2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga ni moja ya viungo "vya kutisha" katika lishe yetu. Lishe nyingi leo zinategemea wanga wa chini, ikiwa sio jumla, wanga. Na hupatikana karibu kila kikundi cha vyakula tunavyokula - matunda, mboga mboga, nafaka, bidhaa za maziwa na hata katika vyakula vyenye protini kama vile kunde na karanga.
Polepole na haraka wanga
Wanga wanga wa kumeng'enya polepole yamo matunda, mboga mboga na nafaka nzima. Wao ni matajiri katika nyuzi na kwa hivyo huchukua muda mrefu kuchimba na kuongeza sukari ya damu polepole zaidi. Wanatuacha pia kamili kwa muda mrefu.
Kwa upande mwingine, wanga ya haraka inayopatikana katika mkate mweupe uliosafishwa na bidhaa zilizooka na sukari iliyoongezwa hazina nyuzi na virutubisho vingine vyenye afya. Kama jina lao linavyoonyesha, husababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu na tunahisi njaa mara tu baada ya kula.
Je! Tunaweza kula carbs polepole
Mboga
Mboga yote ambayo hayana wanga yanafaa. Hizi ni pamoja na mchicha, kale, nyanya, broccoli, kolifulawa, tango, vitunguu na avokado. Kula kidogo katika kila mlo ili kupata wanga mzuri ambayo itakupa nishati polepole lakini ya kutosha kwa masaa baada ya kula.
Matunda
Matunda mengi yana kiwango cha chini cha wastani cha glycemic. Ikiwa unataka kula tu wanga mdogo sana mwilini ili kupunguza tofauti katika viwango vya sukari yako, epuka matunda ya kitropiki kama papai, embe na mananasi. Badala yake, kula tikiti, cherries, mapera, squash na peari.
Kula matunda kamili au yaliyokatwa ambayo yanasindika kidogo. Juisi za matunda, matunda yaliyokaushwa na matunda ya makopo yana wanga-kutolewa haraka.
Viazi vitamu
Ingawa viazi vya kawaida vina wanga ambayo inaweza kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu, viazi vitamu ni mbadala mzuri kwao na kutolewa polepole. Kutumikia viazi vitamu vilivyooka au viazi vitamu vilivyopikwa ili kuongozana na chakula chako kizuri
Karanga na mafuta ya karanga
Karanga na mafuta ya mafuta yana kiwango kidogo cha wanga na kwa sababu ya kiwango cha juu cha nyuzi, protini na mafuta yenye afya hizi wanga hugawanywa kwa kiwango kidogo sana. Kuongeza walnuts chache kwenye saladi, kula karanga chache za macadamia au kula mafuta ya almond kwenye vipande vya matunda ni chaguzi nzuri za kukufanya ujisikie umejaa na nguvu hadi chakula chako kijacho. Epuka karanga zilizofunikwa na chokoleti na ushikilie mafuta ya asili ya nati, ambayo hayana vitamu vilivyoongezwa.
Ilipendekeza:
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Kila Kitu Tunahitaji Kujua Juu Ya Chumvi
Wengi wetu tunafahamu maonyo kwamba chumvi nyingi ni hatari. Bado, kuongeza viungo kwa vyakula anuwai ni jambo ambalo karibu kila mtu hufanya bila kutambua madhara ya muda mrefu kwa afya yetu. Kwa hivyo, tunapaswa kula chumvi ngapi? Mtaalam wa lishe Janella Purcell anasema kwamba tunapaswa kujaribu kutozidi kiwango cha gramu 4 za chumvi kwa siku, ambayo ni kijiko kimoja kilichosawazishwa.
Je! Huvumilii Wanga? Hapa Kuna Jinsi Ya Kujua
Ni ukweli unaojulikana kuwa lazima tuwe waangalifu tunachokula. Kwa kweli, ni mwili ambao huashiria ni chakula gani kinapendelea na kinachodhuru. Kila bidhaa ina kitu ambacho kitasaidia utendaji mzuri wa mwili. Swali ni kuchagua menyu ambayo itakuwa na athari nzuri zaidi kwake.
Vidokezo Saba Vya Ulaji Mzuri Ambao Tunahitaji Kujua
Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi sisi husahau kula kiafya. Ikiwa kweli tunataka kuepusha mwili wetu na kuupa kile inachohitaji, lazima tufuate vidokezo hivi rahisi saba. Ya kwanza na kwa maoni yangu muhimu zaidi sio kukosa kula asubuhi, hata ikiwa hatuna wakati mwingi.
Ukweli 14 Tunahitaji Kujua Kuhusu Haradali
1. Haradali imeandaliwa kutoka kwa mbegu za ardhini za haradali ya mmea, maji, siki na labda ladha na manukato. 2. Warumi walichanganya juisi ya zabibu isiyotiwa chachu, inayojulikana kama lazima, na mbegu za haradali za ardhini ili kufanya "
