2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanawake wengi kwa makosa hujaribu kutenga wanga kutoka kwa lishe yao ya kila siku. Ukweli ni kwamba kila mwili wa mwanadamu unahitaji wanga ili kupata nguvu, na kuzinyima kutakufanya utake kula kitu cha kwanza unachokutana nacho.
Kile kitakachokusaidia kupoteza uzito ni matumizi ya wanga sahihi. Ikiwa unashangaa jinsi ya kutofautisha mema na mabaya, hapa kuna vidokezo rahisi.
Wanga mzuri vyenye vitamini muhimu, madini na virutubisho vingine vyenye faida. Ni muhimu kwa afya na hali ya jumla ya mwili. Ni muhimu sana kuongeza vyanzo vya wanga ambavyo viko karibu na hali yao ya asili, yaani sio iliyosafishwa.
Mifano ni karanga mbichi, matunda, mboga za kitoweo na mbichi, nafaka nzima na zaidi. Chagua wanga tata ambayo itampa mwili nguvu zaidi kwa muda mrefu. Matumizi ya wastani ya wanga polepole yataweka kiwango cha sukari kwenye damu anuwai.
Mboga kama zukini, pilipili, kabichi na broccoli ni mfano mzuri sana wa wanga nzuri. Mbali na ukweli kwamba unaweza kuzichukua mbichi, ambayo inakuhakikishia kiwango cha juu cha vitamini na seli hai, mboga zina kati ya gramu 4 na 8 za wanga kwa gramu 100 za uzani. Hii inamaanisha kuwa unaweza kula kupita kiasi na mboga bila hofu ya kupata uzito.
Kwa upande mwingine, kiwango cha juu cha selulosi na nyuzi huboresha mmeng'enyo na hufanya hisia ya shibe.
Bidhaa nyingine iliyo na wanga mzuri ni maharagwe, haswa ikiwa ni nyeusi. Kikombe tu cha aina hii kina gramu 20 za wanga na kalori 109 tu. Wanawake ambao wanajumuisha maharagwe ladha katika lishe yao angalau mara moja kwa wiki wana hatari ya chini ya 23% ya kupata inchi zisizohitajika karibu na viuno na kiuno.
Katika hatari ya kukushangaza, bidhaa nyingine unayopenda ambayo ina kalori chache na wanga mzuri wa kutosha ni popcorn. Gramu 100 za chakula kitamu kina kalori chini ya 100, gramu 19 za wanga na 3.5 g ya nyuzi, maadamu hazijatayarishwa na mafuta mengi mabaya. Kwa hivyo wakati mwingine utakapokula kitu cha chumvi, usifikie chips, lakini kwa popcorn iliyotengenezwa upya.
Ilipendekeza:
Orodha Ya Wanga Nzuri Na Mbaya
Ikiwa unatafuta orodha ya wanga mzuri na mbaya, ni wazi tabia zako za kula zinageuka polepole. Uhesabuji wa wanga Inaonekana kwamba watu zaidi na zaidi wanahesabu wanga wanaokula na kuzingatia umuhimu mkubwa kwa aina na matendo yao. Lishe maarufu kama Atkins 'huwashawishi watu kuwa kuna wanga mzuri na mbaya.
Jinsi Ya Kutofautisha Siagi Ya Ng'ombe Bora
Unaponunua siagi katika duka, ungependa kuamini kuwa unanunua bidhaa iliyotengenezwa tu kutoka kwa maziwa. Walakini, wazalishaji wasio waaminifu wakati mwingine huongeza mafuta ya mboga kwenye muundo ili kupunguza gharama za uzalishaji, "
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Jinsi Ya Kutofautisha Kondoo Kutoka Kwa Kondoo Wa Kondoo?
Mwana-Kondoo ana mafuta mengi na harufu maalum na ameainishwa na ubora. Inatumiwa sana katika vyakula vya Mashariki ya Kati, lakini pia ni maarufu huko Uropa. Ili kuitwa kondoo, lazima iwe kutoka kwa mnyama hadi miezi 12, iwe ni wa kiume au wa kike.
Jinsi Ya Kutofautisha Halisi Na Chokoleti Ya Hali Ya Chini
Mara nyingi, kwa sababu ya ujinga, chokoleti, ziwe nyeusi, maziwa, nk, huwekwa chini ya dhehebu la kawaida. Wanga ambayo chokoleti imejaa ndio chanzo kinachopendelea cha nishati kutoka kwa mwili wa mwanadamu. Hii ni kwa sababu ni rahisi sana na haraka kuharakisha kuliko mafuta.
