2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Licha ya ukweli kwamba lishe isiyo na wanga na kupunguza kiwango cha wanga katika lishe ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito haraka, regimens kama hizo haziwezi kuzingatiwa kama kitu ambacho tunaweza kufuata kwa muda mrefu.
Ili kudumisha afya bora, inahitajika sio kuipunguza tu ulaji wa kila siku wa wanga, lakini pia kugawanya sawa katika mbaya na nzuri - kwa wanga haraka na polepole.
Siri ni kwamba wanga ya kiwango cha juu cha glycemic (sukari, unga mweupe na kalori zingine tupu) husababisha uhifadhi wa mafuta kupita kiasi - tofauti na wanga ya chini ya glycemic (mboga anuwai na nafaka nzima).
Miongoni mwa mambo mengine, vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic kawaida huwa na nyuzi, ambayo husaidia sio tu kuongeza utumbo, lakini pia kupunguza uzito haraka.
Hapa kuna usambazaji wa mfano wanga katika uzito uliopendekezwa kulingana na jinsia na uzito wa kila mtu:
Wanaume:
Kwa kupoteza uzito - hadi kilo 50: - 160 g; hadi kilo 60 - 165 g; hadi 70 - 175 g; hadi miaka 80 - 185
Kudumisha uzito - hadi kilo 50: - 215 g; hadi kilo 60 - 230 g; hadi 70 - 250 g; hadi miaka 80 - 260
Kwa kuongeza uzito - hadi kilo 50: - 275 g; hadi kilo 60 - 290 g; hadi 70 - 300 g; hadi 80 - 320 g
Wanawake
Kwa kupoteza uzito - hadi kilo 50: - 120 g; hadi kilo 60 - 150 g; hadi 70 - 160 g; hadi miaka 80 - 170
Kudumisha uzito - hadi kilo 50: - 150 g; hadi kilo 60 - 190 g; hadi 70 - 200 g; hadi miaka 80 - 220
Kwa faida ya uzito - hadi kilo 50: - 200 g; hadi kilo 60 - 245 g; hadi 70 - 240 g; hadi 80 - 260
Ilipendekeza:
Wanga Iliyosafishwa: Ni Nini Na Kwa Nini Ni Hatari?
Sio vyote wanga ni sawa. Ukweli ni kwamba kikundi hiki cha chakula mara nyingi huonekana kama kudhuru . Walakini, hii ni hadithi - vyakula vingine vina matajiri katika wanga, lakini kwa upande mwingine ni muhimu sana na yenye lishe. Kwa upande mwingine, wanga iliyosafishwa ni hatari kwa sababu hazina vitamini na madini, hazina lishe.
Kwa Nini Tunapata Uzito Kutoka Kwa Wanga?
Njia unayokula ni moja wapo ya mambo muhimu ambayo huamua ni nini mwili wako utatumia kama nguvu. Leo, kuna maoni yaliyogawanyika juu ya lishe iliyo na wanga na mafuta kidogo, kwa hivyo watu wanaotumia lishe hii hawapotezi mafuta hata ikiwa lishe hiyo inaambatana na mazoezi au shughuli zingine za mwili.
Hooray! Hatupati Uzito Kutoka Kwa Wanga Wakati Wa Chakula Cha Jioni
Watu wengi wana shida na uhifadhi wa maji au uzito kupita kiasi, ambayo huwa inatusumbua wakati tunaamua kwenda likizo. Watu wengi hujitahidi na kuteswa na lishe tofauti ambazo zinaweza kufanya kazi, lakini athari ya yo-yo huanza, au haitoi matokeo ambayo tulitaka kufikia wakati wote.
Kutoka Kwa Kitu Chochote Au Nini Kupika Kutoka Kwa Sahani Za Jana
Wakati mwingine tunapika idadi kubwa ya sahani na hii ndio tunaweza kufanya ikiwa tuna huduma 1-2 za sahani tofauti, vivutio vimeachwa. - Vipande vya nyama iliyooka bila mchuzi - kata vipande vidogo. Weka sufuria na mimina divai kidogo, ongeza uyoga wa makopo iliyokatwa vizuri na viungo ili kuonja.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
