenye menyu yetu na kutambuliwa kama adui wa mtu mzuri.
