Vitamini B-tata

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Asili ya kikaboni ya kila aina ya vitamini huwafanya kuwa kiunga muhimu kwa maisha kamili ya mwanadamu. Vitamini hazijazalishwa na kuunganishwa katika mwili wa mwanadamu, ambayo ni muhimu sana na inapaswa kuzingatia usambazaji wao. Vitamini B-tata ina vitamini vyote muhimu kutoka kwa kikundi hiki kwa kiwango kizuri. Kuna bidhaa nyingi kwenye soko leo ambazo hutoa kutolewa kwa viungo na ngozi ya muda mrefu, ambayo ni muhimu sana kwa vitamini vya mumunyifu wa maji. Kwa njia hii, hawaachi mwili haraka sana na wanapatikana kila wakati inapohitajika.

Vitamini B-tata ni muhimu sana kwa watu ambao wanakabiliwa na upotezaji wa nywele, mba, nywele chache, ngozi kavu, laini, kucha zenye brittle bila gloss. Kuchukua Vitamini B-tata suluhisho la shida hizi, kama bidhaa yoyote ya mapambo - shampoo, kiyoyozi, kinyago, nk. haiwezi kuibadilisha. Muundo wa vitamini B-tata ni msingi wa utafiti wa hali ya juu. Vitamini B-tata ina athari ya kupambana na mafadhaiko na inashauriwa kwa watu wote, kuwa muhimu sana kwa wanariadha wanaofanya kazi. Ni kiambatisho kizuri katika magonjwa ya mzio, ya neva na ya akili. Katika Vitamini B-tata ingiza vitamini vyenye thamani sana kwa afya.

Vitamini B-tata ni pamoja na:

Vitamini B1 (Thiamine) - ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya wanga na ni muhimu kwa utendaji wa mifumo ya misuli na neva. Vyanzo vya asili ni mbegu za nafaka na chachu. Upungufu wa vitamini hii husababisha beriberi. Inachukuliwa kama vitamini "ya kiakili" kwa sababu ina athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva na inaboresha utendaji wa akili. Vitamini B1 ina athari inayojulikana ya diuretic. Uhitaji wa vitamini hii umeongezeka kwa watu wanaokula sukari nyingi, wakati wa mazoezi na mafadhaiko. Inahakikisha utunzaji wa sauti laini ya kawaida ya misuli.

Vitamini B2 (Riboflavin) - ina jukumu muhimu katika uingizaji wa chuma (usanisi wa hemoglobini), protini, katika kimetaboliki ya wanga na mafuta. Inaboresha maono (kwa kuongeza unyeti wa retina) na kukuza ukuaji. Upungufu wa vitamini hii husababisha upungufu wa ukuaji na magonjwa ya ngozi. Kimetaboliki ya protini inakwamishwa ikiwa mwili hauna vitamini B2 ya kutosha. Ni muhimu sana kwa wanariadha kuchukua kiasi cha kutosha cha vitamini B2. Ni muhimu kwa mafunzo na hali zenye mkazo. Katika chakula hupatikana pamoja na vitamini B1.

Vitamini B3 (Niacyanamide, asidi ya nikotini asidi, sababu ya PP) - ina jukumu muhimu katika oxidation ya kibaolojia, uzalishaji wa nishati, na pia katika kimetaboliki na usanisi wa mafuta na wanga. Vitamini B3 inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa viungo vya mmeng'enyo, mfumo wa neva, ngozi, na pia kwa usanisi wa homoni fulani (kama vile testosterone, estrogen na insulini). Husaidia kuzuia na kupunguza mashambulizi ya kipandauso. Inaboresha mzunguko wa damu na hupunguza shinikizo la damu na cholesterol ya damu na viwango vya triglyceride. Husaidia kupunguza maumivu kwenye vidonda vya tumbo na kuondoa harufu mbaya mdomoni.

Vitamini B4 (Choline) - imeunganishwa katika mwili, lakini kwa idadi haitoshi. Pamoja na inositol (zote mbili ni sehemu ya lecithin) inawezesha kimetaboliki ya asidi ya mafuta, inalinda ini kutokana na kupungua kwa mafuta, inazuia utuaji wa cholesterol kwenye kuta za mishipa. Inasaidia michakato ya kuondoa sumu mwilini na inafanya uwezekano wa kutoa vitu vikali ambavyo hujilimbikiza mwilini wakati wa matumizi ya dawa. Utendaji wa ubongo na kumbukumbu hupunguzwa ikiwa hakuna vitamini vya kutosha.

