2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mara nyingi hutokea kwamba tuna shida kulala. Na kulala vizuri, tunajua, ni muhimu kwa afya yetu yote ya mwili na akili. Labda una njia zako za kushughulikia shida, lakini wacha nikutambulishe kwa chaguo jingine.
Je! Unajua kuwa chakula cha jioni kinaweza kutumiwa kushawishi usingizi? Kulingana na watafiti wa Kijapani, hii inawezekana kabisa. Walihitimisha kuwa vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic, ambayo ni kipimo cha athari za vyakula kwenye sukari ya damu, inaboresha usingizi. Isipokuwa ni tambi na tambi, ingawa kwa idadi kubwa.
Mchele unakuza kulala vizuri, wanasema wataalam wa Kijapani. Wajapani, kulingana na tafiti, hula mchele karibu mara 10 kuliko Wazungu na Amerika Kaskazini. Mchele hufanya takriban 28% ya lishe ya wenyeji wa Ardhi ya Jua linaloongezeka.
Wanasayansi wa Kijapani walifanya utafiti uliohusisha wanaume 1,164 na wanawake 684 ambao wanaweza kusoma athari za mchele kwenye usingizi. Watafiti walizingatia ubora wa usingizi, wakati inachukua mtu kulala baada ya kuzima taa, muda wa kulala, mtu hupumzika muda gani, anaamka mara ngapi, ikiwa anachukua dawa na anahisije wakati wa mchana.
Utafiti huo uligundua kuwa watu ambao walikula mchele mwingi walilala vizuri na kwa muda mrefu kuliko wengine. Na upendo wa tambi kwa chakula cha jioni ulikuwa na athari mbaya kwa ubora wa usingizi - watu mara nyingi waliamka, walijisikia vibaya wakati wa mchana, wakanywa dawa za kulala na kulala zaidi. Walakini, mikate, pamoja na mkate mweupe na pizza, pia zilikosekana athari za mchele kwenye usingizi.
Wataalam wanaelezea kuwa vyakula vyenye fahirisi ya juu ya glycemic, kama mchele, vinaweza kuathiri usingizi kwa sababu ya tryptophan, asidi ya alpha-amino yenye kunukia ambayo ina mali ya kutuliza na inahusishwa na melatonin ya usingizi. Tryptophan inabadilishwa kuwa serotonini katika ubongo na kisha kuwa melatonin.
Utafiti huu ulithibitisha tu masomo kama hayo ya hapo awali, na wanasayansi wamependekeza kwamba madaktari wanaweza kuwashauri wagonjwa walio na shida ya kulala hivi karibuni wasichukue vidonge lakini kula mchele zaidi kwa chakula cha jioni. Na unajaribu, unaweza kufaulu!
Ilipendekeza:
Kwa Nini Unapaswa Kula Chokoleti Kwa Kiwango Kidogo Mara Kwa Mara?
Ingawa chokoleti ina kalori nyingi na hakika haionyeshi vizuri kiuno, ni muhimu sana. Ikiwa tunakula chokoleti kwa kiasi na mara kwa mara , tutafurahiya faida kadhaa za kiafya ambazo hazipaswi kudharauliwa. Kwa kweli, mali ya faida ya chokoleti ni kwa sababu ya kakao iliyo kwenye bidhaa tamu.
Kula Mozzarella Mara Kwa Mara Ili Kupambana Na Shinikizo La Damu
Jibini la mozzarella la Italia inajulikana sana ulimwenguni kote. Ina rangi nyeupe nyeupe, ladha tamu maridadi na unyoofu wa unene. Mozzarella ya asili ya Kiitaliano imetengenezwa kutoka kwa maziwa ya nyati. Ladha zaidi ni ile iliyo na maisha ya rafu ya siku moja, ambayo hufanywa kwa umbo la duara.
Kula Lutein - Kula Mara Kwa Mara
Ili kuwa na afya, tunahitaji virutubisho na kufuatilia vitu. Baadhi yao hutengenezwa na mwili yenyewe, wengine hupatikana kutoka kwa chakula. Moja ya mambo haya ni luteini - rangi ya carotenoid, ambayo ina athari nzuri kwa maono. Lutein hutoa macho na oksijeni na madini.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
Kula Tambi, Wali Na Viazi Baridi Ili Kupunguza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, wanga imepata kujulikana. Wanaepukwa kwa sababu za kiafya na hofu ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Walakini, utafiti mpya unaonyesha kuwa sio wanga wote wanaolaumiwa kwa kuwa wazito kupita kiasi. Baadhi yao, inayojulikana kama wanga sugu, hupatikana kawaida katika vyakula vyenye wanga kama vile maharagwe na jamii ya kunde, nafaka nzima na hata mchele na viazi.
