2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hata kama sisi ni wa kawaida, na uzito unaokubalika, tunaweza kuhisi kuwa wanene na tunataka kupoteza uzito. Hapo. ambapo tumezungukwa zaidi, mara nyingi tunajifunika nguo zetu na uzito huu hauonekani sana, lakini tunapovua nguo, ukweli hufunuliwa.
Moja ya sababu muhimu zaidi za maumbo yaliyozunguka mara nyingi ni lishe. Wakati tuna zaidi ya kilo 3, lishe ni nyepesi. Asubuhi unaweza kufanya bila kiamsha kinywa, wakati wa chakula cha mchana tunakula kitu kisicho cha kujitolea, bila kutafuna sana, ili tumbo lijaa.
Mchana kati ya saa 16-18 anasikia njaa. Halafu ifuatavyo chakula cha jioni cha kupendeza mbele ya TV na kulala. Wakati mwingine hatujisikii hata kula, tunabembeleza, kila wakati tunatafuna kitu, halafu mwili wetu unalipiza kisasi na uzito uliokusanywa.
Ni muhimu kuacha nasibu kutafuna chochote. Kwanza, unahitaji kurekebisha nyakati zako za kula na upe mwili virutubisho vinavyohitaji kwa sasa. Tunaweza kula sukari kidogo kila siku, lakini inapaswa kuchukuliwa kwa wakati unaofaa.
Kiamsha kinywa ni chakula kuu cha siku. Ikiwa haujisikii kula asubuhi, unaweza kula kifungua kinywa karibu saa 10. Huu ni wakati mzuri wa kiamsha kinywa, kwa sababu wakati huo sisi ni chini ya ushawishi wa cortisol - homoni ambayo inahitaji sukari. Kiamsha kinywa ni vizuri kuwa na sukari ngumu, kama mkate wa unga, iliyoenea kidogo na siagi, na kwanini isiwe jam.
Protini hazipuuzwi pia. Bora kwa kusudi hili ni jibini, mtindi wa asili au yai tu ya kuchemsha. Kiamsha kinywa kinapokuwa dhaifu, huwa na njaa haraka na tunatafuta bila kujua kitu cha kutosheleza njaa yetu.
Kwa chakula cha mchana ni makosa kujumuisha saladi au sehemu ya matunda au mboga mbichi, 12:30 ni wakati ambapo tunahitaji kuupa mwili protini na sukari. [Sandwich pia ni ya chakula cha mchana, lakini lazima iwe na kuku. Ikiwa unaweza kumudu dessert, hakuna chochote kibaya - huu ni wakati wa kufurahiya bila kujisikia hatia. Inaweza kuwa kipande cha keki, keki, dessert ya maziwa, mousse ya chokoleti na zaidi. vitamu.
Mchana - wakati wa vitafunio, chokoleti na maziwa, maziwa na mchele, kahawa na matunda yaliyokaushwa au mtindi na jam. Kiamsha kinywa hiki kinapaswa kuwa kwa idadi ndogo bila kuzidisha.
Kamwe usitumie sukari baada ya 5.30 pm. Mwili hautakusamehe na hizi ndio pauni zako mpya.
Chakula cha jioni - mwili hujiandaa kwa kulala na hukusanya vifaa. Tunahitaji protini, lakini bet juu ya vitafunio. Samaki ni chaguo bora na hutupatia protini ya kutosha. Vyakula vyote vya baharini ni chakula cha jioni nzuri na hutupatia mafuta ya omega-3.
Ikiwa unapenda matunda au saladi, usijinyime mwenyewe. Msimu wao na mafuta kidogo ya mzeituni ili waweze kufyonzwa vizuri wakati wa usiku. Mboga pia inaweza kupikwa kama kitoweo au supu.
Sheria nyingine muhimu sio kupata uzito ni harakati. Tembea, cheza michezo, cheza, fanya harakati yoyote. Ikiwa tutafuata sheria hizi, hatutakasirika na uzito!
Ilipendekeza:
Sheria Chache Za Kula Kwa Afya
Tunapojiruhusu kupondwa mara moja au mbili kwa wiki na pizza kubwa yenye lishe au chokoleti tunayopenda, haimaanishi kwamba tunakiuka lishe yetu yenye afya. Tunaweza kumudu makosa kama haya, tunapaswa tu kufuata sheria chache na hatutakuwa na majuto.
Mvinyo Kulingana Na Sahani - Sheria Saba Rahisi
Kulikuwa na wakati ambapo wapenzi wa chakula walizingatia haswa ladha na sifa zake, na vinywaji kabla, wakati na baada yake vilikuwa vya mhemko tu. Tumbo la gourmets hizi bila busara ilimeza mastic, kisha divai nyeupe, halafu nyekundu, ikifuatiwa na liqueur kurudi kwenye kinywaji cheupe au giza.
Fuata Sheria Hizi Baada Ya Kukanda Mkate
Tunapoamua kutengeneza mkate uliotengenezwa nyumbani, tunatilia maanani zaidi bidhaa, kukanda na kuongeza unga, lakini kuna sheria chache baada ya taratibu hizi ambazo pia zinastahili umakini wetu. Hapa kuna sheria za mkate uliotengenezwa vizuri na mzuri.
Kuna Ngano Kidogo, Lakini Mkate Hautakuwa Ghali Zaidi
Ingawa mavuno ya ngano ni 5% chini kuliko mwaka jana, bei ya mkate haitabadilika, Radoslav Hristov wa Chama cha Kitaifa cha Wazalishaji wa Nafaka aliiambia Radio ya Darik. Kutakuwa na nafaka kwa mkate, hakuna hatari ya shida - anasema mtaalam, na tasnia hiyo inaongeza kuwa sio ngano tu bali pia mahindi na alizeti ni ya chini kuliko mwaka jana.
Kwa Vyakula Hivi Vya Joto Hautakuwa Baridi Wakati Huu Wa Baridi
Kila msimu huja na haiba yake mwenyewe, lakini siku za baridi watu wengi hupata usumbufu na kuugua kwa urahisi. Ni muhimu unapojisikia mgonjwa kujua ni vyakula gani vinavyoweza kukusaidia kuimarisha kinga yako na kukupa joto. Katika mistari ifuatayo tunawasilisha vyakula vya joto na ambayo huwezi kuwa baridi hii majira ya baridi .