Vitamini B5 (asidi ya Pantothenic, pantothenate ya kalsiamu) - Ni muhimu kwa kimetaboliki na mabadiliko ya wanga na mafuta. Kipengele muhimu ni katika athari nyingi za enzymatic, husaidia kujenga epithelium na kuathiri ukuaji wa nywele na rangi. Ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa tezi za adrenal.

Vitamini B6 (Pyridoxine) - wigo mpana wa kiumbe. Ni sehemu muhimu ya Enzymes nyingi, zinazohusika na kimetaboliki ya asidi ya amino, asidi muhimu ya mafuta na chuma. Inayo chachu, nyama na ini. Inahitajika kwa ujenzi wa seli nyekundu za damu na kingamwili. Kazi yake kuu ni mabadiliko ya asidi ya amino. Pamoja na ulaji wa idadi kubwa ya protini na mazoezi, hitaji la vitamini hii huongezeka. Kwa hivyo, wanariadha wanahitaji kiasi kikubwa cha vitamini B6. Upungufu wa vitamini hii hupunguza kasi ya nyuzi za misuli. Kulingana na utafiti, ulaji wa kiasi kikubwa cha vitamini B6 mwilini kabla ya hedhi kwa kiasi kikubwa hupunguza ugonjwa wa kabla ya hedhi na maumivu. Ni muhimu sana kwa kujenga vitamini B12, vitamini B6 ni diuretic asili.

Vitamini B7 (Biotini) - ni sehemu ya Enzymes nyingi ambazo zinahusika katika kimetaboliki ya protini, wanga na mafuta. Huweka ngozi na afya na huondoa maumivu ya misuli. Inalinda nywele kutoka kwa kijivu na ina athari nzuri katika matibabu ya upotezaji wa nywele. Uhitaji wa vitamini hii hutamkwa haswa kwa wanariadha. Dutu ya avidini, ambayo hupatikana katika mayai mabichi, huingilia ngozi yake kwenye utumbo.

Vitamini B8 (Inositol) - Muhimu sana kwa ukuaji wa nywele, na pia kuzuia ukuzaji wa atherosclerosis. Pamoja na choline, inashiriki katika kimetaboliki ya mafuta, kuwezesha kuchoma kwao na kwa hivyo inaitwa dutu ya lipotropic. Inachukua jukumu muhimu katika usambazaji wa msukumo wa neva. Kama choline, ina jukumu muhimu katika kulisha seli za ubongo na ina athari ya kutuliza.

Asidi ya folic - pamoja na vitamini vingine ndani Vitamini B-tata inashiriki katika ujenzi wa seli nyekundu za damu na inaboresha ngozi ya chuma. Inaboresha kimetaboliki ya asidi kadhaa za amino, na pia usanisi wa asidi ya kiini. Kutumika katika matibabu ya upungufu wa damu. Kulingana na utafiti, upungufu wake katika hatua za mwanzo za ujauzito unaweza kusababisha kuharibika kwa kuzaliwa (kwa mfano, mfereji wazi wa mgongo - spina bifida). Madaktari huko Alabama wamegundua hivi karibuni kwamba asidi ya folic ina jukumu muhimu katika kuzuia saratani ya uterasi.

Vitamini B10 (Paraaminobenzoic Acid) - huingia kimetaboliki ya chuma na malezi ya erythrocytes. Inaboresha usanisi wa asidi ya folic na ngozi ya asidi ya pantothenic. Kwa upungufu wa vitamini hii, nywele hugeuka kijivu mapema na ukurutu wa ngozi huonekana.

Vitamini B12 (Cyanocobalamin) - Hawa ndio wawakilishi wa mwisho katika Vitamini B-tata. Inachukua jukumu muhimu katika mchakato wa usanisi wa protini, katika kimetaboliki ya wanga na asidi ya mafuta, na pia katika ujenzi wa erythrocytes. Inasaidia ukuaji, inaboresha hamu ya kula, huongeza uzito wa mwili na hutumiwa katika matibabu ya upungufu wa damu. Imomo ndani ya ini na katika dondoo kutoka kwake. Vitamini B12 huimarisha mfumo wa neva, husawazisha msisimko wa akili, inaboresha mkusanyiko, kumbukumbu na kudumisha usawa wa mfumo wa neva. Inaweza kutekeleza vyema hatua yake mbele ya vitamini B6.