2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unatafuta orodha ya wanga mzuri na mbaya, ni wazi tabia zako za kula zinageuka polepole.
Uhesabuji wa wanga
Inaonekana kwamba watu zaidi na zaidi wanahesabu wanga wanaokula na kuzingatia umuhimu mkubwa kwa aina na matendo yao. Lishe maarufu kama Atkins 'huwashawishi watu kuwa kuna wanga mzuri na mbaya. Pia, lishe hii inahitaji kukoma kabisa kwa ulaji wa wanga mbaya na kupunguzwa kwa utumiaji wa wanga mzuri.
Kuangalia matumizi ya wanga mbaya ni wazo nzuri. Wataalam wengi wa lishe na wataalam wa afya wanashauri kwamba wanga inapaswa kuwa karibu 55% ya kalori tunayotumia kwa siku, wakati wengine wanaamini kuwa sehemu yao inapaswa kuwa kubwa, karibu 65%.
Ukweli ni kwamba wataalam hawa hakika haimaanishi wanga ambao utapata kwenye pipi au pipi. Hapa kuna wazo la wanga mzuri na mbaya.
Orodha ya wanga mzuri na mbaya
Wanga imegawanywa katika rahisi na ngumu. Wanga rahisi huingizwa na mwili haraka, ikitoa sukari ya damu kwa muda mfupi na kukufanya uhisi njaa na kukimbilia jikoni tena.
Wanga wanga ndio huwasha mwili wako. Zinapatikana zaidi katika vyakula vyenye fiber. Hutoa viwango thabiti vya sukari ya damu kwani huvunjika polepole zaidi na hii inatoa athari ya shibe, ambayo nayo hukufanya utafute chakula kwa vipindi virefu.
Ni wazo nzuri kula zaidi ya wanga hizi wakati wa mchana. Hapa kuna bidhaa zinazofaa:
• Matunda
• Mboga
• Bidhaa nzima za nafaka
• kunde
• Karanga
Hapa kuna mifano ya kaboni mbaya:
• Nafaka iliyosafishwa, kama mkate mweupe au mchele mweupe
• Bidhaa kama keki, keki au chips
• Pombe
• Vinywaji vya kaboni
Kwa sababu tu vyakula hivi sio nzuri haimaanishi kuwa unatupa nje ya lishe yako milele. Orodha ya wanga mzuri na mbaya haipaswi kufuatwa sana. Huna haja ya kuacha pombe au keki, maadamu unazichukua kwa kiasi na hazizidi kuwa utaratibu wa kila siku kwako.
Punguza wanga wakati wa kupoteza uzito
Kupunguza wanga mbaya kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kukufanya uwe na afya. Wanga ni wale ambao huchaji mwili na ubongo na nguvu.
Ikiwa utaupa mwili wako kiwango sahihi cha mafuta inachohitaji, itakuwa na afya na utadumisha kiwango kizuri cha uzani.
Ilipendekeza:
Maji Ya Kaboni: Nzuri Au Mbaya?
Soda ni kinywaji cha kuburudisha na mbadala mzuri wa vinywaji baridi vyenye sukari. Walakini, kuna hofu kwamba kunywa soda inaweza kuwa mbaya kwa afya yako. Maji ya kaboni ni nini? Maji ya kaboni ni maji ambayo huingizwa chini ya shinikizo na dioksidi kaboni.
Bouquet Nzuri - Yote Kwa Mchanganyiko Wa Mimea Yenye Harufu Nzuri
Ikiwa utapata kitabu cha kupikia kutoka nyakati za zamani, labda utavutiwa na kwamba mara nyingi haikutaja viungo maalum katika ufafanuzi wa supu na kitoweo, lakini hutumia mizizi ya neno kwa supu. Labda tayari unajua hii ni nini, lakini kwa wageni tutabainisha kuwa zamani mizizi ya supu iliuzwa kwa njia ya kiunga kilicho na karoti, celery na parsnips.
Wanga Katika Ndizi Ni Nzuri Kwa Afya
Wanga, ambayo hupatikana kwa asili katika matunda na mimea kama ndizi, viazi, nafaka na jamii ya kunde, ni nzuri kwa afya yetu. Inasaidia mwili wetu kudhibiti viwango vya sukari katika damu kwa urahisi zaidi. Pia huimarisha matumbo na hutosheleza njaa.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Jinsi Ya Kutofautisha Wanga Mzuri Na Mbaya
Wanawake wengi kwa makosa hujaribu kutenga wanga kutoka kwa lishe yao ya kila siku. Ukweli ni kwamba kila mwili wa mwanadamu unahitaji wanga ili kupata nguvu, na kuzinyima kutakufanya utake kula kitu cha kwanza unachokutana nacho. Kile kitakachokusaidia kupoteza uzito ni matumizi ya wanga sahihi.
