2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mmoja wetu ameteseka na kuvimbiwa wakati fulani maishani mwake. Kuvimbiwa ni jambo lisilo la kufurahisha na hata chungu kwa watu wengine. Kile unachokula na kunywa kina jukumu muhimu katika afya ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Unaweza kuepuka kuvimbiwa ikiwa unafanya mabadiliko kadhaa ya kiafya kwenye lishe yako. Ikiwa unapata kuvimbiwa mara nyingi, epuka vyakula vinavyojulikana kuingiliana na mfumo wako wa kumengenya.
Ni nini husababisha kuvimbiwa
Usijali ikiwa hautoi haja kubwa kila siku. Kuvimbiwa ni wakati una chini ya matumbo matatu kwa wiki. Kuvimbiwa kwa kawaida hufanyika kwenye koloni wakati haiwezi kunyonya maji ya kutosha au mikazo ya misuli ni polepole sana kuweka shinikizo kwenye puru.
Sababu kama vile upungufu wa maji mwilini, ukosefu wa nyuzi katika lishe, unyanyasaji wa laxative, ugonjwa wa haja kubwa, dawa na ujauzito zinaweza kusababisha kuvimbiwa. Ikiwa mara nyingi hupata kuvimbiwa, wasiliana na daktari wako ili uhakikishe kuwa hauna shida zingine mbaya.
Vyakula vya kuepuka wakati unavimbiwa
Ili kupunguza na kuzuia kuvimbiwa, epuka vyakula ambavyo hupunguza mfumo wako wa kumengenya. Vyakula vilivyosindikwa na vilivyosafishwa ambavyo vina unga mweupe au sukari kawaida huondoa nyuzi nyingi zilizo kwenye chakula.
Vyakula vyenye mafuta mengi, kama bidhaa za nyama, bidhaa za maziwa na vyakula vingine vyenye mafuta ya wanyama, husababisha kuvimbiwa.
Hii inamaanisha kuwa ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa, maziwa na jibini sio bora kwa lishe yako. Inashauriwa kuchagua bidhaa zenye mafuta ya chini ambayo ni rafiki kwa mfumo wako wa kumengenya.
Umuhimu wa maji
Wote nyuzi na maji ni ufunguo wa kuzuia kuvimbiwa. Maji ya kunywa yanaweza kusaidia kulainisha kinyesi ili waweze kupita kwa urahisi zaidi kupitia njia ya kumengenya.
Jaribu kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku. Unaweza pia kujaribu kubadilisha vinywaji vyenye sukari nyingi na maji.
Vyakula ili kupunguza kuvimbiwa
Katika hali nyingi, unaweza kuzuia kuvimbiwa kwa kuongeza ulaji wako wa nyuzi za kila siku. Fiber ya lishe imejilimbikizia matunda, mboga, nafaka nzima, maharagwe na jamii ya kunde.
Lengo kula angalau gramu 20 hadi 35 za nyuzi kwa siku. Anza kujumuisha nyuzi zaidi katika lishe yako kupitia mabadiliko madogo na taratibu.
Nafaka nzima ni matajiri katika virutubisho na imejaa nyuzi. Ongeza matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Kula vikombe 2 vya matunda na mboga 2 a kwa siku.
Matunda na mboga nyingi zina nyuzi, kwa hivyo chagua unayopenda kwa lishe yako. Maapulo, peari, ndizi, karoti, broccoli na mchicha zote ni chaguzi zenye nyuzi zinazofaa.
Ilipendekeza:
Matunda Na Mboga Zinazofaa Kwa Kuvimbiwa
Unapougua kuvimbiwa, ni muhimu kuchagua vyakula ambavyo vina uwezo wa kupunguza dalili zako. Bora kwa hii ni matunda na mboga, ambayo ina kipimo kikubwa cha nyuzi za lishe. Jambo zuri juu ya haya yote ni kwamba vyakula vingi ambavyo vinakidhi hali hii ni nzuri sana kwa afya yako, kama matunda na mboga.
Ambayo Bidhaa Husababisha Kuvimbiwa
Ili kuzuia kuvimbiwa, epuka kuteketeza bidhaa ambazo zinaweza kusababisha. Zaidi ya yote, ni mkate mweupe na bidhaa za unga wa chachu. Ifuatayo kwenye orodha ya vyakula ambavyo husababisha kuvimbiwa ni mchele, mayai ya kuchemsha na aina anuwai ya nyama ya makopo.
Vyakula 7 Vya Juu Ambavyo Husababisha Kuvimbiwa
Hivi ni vyakula 7 ambavyo hupaswi kula wakati uko pamoja kuvimbiwa . Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), kuvimbiwa kunastahili chini ya matumbo matatu kwa wiki. Hili ni tatizo la kawaida: NCD inakadiria kuwa karibu watu milioni 42 kote nchini wameathirika, na wanawake ni wazi wako hatarini zaidi kuliko wanaume.
Vyakula 17 Bora Zaidi Ili Kupunguza Kuvimbiwa
Uvimbe wa tumbo na mara kwa mara kwenda kwenye choo - Hizi ni dalili za kawaida zinazohusiana na kuvimbiwa. Aina na ukali wa dalili zinaweza kutofautiana. Kwa watu wengine, kuvimbiwa ni nadra, wakati kwa wengine ni hali sugu. Sababu za kuvimbiwa ni tofauti, lakini kawaida hufanyika kwa sababu ya harakati polepole ya chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo.
Mlo Wa Haraka Hupiga Mlo Mrefu
Kusahau juu ya lishe ndefu na chungu - kulingana na utafiti mpya, lishe haraka ni nzuri zaidi kuliko zingine. Utafiti huo ulifanywa na watafiti wa Australia ambao walisoma watu 200, na washiriki wote katika utafiti walikuwa wanene kupita kiasi.
