2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini B10 au asidi ya Paraaminobenzoic ni vitamini isiyopendwa lakini muhimu sana. Vitamini B10 mara nyingi huitwa "vitamini katika vitamini" kwa sababu inakuza uundaji wa asidi ya folic. Vitamini hii ni moja ya wanachama wachanga zaidi wa familia tata-B na wakati mwingine bado huwekwa kama dutu inayofanana na vitamini.
B10 ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo huvunjika chini ya ushawishi wa joto la juu. Asidi ya Paraaminobenzoic inajulikana tangu 1863, lakini mali ya vitamini hii iligunduliwa katika nusu ya kwanza ya karne ya 20.
Moja ya kazi muhimu zaidi ya B10 ni kwamba inasaidia kazi ya vitamini vingine, malezi ya asidi ya folic na ngozi ya vitamini B5, ikiongeza ufanisi wa vitamini C na vitamini B vingine.
Kwa kuongeza hii vitamini B10 ni antioxidant yenye nguvu ambayo ina kazi nyingi muhimu zinazosaidia ngozi yenye afya, kuilinda kutokana na kuchomwa na jua na kupunguza kuonekana kwa mikunjo. Vitamini B10 huathiri ukuaji wa nywele na huilinda kutokana na kijivu cha mapema.
Shukrani kwa faida zilizo hapo juu, vitamini hii ya mumunyifu wa maji ni sehemu kuu katika utengenezaji wa bidhaa nyingi za mapambo - mafuta ya jua, shampoo na viyoyozi, mafuta ya kupaka. Vipodozi vya asidi ya paraaminobenzoic kwa ngozi ya ngozi vina athari ya kinga dhidi ya miale hatari ya UV.
Vitamini B10 inashiriki kikamilifu katika ngozi ya protini, katika metaboli ya chuma na malezi ya erythrocytes. Ina uwezo wa kuboresha usanisi wa asidi folic na ngozi ya asidi ya pantothenic.
Vyanzo vya vitamini B10
Vitamini B10 imeunganishwa katika mwili wetu, lakini ni vizuri kuipata kupitia chakula. Vyanzo bora vya asili vya B10 ni ini, chachu ya bia, figo, nafaka, mchele, matawi, wadudu wa ngano, molasi, viazi, bidhaa za maziwa, samaki na karanga. Asidi ya paraaminobenzoic mwilini na bidhaa zinaweza kuharibiwa na dawa za sulfamide, usindikaji wa upishi wa chakula, pombe, estrogens.
Kipimo cha vitamini B10
Wingi vitamini B10 hupimwa kwa miligramu (mg). Hakuna kipimo maalum na sahihi cha kila siku cha B10, lakini inadhaniwa kuwa kati ya 2-4 mg. Maandalizi magumu ya B na multivitamini zenye hali ya juu zina kati ya 30 na 100 mg. Zinapatikana pia kama nyongeza inayopatikana katika vidonge vya B-tata kwa kipimo cha 30 hadi 1000 mg, kutolewa wazi na endelevu. Kawaida ulaji wa B10 ni 30-100 mg mara tatu kwa siku.
Faida za vitamini B10
Vitamini B10 hufanya kama coenzyme katika kuvunjika na matumizi ya protini. Kama matokeo, kazi ya mfumo wa mmeng'enyo inaboresha. Kazi ya asidi ya Paraaminobenzoic katika malezi ya seli nyekundu za damu (erythrocytes) pia ni muhimu.
Vitamini B10 inajulikana kwa uwezo wake wa kubaki rangi ya asili ya nywele kwa muda mrefu. Hatua yake inazuia kuonekana mapema kwa nywele nyeupe na nywele za kijivu. Kwa kuongeza, inafanikiwa kuboresha ukuaji wa nywele zako.
Inadaiwa kuwa mchanganyiko wa asidi ya folic na asidi ya paraaminobenzoic inaweza kusaidia kurudisha rangi ya asili ya nywele za kijivu. Ushahidi wa hii kwa sasa unapatikana tu kwa wanyama, lakini hauwezekani kuumia ikiwa utajaribu mchanganyiko badala ya rangi ya nywele. Kwa kusudi hili, unaweza kuchukua mg 1000 kila siku, siku sita kwa wiki.
Mali nyingine ya faida ya vitamini B10 ni uwezo wake wa kupunguza maumivu ya kuchoma. Pia inaweka ngozi kuwa na afya na laini na hupunguza mwonekano wa mikunjo. Kwa watu wanaotumia penicillin, inashauriwa kuongeza ulaji wa asidi ya paraaminobenzoic kutoka kwa vyakula asili na virutubisho.
Upungufu wa B10
Udhihirisho wa kawaida wa upungufu wa vitamini B10 ni ukurutu. Kwa upungufu wa asidi ya paraaminobenzoic, kijivu mapema cha nywele na ukurutu wa ngozi huweza kutokea. Dalili za upungufu wa dutu hii ni pamoja na uchovu, unyogovu, na shida zingine za kumengenya. Ni muhimu kutambua kwamba dalili kama hizo zinaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini zingine ngumu za B, haswa asidi ya folic.
Vitamini B10 overdose
Hakuna data juu ya athari za sumu ya kupita kiasi ya vitamini B10, lakini haipendekezi kuchukua kipimo kikubwa cha vitamini kwa muda mrefu. Dalili za matumizi ya kupindukia ya asidi ya paraaminobenzoic ni pamoja na kichefuchefu na kutapika, kuhara na shida zingine za utumbo.
Ilipendekeza:
Vitamini B-tata
Asili ya kikaboni ya kila aina ya vitamini huwafanya kuwa kiunga muhimu kwa maisha kamili ya mwanadamu. Vitamini hazijazalishwa na kuunganishwa katika mwili wa mwanadamu, ambayo ni muhimu sana na inapaswa kuzingatia usambazaji wao. Vitamini B-tata ina vitamini vyote muhimu kutoka kwa kikundi hiki kwa kiwango kizuri.
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Vitamini C
Kwa sababu ya kuenea kwa matumizi kama nyongeza ya lishe, Vitamini C inajulikana sana kwa umma kwa ujumla, ikilinganishwa na virutubisho vingine. Pia ni jambo la kwanza tunalofikia katika matibabu ya homa na homa. Vitamini C , pia huitwa asidi ascorbic, huyeyuka katika virutubishi vya maji ambavyo hutolewa kwa urahisi wakati hauhitajiki.
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Kula Dawa Mpya Za Vitamini A Na Samaki Mackerel Kwa Vitamini D
Mara nyingi, tunapopika samaki, tunakwenda kwenye duka la karibu la karibu na kununua samaki waliohifadhiwa. Ndio, ni haraka sana na rahisi zaidi! Lakini kama bidhaa / matunda mengi yaliyohifadhiwa, samaki / samaki ni muhimu zaidi safi kuliko toleo la waliohifadhiwa.
