2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Marathoni ni mbio za masafa marefu zenye urefu wa jumla ya kilomita 42,195, ambayo huweka mwili wa mwanadamu chini ya shida kubwa ya mwili na akili.
Mwili wa mwanadamu unaweza kuzoea hali zote, mafadhaiko, mzigo, lakini ya umuhimu mkubwa kwa matokeo mazuri ni lishe sahihi. Hii itahakikisha ulaji wa kiwango muhimu cha vifaa vya nishati, na vile vile kupona haraka baadaye.
Wanariadha wanapata mafunzo mengi ya kusumbua wakati wa mafunzo, na vile vile wakati wa mbio. Hii inahitaji ulaji wa kiasi kikubwa cha wanga, kutoa nishati, protini zinazohitajika kujenga misuli, na maji - kuzuia maji mwilini.
Wanga ni muhimu sana kwa mtu yeyote anayetaka kushiriki katika mbio za marathon. Uchunguzi unaonyesha kuwa 71% ya wanariadha wa nishati wanahitaji kutoka kwa virutubisho hivi, na 29% tu - kutoka kwa mafuta. Na kutoa mwili sawa, lazima itumie gramu 8-12 za wanga kwa kila kilo ya uzani wa mwili.
Kula kiasi kikubwa cha wanga huwezesha ini na misuli kuhifadhi ziada. Kwa hivyo, kwa njia ya glycogen, glukosi huhifadhiwa hadi nishati yake itahitajika.
Ni muhimu kwamba mwili usipunguke maji mwilini. Maji ya kutosha yanapaswa kuchukuliwa. Imebainika kuwa kupoteza zaidi ya 2% ya maji kwenye msingi wa uzito wa mwili inaweza kuwa hatari kwa afya.
Ni muhimu kwamba vinywaji vyenye elektroni, kwa sababu kwa jasho wakati wa mbio za marathon wamepotea. Inaaminika pia kuwa maji ya nazi ni chaguo nzuri.
Protini zinaweza kupatikana kwa mafanikio kwa kula vyakula kama vile kuku, samaki, mayai, nyama nyekundu laini. Kwa mboga, protini pia hupatikana katika jibini la kottage, tofu na kunde.
Mfano wa orodha ya kwanza ya marathon ambayo mtu yeyote anaweza kutengeneza ni yafuatayo.
Kwa kiamsha kinywa - bakuli la oatmeal na zabibu, glasi ya juisi ya matunda isiyotengenezwa na, ikiwa inataka - toast na jamu.
Kabla ya chakula cha mchana, matunda mapya au kavu, kipande cha mkate wa kimea kinaruhusiwa. Kwa chakula cha mchana, kula viazi vilivyojaa na maharagwe na jibini na saladi. Walakini, nyongeza ya mavazi, ambayo hayana mafuta mengi, inaruhusiwa.
Kabla ya chakula cha jioni, glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo na kipande cha matunda huruhusiwa, na kwa chakula cha jioni - tambi na tuna, mboga na mchuzi wa nyanya. Kwa dessert, unaweza kumudu saladi mpya ya matunda.
Ilipendekeza:
Orodha Ya Vyakula Vya Juu Ambavyo Vina Nafasi Kwenye Meza Yako
Chini ya vyakula vya juu kwa ujumla huzingatiwa ni bidhaa ambazo zina lishe kubwa. Vyakula hivi husaidia katika kutibu au kuzuia magonjwa anuwai, kuboresha muonekano wetu na kuboresha afya zetu. Superfoods inakuwa maarufu zaidi na zaidi na hupendelewa na mboga na mboga.
Kuweka Tarehe Kunachukua Nafasi Ya Sukari Kwenye Dessert! Hapa Kuna Jinsi Ya Kuifanya Mwenyewe
Sukari iliyosafishwa hupatikana karibu na bidhaa zote - keki, rolls, biskuti, michuzi, sandwichi, juisi, vinywaji baridi, nk. Bila shaka, hupatikana katika sehemu kubwa ya chakula unachonunua kutoka duka. Sukari hii ina hatari ya hali hatari za kiafya zinazohusiana na sukari nyingi ya damu, uzito wa mwili, shida za moyo, ugonjwa wa sukari na zingine.
Nini Kuchukua Nafasi Ya Mchele Kwenye Sahani?
Kwa hivyo haujiulizi uliihitaji kwa nini kuchukua nafasi ya mchele kwenye sahani na bidhaa zingine, tutabainisha kuwa tunazungumza tu juu ya mchele mweupe uliosafishwa. Tofauti na mchele wa asili, inasindika na haina nyuzi kabisa. Lakini hapa ndio unaweza kufanya kuchukua nafasi ya mchele kwenye sahani zako :
Hasira! Mkate Wa Kibulgaria Haukutengenezwa Kwa Nafaka, Lakini Kutoka Kwa Nafasi Zilizoachwa Wazi
Mkate wa Kibulgaria ni mchanganyiko wa nafasi zilizohifadhiwa zilizohifadhiwa, ingawa tasnia yetu ya nafaka ni kiongozi katika kilimo chetu. Nafaka nyingi huenda kuuza nje, alitangaza Assoc Profesa Ognyan Boyukliev kutoka Taasisi ya Utafiti wa Kiuchumi katika Chuo cha Sayansi cha Bulgaria.
Angalau BGN 40 Kwa Chakula Kwa Siku Inahitajika Kwenye Pwani Ya Bahari Nyeusi
Itabidi utumie angalau leva 40 kwa siku kwa chakula ikiwa umeamua kutumia likizo yako ya kiangazi kwenye pwani yako ya asili ya Bahari Nyeusi. Hii ndio bei ya kifungua kinywa bora, chakula cha mchana na chakula cha jioni huko Varna. Mwaka huu kikombe cha kahawa katika mji mkuu wa bahari hufikia leva 2.
