2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya Kliniki ya Mayo inakusudia kupunguza uzito kwa kuzingatia vidokezo vichache muhimu. Hatua ya kwanza ni ubadilishaji wa tabia zingine na zingine, iwe ni juu ya chakula au mtindo wa maisha.
Lishe hii haizingatii kalori ngapi zinazotumiwa na chakula kinaruhusiwa wakati wowote, na msisitizo wa matunda na mboga.
Kipindi hiki huchukua wiki mbili, baada ya hapo katika huduma ya awamu ya pili inachukuliwa kudumisha uzito uliopotea. Ni muhimu ni kalori ngapi chakula kinachotumiwa na mtiririko huo ni vyakula gani vinapaswa kuwa sehemu ya menyu katika maisha ya kila siku ili kufikia upotezaji wa uzito wa kudumu na uliohakikishiwa.
Kulingana na tafiti za lishe ya Kliniki ya Mayo, wakati wa wiki hizi mbili zinaweza kupotea wastani wa pauni 5. Vyakula vinavyoweza kuliwa katika kipindi hiki ni matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Wanasambaza nishati lakini wana kalori kidogo.
Mpango wa Kliniki ya Mayo hukuruhusu kula chakula cha kutosha kwa idadi isiyo na kikomo kwa njia ya mboga na matunda, nafaka nzima, protini za nyama konda na mafuta yenye afya.
Kuku, samaki, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo hupendekezwa. Pia ulaji wa mafuta yasiyotoshelezwa yanayotokana na karanga na mizeituni.
Awamu ya tatu ni wakati dhamira ya kupambana na fetma inatimizwa na inawezekana kufuata lishe bora kila siku.
Mbali na mabadiliko katika lishe, lishe inahitaji mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 30 kwa siku kupata takwimu kamili. Milo mbele ya TV inapaswa kuepukwa, chakula kinapaswa kurukwa nje, kwa sababu mara nyingi huwa mbaya sana.
Na kwa kweli, mwisho kabisa ni motisha ya mtu. Jifunze kuwa mvumilivu na usitarajie matokeo ya haraka sana, kwa sababu bila juhudi huwezi kupoteza uzito.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Lishe Ya Lishe Kwa Gastritis
Gastritis ni kuvimba kwa mucosa ya tumbo, ambayo inaweza kusababishwa na sababu anuwai - chakula cha haraka, kumeza chakula kigumu cha kumeng'enya na kukasirisha, viungo vingine, vyakula vya makopo vyenye chumvi kama vile kachumbari au pilipili kali, dawa, vinywaji vya kaboni na zaidi.
Jinsi Lishe Ni Mkate Wa Lishe
Mkate wa lishe haukuwa wa lishe kabisa. Ingawa watu wengi hutegemea sio tu kwa suala la kupoteza uzito, lakini pia kwa lishe bora, ilibadilika kuwa watumiaji wanapotoshwa juu ya yaliyomo kwenye chakula. Hundi na mashirika ya watumiaji ziligundua utofauti mkubwa kati ya kile kilichoandikwa kwenye kifurushi na kile mkate ulikuwa.
Lishe Na Lishe Kwa Kuhara
Baada ya kuhara, mgonjwa kawaida huhisi amechoka na amepungukiwa na maji mwilini. Ili kupona haraka, anapaswa kuanza kulisha pole pole kwa kuongeza vyakula kadhaa kwenye menyu yake na kuwatenga wengine kwa muda. Chakula baada ya shida kama hiyo inategemea sababu ya shida ya tumbo, na pia umri wa mgonjwa.
