2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kuzungumza juu ya fetma, ambayo inasababishwa na sababu anuwai, lazima tuwe na usawa mzuri wa lishe - yaani. kalori zilizoingizwa ndani ya mwili kuzidi nguvu iliyotumiwa. Inatosha kula kalori 200 zaidi kwa siku na matumizi ya kutosha ya nishati na kwa miaka michache tu uzito unaweza kuongezeka kwa kilo 20.
Katika hali hii, hamu ya asili ya mtu ni kufikia usawa hasi wa lishe - yaani. kuleta nishati kidogo kupitia chakula kuliko matumizi. Kwa mfano, ikiwa tunataka kupoteza kilo 4 kwa mwezi 1, lazima tuondoe kalori 1,100 kutoka kwa ulaji wetu wa chakula wa kila siku.
Karibu wagonjwa wote wanene wanaonyesha kuongezeka kabisa na kwa jumla kwa kiwango cha wanga katika lishe - jamu, jamu, syrups, keki, keki, baklava na zingine. Hazichangii tu kuongezeka kwa kasi kwa kalori mwilini, lakini pia kupunguza shughuli za Enzymes zinazohusika na metaboli ya mafuta. Chini ya ushawishi wa homoni iliyofichwa na kongosho - insulini inayojulikana, karibu 30% ya wanga huhifadhiwa katika bohari za mafuta za mwili au kwa maneno mengine - hupendelea malezi ya mafuta mengi.
Sehemu muhimu ya mapambano ya kupunguza kiwango cha wanga huchezwa na kuongezeka kwa ulaji wa protini. Nyama, samaki, mayai, jibini la jumba, jibini iliyosafishwa, nk zina protini nyingi. Husaidia kuongeza kimetaboliki na kwa hivyo kuchoma kalori nyingi. Ongeza sauti ya mfumo wa neva wenye huruma. Pia hutumika kama nyenzo ya ujenzi wa mwili. Nyama inapaswa kuwa nyembamba, maziwa yamepunguka na bila cream, yai ni bora protini, na kawaida ya kila siku kwa mtu mzima inapaswa kuwa karibu 1.5 g kwa kilo ya uzani wa mwili, na kwa watoto - hadi miaka 3-4.
Pamoja na mchakato huu huanza kupunguzwa kwa wanga - hadi 200 g kwa siku, ambayo angalau nusu inapaswa kuwa katika mfumo wa rye au mkate wa aina. Ulaji wa mboga mboga - kabichi, pilipili, nyanya, maharagwe mabichi, zukini, kolifulawa, saladi, nk, ambayo ni matajiri katika selulosi, inaboresha mmeng'enyo, inaleta madini yenye thamani na vitamini, hutoa hisia ya shibe na haina maudhui mengi, inapaswa ongezeko la wanga.
Ulaji wa jamii ya kunde, viazi na beets, pamoja na matunda tamu na kavu, jamu, foleni, asali, n.k lazima iwe mdogo. Wakati uzingatiaji mkali wa lishe inayofaa kwa matibabu ya ugonjwa wa kunona sana inahitajika, sukari, tambi, mchele, wanga, tambi na unga hutengwa ghafla.
Kwa kuongeza, unahitaji kupunguza mafuta hadi 40-50 g kwa siku, punguza matumizi ya chumvi, broths, viungo vikali, vyakula vyenye viungo na vinywaji.
Jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya fetma hupewa kukandamiza hisia za njaa kila wakati. Kwa hivyo, inashauriwa kuanza mchana asubuhi na saladi za mboga, matumizi ya utaratibu wa siku za kupakua matunda na mboga, pamoja na chakula cha mara kwa mara, lakini kwa sehemu ndogo.
Katika watu wengi wanaoitwa njaa ya usiku, ambayo inaweza kuzimishwa na matunda yasiyotakaswa.
Kwa kumalizia, tunakupa orodha ya mfano inayohusiana na unene wa wastani.
Kiamsha kinywa: 200 g ya saladi, 50 g ya jibini la jumba au jibini lisilochwa au yai ya kuchemsha, 20 g ya mkate wa rye;
Kiamsha kinywa: 200 g kahawa, uchungu;
Chakula cha mchana: 150 g ya nyama ya kuchemsha au iliyooka au samaki / konda /, 200 g ya saladi, 40 g ya mkate wa rye, 100-150 g ya matunda yasiyotakaswa;
Vitafunio vya alasiri: 200 g maziwa yaliyopigwa (au kefir)
Chakula cha jioni: 100 g ya jibini la jumba la jumba au jibini lisilochwa au yai iliyochemshwa au 80 g ya sausage ya nyama ya ng'ombe, au 150 g ya samaki wa kuchemsha, nk 150-200 g ya saladi, 30-40 g ya mkate wa rye
Kabla ya kwenda kulala: 100 g ya maziwa yaliyopigwa (au kefir) au matunda yasiyotakaswa.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Sababu Za Kujumuisha Vipashio Kwenye Menyu Yako
Parsnips imekuzwa katika Bahari ya Mediterania na eneo jirani tangu nyakati za zamani za Warumi. Ni jamaa wa karoti na turnips. Inatumika wote kama chanzo cha wanga kwenye kitoweo na supu na kama kitamu katika tindikali, na hata kama malighafi ya kitu kama divai.
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Jinsi Ya Kuondoa Sukari Nyeupe Kutoka Kwenye Menyu Yako?
Matumizi ya sukari nyeupe husababisha hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari, fetma, upungufu wa umakini, ugonjwa wa metaboli, kutokuwa na nguvu. Hapa kuna vidokezo muhimu kukusaidia kupunguza matumizi yako ya sukari iliyosafishwa: 1) Usile vyakula vyenye zaidi ya gramu 15 za sukari, haswa bidhaa za mkate, barafu, mtindi uliotiwa sukari na juisi za matunda zilizofungashwa.
Njia 25 Za Kuondoa Kalori 500 Kutoka Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku
Kupungua uzito inahitaji mabadiliko makubwa katika maisha. Baada ya yote, unahitaji kuchoma kalori 3,500 kupoteza pauni 1 tu. Lakini ikiwa ondoa kwenye menyu yako kalori 500 kwa siku , unaweza kupoteza pauni kwa wiki na itakuwa rahisi zaidi.
Usipuuze Saladi Kutoka Kwenye Menyu Yako
Kuna mboga mpya wakati wowote wa mwaka. Na nini bora kuliko bakuli la saladi safi, matango na nyanya kwenye saladi ya kupendeza ya nyumbani. Saladi ni chakula chenye afya sana. Ni moja ya sahani maarufu, iwe kwenye mikahawa au nyumbani.