2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matumizi ya sukari nyeupe husababisha hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari, fetma, upungufu wa umakini, ugonjwa wa metaboli, kutokuwa na nguvu.
Hapa kuna vidokezo muhimu kukusaidia kupunguza matumizi yako ya sukari iliyosafishwa:
1) Usile vyakula vyenye zaidi ya gramu 15 za sukari, haswa bidhaa za mkate, barafu, mtindi uliotiwa sukari na juisi za matunda zilizofungashwa. Tahadhari: usitumie visa na vinywaji baridi.
2) Chagua vyakula vyenye afya ambavyo havijasindika kiwandani, kama mboga kavu na matunda, matunda, mboga na karanga.
3) Usikubaliane na dalili za "kujiepusha", ambazo zitakufanya uelewe ni vipi unakuwa mraibu wa vinywaji na vyakula vyenye sukari.
4) Andaa chakula chako bila kuongeza sukari iliyosafishwa na tumia matunda tamu asili kama ndizi, tende au zabibu. Sukari iliyosafishwa inaweza kubadilishwa, kwa mfano, na kiasi kidogo cha syrup ya mchele.
5) Chagua chokoleti ya ziada. Unaweza kutoa pipi au vitafunio, lakini hautasema chokoleti kamwe! ? Kwa hivyo zingatia upendeleo wako kwenye chokoleti ya ziada nyeusi, ambayo ina kiwango cha chini cha sukari na asilimia kubwa ya kakao.
Kupunguza sukari kwenye lishe yako haimaanishi kutoa Dessert kabisa. Tunahitaji kitu tamu maishani! Jaribu kutumia bidhaa zilizofungashwa ambazo zina sukari nyingi na anza na, kwa mfano, keki na mafuta ya barafu yaliyotengenezwa na matunda.
Ilipendekeza:
Prof Baykova Anashauri Jinsi Ya Kuondoa Nitrati Kutoka Kwenye Lettuce
Pasaka inakaribia na kama keki za Pasaka na mayai yaliyopakwa rangi, meza ya sherehe huhudumiwa kijadi na saladi ya chemchemi . Walakini, mboga nyingi hutibiwa na nitrati, ndiyo sababu inalazimika kusafisha vitu vyenye hatari kabla ya kuandaa saladi.
Sukari Ya Miwa: Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Sukari Nyeupe
Linapokuja suala la sukari, tunajaribu kuizuia iwezekanavyo, iwe ni nyeupe au hudhurungi. Lakini kiunga hiki kimekuwa sehemu ya lishe ya watu kwa maelfu ya miaka. Mbali na athari zake mbaya zinazojulikana, sukari ina faida, hata ikiwa haijulikani sana:
Njia 25 Za Kuondoa Kalori 500 Kutoka Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku
Kupungua uzito inahitaji mabadiliko makubwa katika maisha. Baada ya yote, unahitaji kuchoma kalori 3,500 kupoteza pauni 1 tu. Lakini ikiwa ondoa kwenye menyu yako kalori 500 kwa siku , unaweza kupoteza pauni kwa wiki na itakuwa rahisi zaidi.
Usipuuze Saladi Kutoka Kwenye Menyu Yako
Kuna mboga mpya wakati wowote wa mwaka. Na nini bora kuliko bakuli la saladi safi, matango na nyanya kwenye saladi ya kupendeza ya nyumbani. Saladi ni chakula chenye afya sana. Ni moja ya sahani maarufu, iwe kwenye mikahawa au nyumbani.
Ondoa Kcal 1100 Kutoka Kwenye Menyu Yako Kupambana Na Fetma
Kuzungumza juu ya fetma, ambayo inasababishwa na sababu anuwai, lazima tuwe na usawa mzuri wa lishe - yaani. kalori zilizoingizwa ndani ya mwili kuzidi nguvu iliyotumiwa. Inatosha kula kalori 200 zaidi kwa siku na matumizi ya kutosha ya nishati na kwa miaka michache tu uzito unaweza kuongezeka kwa kilo 20.
